Anda tidak boleh mengatasi selera makan sepenuhnya - ini adalah isyarat dari badan bahawa ia memerlukan tenaga tambahan. Dan dengan melucutkannya, kita sengaja mengubah pekerjaannya yang normal. Tetapi ada situasi ketika tenaga diberikan, dan faktor dan tabiat luaran mendorong kita ke peti sejuk. Bagaimana mengatasi selera makan yang tidak terkawal dan tidak dapat ditahan?
- Makan dengan kerap dalam bahagian kecil. Makanan pecahan memenuhi anda dan membantu menipu tabiat snek semasa dalam perjalanan.
- Sarapan pagi berlimpah dan bervariasi, seimbang - protein, lemak, dan karbohidrat.
- Makanan ringan pada buah dan beri, sebagai permulaan, tidak memperhatikan jumlah gula. Serat dalam buah-buahan akan membantu anda menahan lapar lebih lama.
- Siapkan makan tengah hari sehari sebelumnya sehingga ketika anda sudah lapar, tidak ada godaan untuk makan tanpa perlu. Makan tengah hari mestilah sedap, sedap dan panas.
- Makan malam mestilah ringan dan awal, bagaimanapun, anda harus membiasakan diri bahawa perut anda tidak akan sentiasa kenyang. Makan dengan baik - ya, tetapi tidak lebih.
- Jangan memanjakan diri pada hari cuti "dari perut". Biarkan diri anda lebih daripada biasa, tetapi jangan menggoda selera anda dengan godaan. Ingat: makanan tidak tumbuh pada kaki, esok ia akan tersedia untuk anda lagi. Tetapi berat badan dan kesejahteraan anda sebelum pesta tidak mungkin.
- Alkohol meningkatkan selera makan. Dan banyak alkohol merosakkan kawalan diri.
- Bumbu dan rempah, saus dan perap juga meningkatkan selera dan dahaga, menjadikannya "binatang" sepertinya - bakar semuanya dengan api biru, makan sekarang, dan mulailah mengawalnya esok.
- Atur hari puasa - di dalamnya tubuh belajar untuk berada dalam batasan dan tidak menganggapnya sebagai bencana.
- Jangan terbawa dengan bahan tambahan khas yang mengurangkan selera makan - mereka ketagihan dan tanpa mengambilnya, hidup akan cepat kembali ke landasan.
- Biasakan makan makanan protein. Semakin banyak protein dalam diet anda, semakin mudah anda menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.
- Sayangi diri anda dan manjakan diri anda: pencuci mulut kecil setiap hari lebih baik daripada keseluruhan kek seminggu sekali.
- Mampu memaafkan diri anda kerana kerosakan dan "atasi" mereka dengan makanan yang rendah kalori. Makan pai - langkau makanan ringan seterusnya.
- Menjinakkan rasa lapar tidak bertolak ansur dengan cepat, bertindak perlahan, mengurangkan kalori secara beransur-ansur.
- Makan perlahan-lahan, kunyah semuanya dengan teliti. Adakah anda ingat bahawa isyarat kenyang sampai ke otak setelah 20 minit?
- Jangan merasa makanan semasa memasak. Anda boleh melihat garam, tetapi anda tidak boleh menggigit sisa makanan.
- Minum air - kadar anda setiap hari dan segelas sebelum makan. Ini akan menghilangkan rasa lapar untuk sementara waktu.
- Cuba menahan percubaan impulsif untuk makan sesuatu sebelum makan. Belajarlah menunggu makanan biasa dan bukannya mengunyah gula-gula.
- Maafkan kerosakan anda - hidup tidak terhad kepada kawalan selera makan. Gagal, putar halaman dan teruskan. Carilah motivasi dalam contoh orang lain, jika seseorang dapat - anda pasti akan melakukannya!
- Jangan makan di hadapan TV atau membaca buku, atau di hadapan monitor. Dengan cara ini anda tidak akan mengawal jumlah yang anda makan, dan perut anda akan terbiasa menyerap lebih banyak.
- Jangan habiskan makan kerana "maaf membuang. Sebaik sahaja anda merasa kenyang, ketepikan pinggan, dan lain kali tambah sedikit. Lebih baik makan makanan tambahan itu kemudian.
- Jangan mencari ketenangan dan tekanan dalam makanan. Cari cara lain untuk mengatasi tekanan untuk diri sendiri - berjalan kaki, teh herba, menghubungi rakan.
- Gunakan rempah-rempah yang membosankan kulit, vanila, kayu manis, dan cili.
- Jatuh cinta dengan senaman dan gaya hidup aktif akan membantu meluangkan masa dan mengalihkan perhatian dari penggunaan makanan yang tidak berkesudahan.