Jadi apa yang menyebabkan sindrom usus besar? Ternyata pakar tidak tahu jawapan yang tepat untuk soalan ini. Menurut pusat Universiti Maryland, apabila memeriksa pesakit dengan IBS, organ mereka kelihatan sihat sepenuhnya. Itulah sebabnya kebanyakan doktor percaya bahawa sindrom ini mungkin disebabkan oleh saraf hipersensitif dalam usus atau bakteria usus. Tetapi tanpa mengira punca asas IBS, pakar telah menunjukkan dengan tepat apa yang menyebabkan senak pada kebanyakan wanita. Berikut adalah tujuh sebab paling bodoh mengapa anda mungkin mengalami kekejangan di dalam usus anda.
Anda makan terlalu banyak roti dan pasta
"Sesetengah orang menganggap bahawa gluten adalah untuk dipersalahkan. Tetapi ia sebenarnya adalah fruktan, produk fruktosilasi sukrosa, yang paling kerap menyebabkan masalah pada penghidap IBS, "kata ahli gastroenterologi Daniel Motola.
Jika anda mempunyai sindrom usus yang merengsa, sebaiknya hadkan pengambilan produk gandum yang mengandungi fruktan, seperti roti dan pasta. Fructans juga terdapat dalam bawang, bawang putih, kubis, brokoli, pistachio, dan asparagus.
Anda menghabiskan waktu malam dengan segelas wain
Gula yang terdapat dalam minuman yang berbeza boleh berbeza-beza dan berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus, yang membawa kepada penapaian dan penciptaan gas berlebihan dan kembung perut. Di samping itu, minuman beralkohol boleh membahayakan bakteria usus yang bermanfaat. Sebaik-baiknya, anda harus berhenti minum alkohol sama sekali. Beri perhatian kepada jumlah yang anda boleh minum sebelum gejala usus yang merengsa bermula supaya anda tahu had anda.
Anda mengalami kekurangan vitamin D
Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah mendapati kelaziman kekurangan vitamin D yang tinggi, dan vitamin ini penting untuk kesihatan usus dan fungsi imun bagi penghidap IBS. Kajian itu juga mendapati bahawa peserta yang mengambil suplemen vitamin D mengalami peningkatan dalam gejala seperti kembung perut, cirit-birit, dan sembelit.
Dapatkan ujian vitamin D anda supaya pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memberikan anda suplemen yang sesuai untuk keperluan badan anda.
Awak tak cukup tidur
Kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa pada wanita dengan IBS, tidur yang kurang baik menyebabkan sakit perut yang lebih teruk, keletihan, dan kegelisahan pada keesokan harinya. Oleh itu, sebarang gangguan pada tidur anda menjejaskan mikrobiom (organisma) usus.
Mengamalkan tabiat tidur yang sihat, tidur dan bangun pada masa yang sama secara konsisten, boleh memperbaiki gejala IBS yang menjengkelkan, memastikan kesihatan usus anda terkawal dan mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan anda.
Anda bukan peminat tegar bersenam
Orang yang tidak aktif cenderung menganggap sindrom usus yang mudah marah sebagai lebih ketara daripada mereka yang bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Menurut kajian terbaru dari University of Illinois, senaman boleh meningkatkan pengeluaran bakteria baik dalam usus anda, tanpa mengira jenis diet. Mereka juga boleh merangsang pengecutan usus yang normal untuk membantu menguruskan sembelit dan melambatkan kontraksi untuk membantu melawan cirit-birit.
Cuba bersenam selama 20 hingga 60 minit 3-5 kali seminggu. Berjalan kaki, berbasikal, yoga, atau bahkan Tai Chi adalah pilihan terbaik untuk melegakan gejala.
Adakah anda mempunyai hari kritikal?
Bagi kebanyakan wanita dengan IBS, gejala cenderung menjadi lebih teruk dengan permulaan haid mereka disebabkan oleh dua hormon wanita utama, estrogen dan progesteron. Kedua-duanya boleh melambatkan saluran gastrousus, bermakna makanan berlalu dengan lebih perlahan. Ini melibatkan sembelit dan kembung perut, terutamanya jika anda tidak makan serat yang mencukupi dan tidak minum air yang mencukupi. Oleh itu, perut menjadi lebih cepat dan perlahan disebabkan oleh hormon ini mungkin cukup untuk membuat anda berasa tidak selesa.
Mula menjejaki simptom IBS anda kerana ia berkaitan dengan kitaran haid anda. Ini boleh membantu anda memikirkan diet dan gaya hidup anda, membuat pelarasan yang sesuai dan menyesuaikannya untuk kitaran anda. Contohnya, cuba hapuskan makanan yang menyebabkan gas beberapa hari sebelum haid anda bermula, atau lebih awal lagi.
anda sangat tegang
Tekanan adalah punca utama IBS kerana ramai di antara kita mengekalkan ketegangan secara literal dalam usus kita. Ketegangan ini menyebabkan kekejangan otot dan boleh dengan mudah menjadi masalah gastrousus. Malah, kebanyakan serotonin ditemui dalam usus, itulah sebabnya perencat pengambilan semula serotonin selektif sering digunakan untuk merawat IBS, bukan hanya kemurungan dan kebimbangan.
Jika anda tertekan atau mengalami kemurungan atau kebimbangan, kelegaan daripada masalah perut akan menjadi bonus untuk menenangkan diri. Bercakap dengan doktor anda tentang teknik pengurusan tekanan dan ambil langkah untuk berhenti bimbang. Berlatih meditasi, cari hobi santai, atau berjumpa dengan rakan anda dengan lebih kerap.