Diet seimbang

Sistem pemakanan atau pemakanan yang seimbang adalah salah satu dari sedikit yang tidak memerlukan usaha dan sekatan yang besar. Prinsip utama adalah untuk membuat jadual yang jelas untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam. Juga untuk mengambil makanan berharga dan berkhasiat secara eksklusif.

Konsep "nilai tenaga makanan" merujuk kepada kalori yang sihat (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan enzim penting lain). Setelah diserap, mereka memberi tubuh tenaga yang diperlukan untuk berfungsi normal. Sistem pemakanan yang seimbang meningkatkan kesihatan keseluruhan dan menyumbang untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat.

Menu diet seimbang

Semasa menyusun menu makanan seimbang, ada empat faktor utama yang perlu dipertimbangkan:

Makanan untuk diet seimbang

Menu harus merangkumi makanan berkhasiat yang paling berguna yang mengandungi semua zat yang diperlukan untuk hasil kerja seluruh badan. Sekiranya terdapat kekurangan protein, lemak, karbohidrat, atau vitamin, ini boleh menyebabkan ruam, kulit kering, kerapuhan, kelemahan dan kuku, kerosakan organ dalaman, dll. Oleh itu, anda perlu memilih makanan dengan berhati-hati. Label, kotak, dan jadual khas kandungan kalori dan nilai tenaga pelbagai makanan secara langsung dapat memberitahu tentang nilai pemakanan mereka.

Inti menyusun menu seimbang terletak pada kuantiti makanan dan kualitinya. Ketumpatan pelbagai nutrien harus menilai makanan di dalamnya. Maksudnya, berapa banyak faedah yang anda dapat dari setiap kalori. Itulah sebabnya lebih baik memilih makanan dengan tahap kepadatan yang tinggi untuk diet. Semasa menghilangkan berat badan berlebihan, ada baiknya memperkayakan menu anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Makanan yang paling sesuai

Makanan yang paling sesuai untuk diet seimbang ialah pelbagai bijirin, salad, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Juga, pilihan yang baik adalah daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kacang, kekacang. Semasa makan makanan, anda perlu memantau kandungan kalori produk kerana ada yang ok dalam kuantiti yang lebih besar. Sementara yang lain, kerana kandungan kalori yang tinggi, memerlukan lebih sedikit. Tetapi ini tidak bermakna bahawa perlu untuk meninggalkan, sebagai contoh, coklat sepenuhnya. Ini bermakna anda harus mengambil makanan yang kurang sihat dalam kuantiti yang sederhana atau terhad.

Pengambilan nutrien setiap hari biasanya dalam nisbah berikut:

• protein - kira-kira 15%
• lemak - 20 - 25%
• karbohidrat - 60 - 65%

Minuman untuk diet seimbang

Sama pentingnya diet seimbang untuk mengambil sejumlah cecair. Kerana ia menenangkan kulit, membuang toksin dari badan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa harus minum rata-rata 1.5-2 liter air kosong setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi. Semasa menyusun diet harian, perlu diingat kandungan kalori teh, jus, atau air manis. WDiet yang seimbang disarankan minum sekitar 1,7 liter susu setiap minggu, tetapi rendah lemak. Sebaiknya minum susu tepu dengan kalsium. Untuk mengekalkan keseimbangan kelembapan, selain air biasa dan air mineral, gunakan teh hijau, dan pelbagai jus yang tidak mengandungi gula. Tetapi semua minuman ini mesti anda ambil kira semasa mengira jumlah kalori harian.

Waktu makan untuk diet seimbang

Keberkesanan diet seimbang juga bergantung pada jadual makan. Kunci utama kejayaan adalah membiasakan diri untuk membahagikan diet anda kepada tiga makanan utama: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Pada masa yang sama, perlu melukis menu dengan cara yang istimewa. Supaya makanan pagi dan petang mengandungi lebih banyak kalori dan makan malam sesedikit mungkin. Oleh kerana tubuh manusia berfungsi dengan lebih aktif pada siang hari, bahan yang diperoleh dapat diserap dan dimakan dengan jayanya, dan pada waktu malam seseorang berehat. Oleh itu, semua sistem juga harus sentiasa tenang. Oleh itu memberi peluang kepada badan untuk mengaturnya tanpa kesukaran. Sebaiknya makan malam tidak kurang dari 3 jam sebelum tidur.

Latihan fizikal semasa diet seimbang

Pengambilan kalori secara langsung berkaitan dengan aktiviti fizikal (rendah, sederhana, dan tinggi). Diet yang seimbang berkait rapat dengan aktiviti badan, jadi anda perlu mengambil kalori yang berharga dan menghabiskan lebih banyak dengan sederhana.

Kos tenaga, serta nilai tenaga produk, diukur dalam kalori. Perlu bermula dari indikator 1200 kcal kerana ini adalah minimum yang diperlukan untuk kos asas badan dan mengekalkan kehidupan normal. Oleh itu, semakin banyak orang bergerak, semakin banyak kalori.

Peraturan asas untuk diet seimbang

1. Perlu mengambil kalori sebanyak yang boleh dimakan oleh tubuh dengan diet seimbang setiap hari dengan diet seimbang.
2. Lebih baik jika anda makan dengan baik. Dalam nisbah anggaran nutrien 1: 1: 4, dua petunjuk pertama adalah protein dan lemak, dan yang terakhir adalah karbohidrat.
3. Perlu mengubah komponen diet secara berterusan, mempelbagaikannya kerana, dengan cara ini, kekurangan pelbagai jenis nutrien dapat dielakkan.
4. Semasa menurunkan berat badan, perlu memantau turun naik berat badan dan memakan jumlah kalori minimum. Sekiranya berat badan telah kembali normal, maka anda sudah dapat menikmati sepenuhnya dan menikmati pelbagai makanan seimbang.
5. Makanan seimbang berdasarkan tiga makanan tradisional, tetapi makanan ringan kecil juga dibenarkan antara sarapan dan makan tengah hari dan makan tengah hari dan makan malam. Makanan tambahan ringan tidak akan menyakitkan tetapi akan menyumbang kepada penurunan berat badan jika anda tidak melebihi jumlah kalori harian yang ditetapkan.

Peraturan tambahan

• Serat yang tidak dicerna secara signifikan menyumbang kepada fungsi saluran gastrointestinal, dan juga membersihkannya. Serat ini terdapat dalam bijirin, kekacang, sayur-sayuran, biji-bijian, dan buah beri.
• Walaupun lemak penting untuk tubuh, anda harus meminimumkannya. Makan sejumlah besar lemak setiap hari boleh menyebabkan aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Dengan diet seimbang, anda harus mengganti makanan goreng dengan makanan bakar atau rebus.
• Sebaiknya tinggalkan gula untuk menggalakkan penurunan berat badan. Buah boleh menjadi pengganti gula-gula, meningkatkan kesejahteraan, penampilan, dan kesihatan keseluruhan.
• Makan garam terlalu banyak boleh menyebabkan hipertensi, kerana garam meja adalah sumber natrium. Oleh itu, perlu mengurangkan jumlah garam dalam diet. Sebaiknya gunakan garam beryodium.
• Sudah tentu, dalam kebanyakan kes, sukar bagi orang dewasa untuk berhenti. Tetapi perlu dibatasi jumlahnya apabila dikonsumsi dan tidak mengubah alkohol menjadi komponen diet harian tetap. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa alkohol tinggi kalori, ia merangsang reseptor selera makan, yang akan menyebabkan pelanggaran diet seimbang.