Contents [show]
Pada mulanya, sistem pemakanan pecahan diciptakan oleh doktor untuk memudahkan rawatan gastritis, perut dan penyakit lain dari saluran pencernaan, serta sebagai langkah pencegahan. Hari ini, sistem pemakanan ini juga digunakan dalam memerangi kegemukan. Inti dari kaedah pemakanan pecahan adalah makan makanan dalam bahagian kecil, tetapi selalunya, setiap 3-4 jam sepanjang hari.
Sekiranya anda mengikuti diet tradisional: sarapan, makan tengah hari, makan malam, maka dalam selang waktu antara makanan di dalam badan, hormon khas dihasilkan, yang merangsang selera makan. Dengan rasa lapar yang kuat, seseorang tidak dapat merasakan tahap tepu dengan makanan dengan jelas, oleh itu, dia makan lebih banyak daripada biasanya. Sekiranya rejimen pecahan diperhatikan, perasaan lapar tidak timbul dan orang itu memakan makanan sebanyak yang dikehendaki oleh tubuh. Juga, dengan waktu rehat yang panjang antara makanan, simpanan lemak disimpan, dan pemakanan pecahan membantu sistem pencernaan mengatasi makanan yang baru diterima, begitu juga dengan cadangan yang disimpan sebelumnya.
Pilihan untuk memerhatikan makanan pecahan
Terdapat dua cara untuk mematuhi diet pecahan, mereka bergantung pada pekerjaan seseorang semasa hari kerja dan keperluan tubuh.
I. Pilihan pertama sistem pemakanan pecahan memerlukan makan dengan segera apabila anda merasa lapar. Pada masa yang sama, disarankan untuk makan makanan ringan, biskut atau roti, tetapi hanya dalam jumlah yang mencukupi untuk memuaskan rasa lapar. Pelbagai makanan boleh diubah mengikut kesukaan peribadi. Oleh itu, makanan diambil setiap 0,5 - 1 jam atau lebih kerap. Dalam kes ini, anda perlu sentiasa mendengar perut anda untuk mengelakkan rasa lapar dan makan berlebihan.
ІІ. Pilihan kedua makanan pecahan sesuai untuk mereka yang sangat sibuk atau bekerja dalam satu pasukan yang menyusahkan untuk sentiasa makan makanan. Dalam kes ini, jumlah makanan harian dibahagikan kepada 5-6 hidangan: 3 - hidangan penuh dan 2-3 makanan ringan. Anda boleh mengikuti menu biasa, dan apabila menurunkan berat badan, adalah dinasihatkan untuk mengecualikan (atau mengehadkan bilangan mereka dengan ketara) daripada diet produk tepung dan gula-gula.
Sekiranya anda mengikuti kaedah pemakanan pecahan, anda mesti minum sekurang-kurangnya dua liter sehari.
Kelebihan pemakanan pecahan
- Tertakluk kepada sistem pemakanan pecahan, anda boleh memasukkan semua makanan biasa dalam diet, tanpa sekatan yang signifikan. Perkara utama adalah makanan sihat.
- Tidak ada rasa lapar yang berterusan, tidak seperti diet yang lain.
- Jumlah kalori menurun secara beransur-ansur, sehingga tubuh cepat menyesuaikan diri dengan sistem pemakanan baru.
- Hasil penurunan berat badan dengan pemakanan pecahan berterusan.
- Dengan pemakanan pecahan, lemak tidak disimpan di kawasan yang bermasalah: pinggang dan pinggul pada wanita; di bahagian perut pada lelaki.
- Tidak perlu sihat sepenuhnya untuk mengikuti diet ini, kerana disyorkan untuk banyak penyakit kronik. Doktor sering mengesyorkan makanan pecahan untuk orang yang menderita penyakit seperti gastritis, kolitis dan bisul.
- Pengambilan makanan yang kerap dalam dos kecil menurunkan gula darah, oleh itu, diet pemakanan pecahan mempunyai kesan yang baik pada tubuh seseorang yang menderita diabetes (tetapi pada masa yang sama, sistem pemakanan ini mesti dipatuhi hanya di bawah pengawasan doktor ).
- Sebilangan kecil makanan lebih mudah dicerna dan berasimilasi oleh badan, ini menormalkan sistem pencernaan.
- Pemakanan pecahan adalah sistem yang sangat fleksibel, sehingga dapat disesuaikan dengan organisma individu dan rutin harian.
- Tanpa membebani tubuh dengan makanan yang banyak dalam satu masa, nada akan meningkat, rasa mengantuk akan hilang, dan tahap kecekapan akan meningkat. Juga, makanan pecahan tidak termasuk makan malam yang berat, jadi akan menjadi lebih mudah untuk tidur dan badan akan dapat berehat sepenuhnya semasa tidur.
- Metabolisme dengan makanan berpecah dipercepat, yang menyumbang kepada penurunan berat badan berlebihan. Semakin kerap seseorang makan, semakin cepat dan cekap metabolisme berlaku.
Cadangan Pemakanan Pecahan
- 1 Diet yang paling optimum adalah lima kali makan sehari dengan selang waktu tidak lebih dari 4 jam.
- 2 Sebaiknya sajian makanan adalah satu gelas.
- 3 Perlu mematuhi sistem pemakanan, walaupun tidak ada selera makan.
- 4 Sarapan pagi mesti paling memuaskan dan mengandungi karbohidrat. Anda boleh, misalnya, sarapan dengan pelbagai bijirin.
- 5 Adalah disyorkan untuk makan panas untuk makan tengah hari. Bagus jika sup atau lauk.
- 6 Makan malam juga mesti panas; hidangan daging atau sayur rebus adalah yang terbaik.
- 7 Makanan ringan antara makanan boleh merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum, bijirin rendah lemak, bijirin bebas gula dan muesli, pelbagai bijirin, dan yogurt semula jadi. Tidak digalakkan mengambil kopi, gula-gula, coklat, kacang-kacangan, makanan segera semasa makanan ringan, kerana mengandungi terlalu banyak kalori, lemak dan gula.
- 8 Makanan harian harus mengandungi vitamin, protein, lemak, karbohidrat dan nutrien lain yang diperlukan untuk tubuh dalam jumlah tertentu.
- 9 Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan, anda perlu memilih makanan dengan kandungan kalori minimum untuk diet pecahan.
- 10 Disarankan untuk mula mematuhi sistem pemakanan pecahan dari hujung minggu.
- 11 Sebaiknya buat menu sebelum waktunya, kerana dalam hal ini anda dapat mengira jumlah makanan yang tepat, jangka masa selang antara mereka dan kandungan kalori makanan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan diet baru tanpa menghabiskan waktu pada hari bekerja.
- 12 Jika anda menggunakan semuanya secara tidak sistematik pada beberapa selang waktu, maka ini tidak lagi dapat disebut pemakanan pecahan, kerana sistem ini menyiratkan diet yang terdiri dari makanan berharga energetik, yang harus dimakan secara ketat sesuai dengan keperluan harian tubuh.
- 13 Sekiranya seseorang tidak merasa lapar dengan tiga kali makan sehari, maka diet pecahan akan berlebihan untuknya.
- 14 Juga, makanan pecahan tidak sesuai untuk mereka yang ingin membuang pound tambahan dengan cepat, kerana sistem ini dirancang untuk jangka masa yang sangat lama, tetapi untuk hasil yang stabil.
- 15 Untuk mempromosikan penurunan berat badan dan menjaga tubuh tetap sihat dengan pecahan makanan, anda perlu menggabungkan diet dengan senaman.
- 16 Sebaiknya makan daging bersama sayur-sayuran mentah, lebih baik hijau. Tetapi jumlah sayur-sayuran harus melebihi jumlah daging tiga kali ganda. Sifat-sifat bermanfaat sayur-sayuran hijau adalah bahawa ia diproses untuk waktu yang lama dan pada masa yang sama menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan.
- 17 Tidak disarankan untuk mengunyah sayur-sayuran atau buah-buahan dalam bentuk mentah, kerana mereka tidak akan memberikan rasa kenyang yang diperlukan, dan asid buah, sebaliknya, akan menimbulkan selera makan yang lebih besar. Fruktosa juga menyumbang kepada pembentukan lemak badan lebih banyak daripada jenis gula lain.
- 18 Semasa memerhatikan pemakanan pecahan untuk menurunkan berat badan, perlu selalu memeriksa makanan yang disertakan dalam menu dengan jadual kalori. Oleh kerana sebilangan makanan boleh dimakan lebih banyak kerana jumlah kalori yang sedikit, dan makanan berkalori tinggi jarang dimakan dan dalam bahagian yang sangat kecil.
- 19 Dalam memerangi berat badan berlebihan, tidak perlu meninggalkan gula-gula sepenuhnya, ia dibenarkan duduk sedikit marshmallow atau marmalade dalam salah satu makanan harian, tetapi pada masa yang sama mempunyai rasa yang seimbang.
Apa yang berbahaya dan berbahaya bagi pemakanan pecahan
- Sistem pemakanan pecahan memerlukan tanggungjawab, toleransi dan semacam pedantri, kerana perlu untuk selalu merancang diet, mengira kalori, dan juga menyediakan sebahagian makanan sepanjang hari lebih awal.
- Selalunya, penggemar makanan ringan pecahan makanan ringan, kalori makanan tinggi, yang membawa kepada akibat yang sangat negatif.
- Oleh kerana makanan sering dikonsumsi pada siang hari, asid akan terus dikeluarkan untuk diproses, yang memberi kesan negatif pada gigi, meningkatkan kemungkinan kerosakan gigi.
- Sering kali anda terpaksa memaksa diri untuk makan, kerana selera makan anda sudah suram dan tidak ada rasa lapar.