Contents [show]
Epal, tembikai dan 5 buah lagi yang menjadikan anda gemuk
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, lebih baik tidak menggunakan makanan ini secara berlebihan.
Diet tembikai, pisang, limau gedang, epal ... Setiap pemilik bentuk yang luar biasa sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berusaha untuk kehilangan lebihan, hanya tinggal buah dan beri dalam makanannya. Malah bintang-bintang Hollywood, tidak-tidak, melakukan serangan ke pasar buah-buahan untuk mengejar sosok yang langsing. Lindsay Lohan menurunkan berat badan pada tembikai, dan Alicia Silverstone - pada epal.
Walau bagaimanapun, perkara tidak begitu mudah. Sebilangan buah-buahan dan beri boleh memberi anda makanan yang baik seperti roti dan kuki. Bagaimanapun, satu buah boleh menggantikan makan malam penuh dari segi jumlah kalori! Mereka juga mengandungi fruktosa, yang termasuk dalam kelas karbohidrat sederhana. Tubuh mengatasi ini sekali atau dua kali dan sekali lagi memerlukan "makanan tambahan" untuk menghilangkan rasa lapar. Nah, jika pada masa yang sama anda mengabaikan sukan, maka karbohidrat berlebihan akan dimasukkan ke dalam gulungan lemak di sisi dan pinggang - "dalam simpanan".
Banana
Salah satu bahan yang paling popular dalam semua jenis smoothie dan koktail buah, yang sangat disukai oleh penganut gaya hidup sihat. Lagipun, pisang kaya dengan zink, natrium, vitamin A, B, C, serat sayuran, unsur surih. Dan vitamin B6, magnesium dan kalium membantu melawan mood yang tidak baik. Sayangnya, buah ini mempunyai kalori yang sangat tinggi. Satu pisang bersaiz sederhana mengandungi hingga 250 kalori. Makan 2-3 pisang sehari sebagai makanan ringan boleh menjadikan anda 40% daripada pengambilan kalori harian anda. Oleh itu, jika anda tidak merancang untuk mengambil bahagian dalam pertandingan membina badan dalam masa terdekat, lebih baik mengurangkan pengambilan buah ini kepada 2-3 keping setiap minggu, dan jangan lupa untuk melakukan aktiviti fizikal.
Apple
Nampaknya epal adalah tiang bagi siapa saja yang menurunkan berat badan. Tetapi mereka juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan - walaupun pada hakikatnya tidak banyak kalori dalam epal. Tetapi di dalamnya terdapat tangkapan. Banyak semasa diet bersedia menyerap epal setiap hari, hampir dalam kilogram. Varieti hijau sangat popular. Mereka mempunyai kalori lebih sedikit daripada yang merah. Dan untuk mengunyah buah seperti itu dengan masam, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapat dari produk tersebut.
Dan tiba giliran "tetapi": tidak kira berapa biji epal yang anda makan, anda tidak akan mencapai rasa kenyang. Dan selalunya hari kedua diet epal berakhir dengan kerosakan dan makan berlebihan. Dan lima biji epal sehari dari segi jumlah kalori disamakan dengan sebiji coklat susu. Oleh itu, maksimum yang anda dapat tanpa merosakkan angka anda ialah 1-2 epal sehari.
anggur
Dari segi kandungan kalori, beri ini tidak kalah dengan pisang. Dan ini berlaku untuk semua jenis - dan gelap, dan merah, dan putih. Satu cawan anggur boleh mengandungi hingga 16 g gula tulen. Tetapi buah ini hampir tidak memuaskan rasa lapar. Buah beri di sini, beri di sana - sifat yang terbawa-bawa, tanpa disedari oleh diri mereka sendiri, dapat makan dengan mudah walaupun satu kilogram. Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Kemudian anda boleh makan tidak lebih daripada 15 biji anggur putih setiap hari.
Alpukat
Buah ini (bukan sayur seperti yang difikirkan oleh beberapa orang) kaya dengan nutrien, mineral dan lemak sihat. Terima kasih kepada mereka, kulit menjadi anjal, dan rambut dan kuku - kuat dan sihat. Untuk pemakanan - sangat membantu.
Tetapi semuanya baik secara sederhana. Satu buah alpukat lebih tinggi kalori daripada makan malam diet penuh. Mereka mengatakan bahawa jika anda makan alpukat setiap hari selama seminggu, anda boleh menambah 3 kg. Sekiranya ini tidak termasuk dalam rancangan anda, anda harus membatasi diri sehingga maksimum setengah buah.
Tembikai
Ya, beri terbesar di dunia adalah 90% air, dan 100 g pulpa hanya mengandungi 37 kalori. Tetapi jika anda makan keseluruhan tembikai sekaligus (dan ini hingga 6-8 kg pulpa), anda boleh mendapatkan pengambilan kalori setiap hari. Tetapi anda tidak akan penuh dengan tembikai sahaja, dan ini secara automatik menyebabkan melebihi petunjuk yang dibenarkan.
Terdapat banyak gula dalam tembikai. Ini adalah makanan dengan indeks glisemik tinggi 76, yang bermaksud bahawa karbohidrat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, dan rasa lapar juga datang dengan cepat. Pakar pemakanan mengesyorkan menjaga sekurang-kurangnya dua jam antara makanan dan tembikai. Sebilangan orang lebih suka makan pulpa tembikai dengan roti atau roti, sama sekali tidak menyedari bahawa inilah cara pembina badan membina jisim otot.
Mango
Banyak pakar pemakanan menasihatkan beralih ke diet susu mangga selama 3 hari untuk menurunkan berat badan: minum segelas susu skim dengan buah mangga untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Namun, buah eksotik manis ini juga dapat mengalihkan anak panah sisik ke arah yang bertentangan. Lagipun, mangga, seperti pisang, mengandungi bukan sahaja satu set nutrien, tetapi juga sebilangan besar kalori - pada tahap anggur. Ia juga mengandungi banyak enzim proteolitik yang membantu mencerna protein. Dan ini menyumbang kepada penguatan dan pertumbuhan jisim otot.
Cherry
Anda juga perlu berhati-hati dengan beri ini. 100 g ceri sedap mengandungi 52 kalori. Pada pandangan pertama, sama sekali tidak ada. Tetapi siapa yang mengehadkan 100 g sedap? Tetapi sekilo ceri sudah 520 kalori.
Beri dan buah-buahan yang boleh anda makan sambil menurunkan berat badan:
tangerine
lemon
limau gedang
oren
aprikot
Pineapple
kiwi
pear