Ia adalah tindak balas yang sangat biasa dan manusia: marah apabila rakan sekerja lewat, anak anda bodoh, perkataan yang menjengkelkan daripada pasangan anda … sebab untuk marah dan hilang sabar setiap hari adalah tidak berkesudahan. Tidak ada gunanya menyimpan perasaan, walaupun yang negatif, jauh di dalam diri. Tetapi meluahkan kemarahan selalunya membawa risiko. Adakah kita benar-benar mengenali mereka? Apakah kesan kepada badan kita keadaan saraf ini? Bagaimana untuk mengehadkan mereka?

Kemarahan sering dianggap sebagai emosi paling teruk yang boleh kita rasakan, terutamanya memandangkan kesan yang dilihat pada badan dan otak kita. Marah, marah, marah, adalah emosi biasa, tetapi dalam jangka masa panjang memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan fizikal kita.

Kemarahan pertama sekali menyebabkan masalah pencernaan utama:

• keradangan gastrik (refluks dan pedih ulu hati, ulser);
• cirit-birit.

Ia juga menyebabkan sakit otot, kerana badan mengalami tekanan atau bahaya, kemudian merembeskan adrenalin, hormon yang berbahaya dalam jangka masa panjang untuk ketenangan dan ketenangan kita. Dikhaskan oleh badan untuk situasi tekanan dan bahaya yang besar, jika terlalu banyak dirembeskan, ketegangan otot terbentuk, terutamanya di bahagian belakang, bahu dan leher, menyebabkan sakit dan penyakit kronik.

Kulit kita juga mendapat kesan berbahaya daripada kemarahan: ia boleh menyebabkan ruam dan gatal.

Akhirnya, organ seperti hati, pundi hempedu dan jantung juga mengalami kesan toksik:

• risiko serangan jantung;
• penyakit kardiovaskular;
• aritmia;
• Runtuhkan.

Ini adalah kesan yang mungkin untuk jantung, sekiranya berlaku kemarahan yang berulang dan kerap.

Pengeluaran hempedu yang berlebihan dan pembengkakan hati berlaku apabila anda kecewa.

Sebagai tambahan kepada semua elemen perubatan ini, kemarahan sangat mempengaruhi keseimbangan emosi dan jiwa kita, melalui tekanan kronik yang ditimbulkannya.

Akibatnya banyak:

• mengenai jiwa kita, kemarahan boleh membawa kepada kebimbangan, fobia dan tingkah laku kompulsif, menarik diri ke dalam diri sendiri dan berpotensi kemurungan;
• mengenai minda kita, ia adalah musuh penumpuan dan kreativiti. Anda tidak boleh maju secara positif dalam projek atau kerja dengan mengulangi kegusaran atau kemarahan. Dengan mengambil semua tenaga anda, ia menghalang anda daripada sepenuhnya dalam apa yang anda lakukan atau ingin lakukan;
• ia memusnahkan harga diri, kerana kemarahan kadangkala ditujukan kepada orang yang merasakannya. Orang itu secara kekal mengutuk dirinya sendiri;
• ia adalah punca perpecahan dengan hubungan kita (rakan, pasangan, rakan sekerja, keluarga, dll.), dan dengan itu membawa kepada pengasingan dan tingkah laku kemurungan;
• dalam kemarahan kronik, orang itu cenderung menggunakan produk yang lebih ketagihan, seperti rokok dan alkohol.

Aristotle berkata "Kemarahan adalah perlu: kita tidak boleh memaksa sebarang halangan tanpanya, tanpa ia mengisi jiwa kita dan menghangatkan semangat kita. Hanya dia mesti diambil bukan sebagai kapten, tetapi sebagai askar. “

Anda fikir anda mempunyai lebih kuasa dengan merasakan dan melepaskan kemarahan anda, tetapi mengawalnya dan mengetahui ia boleh menjadikannya aset. Pertama sekali, anda perlu menerima perasaan marah, dan tidak bertindak seolah-olah ia tidak wujud. Daripada menyerah kepada godaan untuk menjerit, memecahkan perkara, atau meluahkan kemarahan anda kepada orang lain, cuba tuliskan sebab kemarahan atau kegusaran anda.

Belajar bernafas, melalui meditasi atau yoga, juga merupakan cara terbaik untuk mengawal emosi anda dan belajar mengurusnya.

Untuk mengekalkan hubungan, selepas pukulan gugup, adalah dinasihatkan untuk mengakui lebihan emosi dan meminta maaf, memerhatikan apa yang membuat kita terbawa-bawa, untuk mengelakkannya daripada berlaku lagi.

"Kesabaran dan panjang masa adalah lebih daripada kekuatan atau kemarahan" bijak mengingatkan Jean de la Fontaine.

Untuk memotivasikan kita untuk meninggalkan kemarahan kerana kesabaran antagonisnya, kita boleh mengambil minat terhadap faedah yang terakhir pada minda dan badan kita.

Orang yang secara semula jadi sabar kurang terdedah kepada kemurungan dan kebimbangan. Lebih menyedari masa kini, mereka sering mengamalkan rasa syukur atas apa yang mereka ada, dan mudah berhubung dengan orang lain dengan merasakan empati.

Lebih optimistik dan lebih berpuas hati dengan kehidupan mereka, pesakit menghadapi cabaran dengan lebih berdaya tahan, tanpa putus asa atau pengabaian. Kesabaran juga membantu untuk mencapai projek dan matlamat.

Mampu merelativisasikan dan sentiasa melihat gelas separuh penuh, oleh itu orang yang sabar mengamalkan untuk diri mereka sendiri dan untuk orang lain satu bentuk kebaikan dan empati yang membolehkan mereka mengurangkan semua gangguan kecil dalam kehidupan seharian.

Untuk mengembangkan kebajikan penting ini, adalah perlu untuk memerhatikan situasi di mana seseorang merasakan kemarahan meningkat dengan mata yang lain. Adakah ia benar-benar penting?

Kemudian, untuk mengamalkan kesedaran, menonton emosi negatif muncul tanpa menilai mereka. Akhir kata, bersyukurlah setiap hari dengan apa yang ada hari ini.