Contents [show]
Bob Harper membuat siri program yang berkesan Dalam Keluar kaedahyang akan membantu anda bawa badan anda dalam keadaan sempurna. Kami telah menerangkan secara terperinci semua latihan dari kursus, jadi artikel ini dikhaskan untuk gambaran keseluruhan kompleks. Pada pautan, anda akan dapat melihat penerangan program yang lebih terperinci dan memilih pekerjaan yang paling sesuai.
Semua program Bob Harper dari Kaedah Inside Out
1. Badan Kardio Diparut dan Dipahat
Sekiranya anda berada di hadapan peralatan seperti berat, teruskan dan mulakan program latihan Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body atau. Latihan selang intensiti tinggi dengan berat akan membantu anda menurunkan berat badan dan dengan berkesan untuk menguatkan otot-otot gluteal, lumbal dan belakang. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengganti kettlebell dengan dumbbell, tetapi dalam kes ini, kecekapannya akan menurun. Kedua-dua latihan berlangsung selama 50 minit, jadi pemula akan sukar menahannya secara keseluruhan.
Baca lebih lanjut mengenai Sculpted Body and Cardio Shred ..
2. Yoga untuk Pahlawan
Yoga adalah kaedah terbaik untuk menguatkan tulang belakang dan meningkatkan regangan. Bob Harper memberikan pilihan yoga yang hebat, yang akan membantu anda menjadikan angka itu sempurna. Dia menggunakan asana yang paling popular, tetapi kerana tahap kelas yang dinamik, melatih Yoga untuk Pahlawan jauh lebih berkesan daripada yoga biasa. Untuk kelas, anda tidak memerlukan peralatan tambahan, yang merupakan kelebihan lain dari program ini.
Baca lebih lanjut mengenai Yoga for the Warrior ..
3. Latihan Bob
Workout Bob terdiri daripada dua senaman setengah jam: satu untuk badan atas dan badan bawah. Program Bob Harper dibuat berdasarkan latihan kekuatan, yang merupakan gerakan aerobik tambahan untuk membakar kalori dan lemak. Untuk kelas selain dumbbell, anda memerlukan kettlebell dan platform peningkatan. Anda boleh menggabungkan kedua-dua latihan dan melakukan 1 jam. Atau ganti mereka, lakukan satu hari kompleks untuk bahagian atas badan, hari lain kompleks untuk bahagian bawah badan.
Baca lebih lanjut mengenai Bob's Workout ..
4. Penyejukan Kardio Rev Badan
Latihan kekuatan aerobik berasaskan Body Rev Cardio Conditioning yang membantu anda membakar jumlah kalori maksimum dan membawa kepada nada otot. Kursus ini merangkumi dua latihan. Set utama berlangsung selama 1 jam dan terdiri daripada latihan yang melibatkan beberapa kumpulan otot untuk kecekapan yang lebih baik. Latihan kedua berlangsung selama 25 minit dan merangkumi banyak latihan keseimbangan dan koordinasi: ia dilakukan dengan lebih santai dan sesuai untuk pemula.
Baca lebih lanjut mengenai Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Kekuatan Super Burn Murni
Sekiranya anda ingin membina badan berotot yang kuat, maka fokus pada program ini ialah Bob Harper Pure Burn Super Strength. Kompleks latihan kekuatan berkualiti dengan dumbbells akan membantu anda membentuk sosok langsing langsing. Di samping itu, anda akan mempelajari latihan asas dengan berat percuma untuk menguatkan otot seluruh badan. Kursus ini merangkumi senaman pendek selama 15 minit, yang sesuai untuk mereka yang baru mula terlibat dalam latihan tenaga.
Baca lebih lanjut mengenai Pure Burn Super Strength ..
Salah seorang pembaca laman web kami meninggalkan tinjauan ringkas mengenai kerumitan program yang dihantar dari Kaedah Inside Out. Tambahkan ke dalam artikel kerana ia sangat bermaklumat dan berguna.
Saya mempelajari semua program dari Kaedah Inside Out. Pertama dan paling penting, perlu diperhatikan bahawa latihan yang sesuai dengan Bob hanya berpengalaman bekerja di, untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, pada pendapat saya, sama sekali tidak berbaloi. Walau bagaimanapun, program Bob Harper berbeza antara satu sama lain dalam kerumitan. Saya akan membentuk mereka seperti ini (dari lebih kurang kompleks, mudah hingga sukar):
- Cecair Kardio
- Tubuh Arca
- Latihan Bob
- Penyejukan Cardio Body Rev
- Kekuatan Super Pembakar Murni
Yoga yang kuat dalam penilaian anda tidak, bagaimanapun, adalah jenis beban yang saya suka, yoga tidak mudah. Saya juga membandingkan hanya latihan asas: pelajaran bonus pendek, yang kadang-kadang menambah program Bob, tidak dipertimbangkan.
Lihat juga: Gambaran keseluruhan semua latihan Bob Harper - bahagian pertama.