Contents [show]
Anda berhadapan dengan soalan, bagaimana memaksa diri untuk bersenam? Saya tidak tahu apa yang perlu difikirkan mengenai motivasi untuk memulakan latihan? Atau merasakan bahawa kecergasan adalah perkara terakhir yang ingin anda lakukan? Baca petua mudah kami tentang bagaimana menjadi inspirasi untuk bersenam dan dapatkan motivasi untuk bersenam.
Motivasi atau bagaimana membuat diri anda bersenam?
1. Kecilkan matlamat sukan anda
Cara selamat untuk cepat kehilangan motivasi untuk melakukan secara sembarangan. Pastikan anda menetapkan matlamat itu akan menolong anda maju. Ini mungkin peningkatan larian jarak jauh, peralihan ke dumbbell atau barbell yang lebih berat, meningkatkan jumlah pengulangan latihan atau kerumitan pengubahsuaiannya.
Selalu tetapkan diri anda tugas tertentu. Contohnya, untuk menaikkan berat dumbbell pada 2 kg seminggu. Atau mula melakukan push-UPS tanpa berhenti berlutut dalam dua minggu. Atau tahan kedudukan papan setiap kali selama 15 saat lagi. Pendekatan ini akan membantu anda untuk melepaskan diri dari aktiviti rutin dan lupakan persoalan bagaimana memaksa diri untuk bersenam.
2. Fikirkan promosi
Sudah tentu, kek sebagai balasan untuk latihan akan menjadi hadiah yang terlalu murah hati. Tetapi jika makanan yang baik membantu anda menjadi termotivasi untuk bersekolah, maka anda dapat sedikit pahala. Sebagai contoh, jika anda tidak terlepas satu latihan yang dijadualkan dalam seminggu, pada hari Ahad anda harus menunggu kek yang lazat.
Ia bukan hanya makanan, tetapi juga, sebagai contoh, hadiah kecil diri anda dalam bentuk kosmetik, buku atau perhiasan. Tetapi jangan menipu dan beli "matiasko" jika anda tidak dapat berminggu-minggu untuk melakukan tsunkatse yang dirancang berkali-kali.
3. Simpan gambar anda dengan pakaian renang
Ambil gambar badan saya dengan pakaian mandi dan simpan foto ini dengan mudah: contohnya, di telefon. Pada saat itu, ketika anda berusaha memaksa diri anda untuk bersenam, lihatlah foto ini, dan motivasi anda pasti akan bertambah. 99% orang, walaupun secara objektif, langsing dan cergas, tidak berpuas hati dengan sosok mereka. Oleh itu, gambar dalam pakaian renang menunjukkan dengan jelas kawasan masalah anda dan memberi inspirasi kepada anda untuk berlatih.
4. Beli pakaian baru yang sporty
Tidak ada yang mendorong untuk berlatih sebagai kemeja atau kasut baru yang baru dibeli. Sekiranya anda secara tiba-tiba menimbulkan masalah bagaimana memaksa diri anda untuk bersenam, beli barang sukan yang cantik. Pakaian untuk kecergasan kini berada di puncak popularitas, jadi anda dapat dengan mudah memilih t-shirt, seluar dan kasut pilihan.
5. Tetapkan tugas kecil
Sekiranya anda merasa tertekan ketika memikirkan kelas yang akan datang, cuba tetapkan matlamat untuk berlatih sebilangan kecil masa, contohnya 15-20 minit. Setuju, tonton sesi latihan pendek lebih mudah.
Kemungkinan besar, dalam 15 minit anda tidak akan meninggalkan pekerjaan, dan cuba menarik balik dan treniruotis dengan kuat. Kerana seperti yang anda tahu, bahagian paling sukar adalah bermula. Dalam keadaan terburuk, anda akan bersenam selama 15 minit, menyokong metabolisme anda, membakar kalori dan menghilangkan penyesalan dari latihan yang tidak dijawab.
Gambar gadis-gadis dengan tokoh-tokoh yang baik, yang bermotivasi untuk pencapaian sukan akan selalu berada di depan mata anda jika anda mendaftar untuk kecergasan kumpulan di rangkaian sosial. Sekiranya anda pengguna sumber aktif seperti Vkontakte, instagram, Facebook, maka jangan ragu untuk menyertai komuniti sukan yang berbeza, dan jangan lupa tujuan utama anda: menurunkan berat badan dan mencapai bentuk yang elegan.
7. Ambil gambar diri sebelum dan selepas bersenam
Buat album foto telefon anda mengenai kejayaan latihan anda. Ambil gambar sebelum dan selepas kelas, bandingkan hasil anda dan kongsi kemajuan anda dengan rakan. Proses mengambil gambar sangat memberi inspirasi dan menambahkan emosi positif, jadi kaedah mudah ini akan membantu anda memaksa diri untuk bersenam.
Baca juga: 10 saluran youtube popular mengenai kecergasan di rumah dalam bahasa Rusia.