Sifar tekanan kembali ke sekolah

1 / Jangan risau, kebimbangan ini adalah perkara biasa

"Sebarang perubahan adalah punca tekanan dan permulaan tahun persekolahan adalah" tekanan "lebih tidak stabil kerana pertaruhannya tinggi dan pelbagai. Anda perlu menyesuaikan diri dengan baki baharu, dan kerana tempoh cuti musim panas selalunya lebih panjang berbanding cuti lain, masa pemulihan juga lebih lama. Adalah perlu untuk mengatur pemulangan kanak-kanak (tadika, sekolah, aktiviti, jadual waktu, dll.) dan mereka sendiri, kembali bekerja dan memikirkan semula matlamat profesional, menyesuaikan keluarga dan keperluan peribadi. Semuanya dalam suasana elektrik dan ketakutan untuk tidak menghadapi cabaran ini, "tegas Jane Turner, ahli psikologi dan pengurus DOJO. Kembali ke sekolah juga menandakan berakhirnya tempoh yang menyeronokkan bersama orang yang kita sayangi dan yang telah kita pilih untuk bersama, justeru perasaan kehilangan dan kesedihan nostalgia. Musim memerlukan, cahaya dan matahari musim panas akan memberi laluan kepada kelabu musim luruh dan semangat anda juga akan menurun. Ais pada kek, masalah yang ditangguhkan belum dipadamkan dan kita perlu menanganinya. Pendek kata, semua ini untuk mengatakan bahawa ia adalah seperti itu untuk semua orang: kembali ke sekolah adalah tegang!

2 / jangan idealkan masa ini

Pada awal bulan September, kami merasakan keinginan untuk memulakan semula pada asas baharu. Secebis kenangan kami di zaman persekolahan. Setiap tahun, kami menukar kit, pengikat, beg galas, program, guru, jadual dan rakan! Semuanya baru dan ia menarik! Hari ini, perjanjian itu tidak lagi sama dan menjadi persoalan "Apa yang ada pada tahun baru ini untuk saya?" “, kemungkinan besar jawapannya adalah "kira-kira sama seperti tahun lepas." “Di tempat kerja, rakan sekerja anda akan sama di tempat kerja, mesin kopi akan berada di tempat yang sama (mungkin ada yang baharu untuk mereka yang bertuah!) Dan fail anda perlu disiapkan dengan kelajuan yang sama. Rancang, jika boleh, satu hari penuh kebebasan sebelum kembali ke pejabat.

3 / Rancang aktiviti fizikal… tetapi hanya satu!

Berjalan kaki Sweden, aerobik air, yoga, tinju tai, nyanyian... Sungguh gila berapa banyak kelas yang anda rancang untuk mendaftar. Seperti yang kita tahu, mengamalkan aktiviti fizikal adalah penting untuk berada dalam kesihatan yang baik dan anda betul-betul bengkak dengan niat yang baik. Selain menyiarkan dan mengecas semula bateri anda, bergerak membantu melegakan tekanan dan membebaskan endorfin - hormon keseronokan yang digelar - yang memudahkan tidur dan kesejahteraan. Tetapi jangan mempunyai mata anda lebih besar daripada otot anda! Pilih aktiviti, aktiviti yang paling anda suka, yang diamalkan berhampiran anda dan bukan di hujung jabatan yang lain, dan beritahu diri anda bahawa ia akan menjadi hebat jika anda berjaya pergi ke sana sepanjang tahun. Dan jika anda tidak suka bersukan, melakukan perjalanan singkat dengan berjalan kaki – daripada menaiki kereta -, naik dan turun tangga, berjalan kaki sudah boleh menjadi alternatif yang baik.

4 / Tidak menyesal!

Ingat, tahun lepas, anda telah memulakan permulaan yang cemerlang dengan banyak projek yang menakjubkan ( pendakian muka utara Mont-Blanc, New York Marathon, pangsapuri kemas, sejam di kolam renang? setiap hari, kanak-kanak pergi ke tidur pada pukul 20:30 malam, satu tamasya kebudayaan setiap hujung minggu…) dan anda tidak berjaya melakukan sepersepuluh daripada semua yang anda rancang. “Tidak perlu cuba membaiki kegagalan tahun sebelumnya, untuk mengingatkan anda tentang semua yang tidak terjawab. Jangan menyesali apa-apa, lepaskan semua yang sepatutnya anda lakukan, ” nasihat Jane Turner.

5 / Sekiranya berlaku ketegangan, bayangkan diri anda

Setiap kali anda berasa geram, bayangkan diri anda sedang mandi di bawah air terjun. Perhatikan air sejuk atau panas, seperti yang anda suka, yang memancar keluar dan membawa bersamanya krisis kanak-kanak, kata-kata menghina bos, pertukaran berderit dengan ibu anda ... Anda hanya perlu membiarkan masa mengalir ke otak itu. dibasuh daripada tekanannya.

6 / Lepaskan

Permulaan tahun persekolahan hanyalah tarikh dalam kalendar, dan Bumi tidak akan terbuka di bawah tapak kaki anda jika semuanya tidak bersedia pada D-Day! Ambil masa anda, diam-diam menangguhkan sehingga keesokan hari apa yang anda tidak mempunyai masa untuk melakukan hari yang sama. Tetapkan keutamaan anda. Gantikan "Saya mesti, saya mesti..." dengan "Saya suka, saya mahu..." Tenang, anda mempunyai masa sebulan untuk menentukan kelajuan pelayaran anda untuk tahun ini.

7/ Positivez !

Perhatikan hari anda setiap hari dan tulis tiga perkara yang anda fikir positif. Senaman harian kecil ini membantu anda memberi tumpuan kepada perkara yang lebih baik dalam hidup dan melegakan tekanan dan kebimbangan. Ingat bahawa anda telah mengatasi ujian ini. ” Kembali ke sekolah adalah sedikit kejutan, tetapi ini bukan kali pertama anda mengalaminya kerana ia bermula sekali lagi setiap tahun. Ingat bahawa tekanan yang anda alami tahun lepas dan tahun sebelumnya... Dan anda berjaya! », Nota ahli psikologi.

8 / Kekalkan tabiat percutian yang baik

Semasa cuti, anda meluangkan masa untuk hidup, anda santai... Tidak perlu meneruskan tabiat buruk dengan alasan ia kembali ke sekolah. Jangan keluarkan but dan peralatan hujan yang lain. Nikmati hari-hari indah dan hujung minggu musim panas India yang masih mempunyai rasa musim panas. Teruskan memberi diri anda rehat yang menyeronokkan, rehat kecil yang menyenangkan, makan tengah hari di teres … Apabila anda pulang ke rumah, berjalan-jalan, lencong melalui taman atau tingkap kedai. Pesan pizza atau sushi pada malam-malam apabila anda tidak mahu memasak. Luangkan masa untuk diri sendiri: delegasikan aktiviti tertentu kepada pasangan, pengasuh atau profesional anda. Beli dalam talian untuk mengelakkan barisan yang tidak berkesudahan semasa pembayaran. 

9 / selesaikan

Sekarang adalah masa yang sesuai untuk menyusun almari anda dan almari anak anda. Buang pakaian yang terlalu kecil, yang tidak lagi anda pakai dan yang mengambil terlalu banyak ruang di dalam bilik persalinan. Sumbangkan mereka kepada persatuan. Susun juga kertas pentadbiran anda dan simpan hanya yang perlu.

10 / tidak terjerumus ke dalam kehinaan diri

Sebaik sahaja pemikiran negatif seperti "Saya tidak akan berjaya, saya tidak tahu, Manon akan membenci saya, saya seorang ibu yang jahat, dsb." “ menyerang anda, anda bertanya dengan segera "Tetapi dengan siapa saya membandingkan diri saya?" Kerana rasa bersalah kerana tidak menjadi wanita yang sempurna selalu timbul daripada perbandingan dengan ibu lain yang, bagi pihak mereka, lakukan. Lupakan ibu anda (yang mengkritik anda kurang praktikal apabila dia tidak mempunyai apa-apa untuk dijaga), kakak anda (yang membeli peralatan sekolah pada bulan Jun kerana takut tidak menemui apa-apa pada bulan September), Angelina Jolie yang menguruskan enam anaknya dengan mahir (dengan bantuan daripada keseluruhan kakitangan, bagaimanapun!), jangan bandingkan diri anda dengan teman wanita anda Marilyne yang selalu keluar setiap hujung minggu (tetapi siapa yang tidak mempunyai anak!). Keadaan anda secara objektif tiada kaitan dengan mereka. Titik bar.

11 / Realisasikan jadual anda

Selagi ia kekal di kepala, semuanya kelihatan boleh dimainkan. Sebaliknya, sebaik sahaja kami meletakkan keperluan masing-masing secara hitam dan putih, kami menyedari bahawa kami sepatutnya mempunyai karunia di mana-mana untuk mengekalkan semua komitmen yang telah kami rancang pada masa yang sama. Tulis minggu biasa dalam jadual anda dan seluruh keluarga, dan lihat apa yang boleh dipadankan secara material antara semua kekangan yang anda perlu uruskan. Jangan cerita pada diri sendiri, jadilah realistik.

12 / menetapkan keutamaan

Untuk mengelak daripada ditimpa tekanan ketika permulaan tahun persekolahan semakin hampir, jangan letak semuanya pada tahap yang sama. Ingatlah untuk memisahkan apa yang mendesak daripada yang tidak, yang penting daripada yang tidak. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Amalkan teknik langkah kecil. Apa sahaja matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, perincikan tugasan berbeza yang perlu anda capai untuk mencapai matlamat anda. Dan ambil secara berperingkat. Rom tidak dibina dalam sehari, begitu juga kemunculan anda. 

13/ Rédigez des «Senarai tidak perlu dilakukan»

Daripada membuat senarai berbilion-bilion perkara yang perlu anda lakukan pada musim kembali ke sekolah ini, biasakan menulis perkara yang telah anda putuskan untuk tidak lakukan kerana anda merancang untuk menikmati hujung minggu yang indah bersama keluarga anda. Sebagai contoh: tidak mengemas bilik bawah tanah, tidak memotong rumput, tidak membersihkan dengan teliti pada petang Sabtu, tidak membeli kasut Théo kembali ke sekolah (dia akan memakai sandalnya). Membuat "senarai tidak boleh dilakukan" membolehkan anda membuat komitmen kepada diri sendiri, anda berasa lega dan anda boleh menikmati hari anda sepenuhnya, tanpa rasa bersalah kerana ia telah ditetapkan! 

14 / manjakan tidur anda

Pemulihan sering memenatkan, anda perlu belajar semula bagaimana untuk bangun awal, dan adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk pulih dengan baik. Dengar isyarat badan anda. Pada waktu petang, sebaik mata anda gatal dan anda menguap, jangan teragak-agak untuk tidur segera, walaupun anda fikir ia masih awal. Elakkan perangsang dan kafein pada penghujung hari, sukan dan skrin (TV, permainan video, komputer, tablet) sebelum tidur.

15 / Fikirkan tentang percutian seterusnya

Anda tahu, lebih banyak percutian akan datang! Mengapa tidak mula menyediakan mereka, bermimpi tentang destinasi seterusnya. Luberon? Camargue? Bali? Australia? Letakkan kreativiti anda dalam kawalan dan impian untuk menjauhi semua itu.