10 petua untuk menurunkan berat badan kehamilan dan menjauhkannya!

Menurunkan berat badan selepas mengandung

1. Buat perubahan asas dalam gaya hidup anda

Untuk menurunkan berat badan secara kekal, adalah penting untuk meninggalkan diet ajaib berdasarkan kekurangan dan rasa bersalah. Jika matlamat anda hanya untuk mencapai berat tertentu dengan cepat, anda akan sampai ke sana dengan menghalang diri anda. Tetapi sebaik sahaja anda berhenti kelaparan, kesan lantunan akan membuatkan anda mengambil kembali semua yang anda telah hilang dengan sangat menyakitkan. Atau bahkan beberapa pound tambahan! Jika anda tidak mengubah apa-apa dengan cara yang mampan, pound tidak dapat dielakkan kembali. Rahsia penurunan berat badan sebenar adalah mengubah tabiat anda, mengamalkan diet yang sihat dan pelbagai, dan memasukkan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anda. Pendek kata, untuk mencari keseimbangan baru dalam hidup, sumber keseronokan dan kesejahteraan.

Lihat juga : 10 krim pelangsing yang berkesan!

2. 10 hari sebelum penurunan berat badan, sediakan diri anda

Untuk masuk ke dalam bilik mandi, sediakan diri anda dengan lembut. Berjalan 10 minit berturut-turut sehari sekurang-kurangnya, minum air kosong, elakkan pencuci mulut berlemak dan manis, soda. Tuliskan kandungan dan kuantiti makanan, makanan ringan dan minuman anda selama seminggu. Tinjauan makanan ini akan membolehkan anda menyedari apa yang sebenarnya anda makan dan menggambarkan "kelebihan" anda ... kadang-kadang tidak kelihatan!

3. Cari motivasi yang betul

Apabila musim panas tiba, anda berkata kepada diri sendiri: "Saya benar-benar muak dengan pound tambahan itu, saya perlu melakukan sesuatu!" Ini adalah klik, dan ia adalah perlu. Soalan untuk bertanya kepada diri sendiri ialah, "Untuk siapa saya ingin menurunkan berat badan?" ” Buat senarai kebaikan dan keburukan menurunkan berat badan. Jika anda melakukannya untuk orang lain, kerana kekasih anda mengganggu anda, untuk kelihatan begitu, untuk muat dalam 36, untuk menurunkan 5 paun, ia tidak akan berfungsi. Motivasi yang betul adalah untuk melakukannya untuk diri sendiri, untuk berasa lebih baik dalam badan anda, untuk berada dalam kesihatan yang lebih baik, untuk meningkatkan harga diri anda dan hubungan anda. Matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan (menurunkan XNUMX% daripada berat badan anda dalam tiga minggu adalah matlamat pelangsingan yang munasabah), tetapi yang terpenting adalah untuk melakukan kebaikan dan menjaga diri anda.

4 makan semuanya, dan perlahan-lahan

Tiada makanan yang "buruk", ia adalah lebihan daging, roti, gula, lemak yang tidak baik. Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam harus membawa anda setiap hari semua keluarga makanan, iaitu protein (daging / telur / ikan), sayur-sayuran, produk tenusu, lipid (minyak, badam, crème fraîche), buah-buahan dan makanan yang mengandungi serat ( bijirin penuh, roti dedak atau tepung penuh, pasta gandum dan beras, kekacang). Serat membolehkan anda menunggu antara waktu makan kerana ia mengurangkan rasa lapar lebih lama. Biasakan mengunyah makanan anda dengan baik, kerana jika anda makan terlalu cepat, anda makan lebih banyak. Pastikan sarapan pagi anda seimbang. Contohnya, 1 keping roti bijirin + Comté + 1 jus buah yang diperah, atau 2 rusk + 1 sudu jem strawberi + keju kotej + 1 buah. Untuk makan tengah hari dan malam, rujuk minggu menu. Dan ikuti mereka selama tiga minggu, membayangkan variasi. Untuk perasakan salad dan sayur-sayuran mentah, ringankan sos anda dengan sedikit air sebagai contoh.

5. Kurangkan kuantiti

Seperti semua wanita, anda pastinya telah mengembangkan tabiat makan lebih banyak semasa mengandung dan menyusu. Anda makan untuk dua orang, seperti kata pepatah popular. Sudah tiba masanya untuk menyemak semula kuantiti. Ambil pinggan makan asas dengan diameter 18-22 cm, bukan pinggan persembahan yang besar. Isi separuh pinggan dengan sayur-sayuran atau sayur-sayuran mentah, satu perempat daripada pinggan dengan daging atau ikan, dan satu perempat dengan kanji. Tahan godaan untuk makan apa sahaja yang bayi anda tidak habiskan (tumbuk, kolak…) sebagai tambahan kepada makanan anda. Ini membawa masuk kalori yang tidak diperlukan dan tabiat ini berkemungkinan berlarutan selama bertahun-tahun. Dan sudah tentu, mempunyai tangan yang ringan pada lemak dan gula.

6. Pada menu: permulaan + hidangan utama + pencuci mulut!

Makan adalah menyenangkan dan dimensi keseronokan adalah asas, walaupun anda ingin menurunkan berat badan. Makanan anda mesti pelbagai dan termasuk hidangan pembuka / hidangan utama / pencuci mulut, kerana penggandaan rasa memungkinkan untuk mencapai rasa kenyang dengan lebih cepat. Setiap rasa baru akan membangkitkan citarasa dan kejutan

rasa. Dengan makan perlahan-lahan dan dengan memperbanyakkan hidangan, kita lebih cepat puas. Sebaliknya, jika kita makan satu hidangan, kita akan kurang keseronokan untuk makan, perut kita lebih cepat kenyang dan kita kurang cepat kenyang.

7. Permudahkan hidup anda

Supaya tidak pecah kepala, biasakan menyediakan hidangan yang sama untuk anda dan bayi andaé. Jika dia berumur 1 tahun ke atas, dia makan semuanya. Cuma iringan yang berubah. Sayuran kukus boleh diperisakan untuk ibu dengan garam, lada sulah, rempah ratus, herba, dan untuk bayi, dihancurkan

tumbuk. Sebagai contoh, untuk anda, ia zucchini kukus dengan bawang putih dan pasli dengan gerimis minyak zaitun, dan untuk dia, zucchini tumbuk. Ia menjadikan hidup lebih mudah dan meletakkan sayur-sayuran kembali dalam menu. Tulis senarai beli-belah ruji yang anda perlukan selama tiga minggu diet anda, dan minta ia dihantar kepada anda oleh pasar raya. Sudah tentu, teruskan makan makanan yang seimbang dan sihat selepas diet anda, kerana tabiat pemakanan yang baik ini akan membantu anda kekal cergas dan berasa selesa tentang diri anda.

8. Minum secukupnya

Untuk kekal terhidrat, anda perlu minum dalam teguk kecil sepanjang hari. Jika anda menunggu sehingga anda haus, sudah terlambat, anda sudah mengalami dehidrasi. Tiada jumlah air wajib apabila anda menurunkan berat badan. Lupakan tentang "satu setengah liter air sehari" dan lain-lain "minum, hapuskan"! Untuk mengetahui sama ada anda cukup minum, perhatikan warna air kencing anda. Pada waktu pagi, mereka gelap dan ini adalah perkara biasa, pada siang hari, mereka jelas jika anda minum cukup. Jika mereka gelap, minum lebih banyak. Anda boleh minum air (sebaik-baiknya masih), teh herba, kopi (tidak terlalu banyak, kerana ia boleh mengganggu tidur) dan teh. Jika anda suka teh, biarkan ia curam untuk masa yang lama, kerana semakin gelap teh, semakin kurang kafeinnya dan semakin kurang menariknya. Tetapi tidak terlalu banyak sama, kerana teh menghalang penetapan sebahagian daripada besi.

9. Manjakan diri anda

Apabila anda mula melangsingkan badan, adalah penting untuk meluangkan masa untuk menjaga diri anda, menggosok, mengurut diri anda dengan minyak pelembab atau losyen badan, krim pelangsing. Urut diri anda ke arah pulangan vena, mulakan dengan pergelangan kaki dan naik ke arah lutut, kemudian paha, ini membolehkan longkang, untuk memulihkan peredaran dan untuk memperbaiki badan. Dan tekstur kulit anda akan bertambah!

10. Bergerak

Aktiviti fizikal adalah penting apabila anda ingin mengawal badan anda. Sejak bayi cinta anda tiba, anda menghentikan sukan itu jika anda melakukannya sebelum ini. Atau anda tidak pernah sporty dan anda perlu bermula! kenapa ? Kerana sukan membantu melawan tekanan dan mengelakkan diri daripada tergoda untuk mengimbangi dengan manis. Bertentangan dengan kepercayaan popular seperti "Saya sangat letih sehingga saya tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk berjoging", ketahui bahawa dengan melakukan sukan, anda akan memulihkan nada kerana aktiviti fizikal membantu melawan keletihan . Jika anda tidak mahu pergi ke kolam renang atau ke gim, anda boleh berjalan pantas dengan bersiar-siar di dalam kereta sorong di taman. Ia hanya perlu meningkatkan kadar denyutan jantung sedikit. Perenang bayi, kelas sukan dalaman (jenis gim ibu / bayi) mungkin menjadi pilihan. Anda juga boleh menemui video yoga, regangan, Pilates, relaksasi, senaman abs-glutes di Youtube dan bersenam semasa dia sedang tidur. Pada waktu petang, lakukan senaman pernafasan untuk memerangi tekanan dan bersedia untuk tertidur. Tarik nafas perlahan dan dalam di dalam perut, tarik nafas melalui perut anda, dan hembus melalui hidung anda.

Baca jugai

Bentuk: perut rata di pantai

Mengembalikan bentuk badan selepas bersalin

Berapa lama untuk menurunkan berat badan