Contents [show]
Pakar latihan kekuatan Sagi Kalev menawarkan program yang berkesan untuk menguatkan dan membina otot di rumah. Complex A Week of Hard Work terdiri daripada lima pelajaran video yang akan menjadikan badan anda kuat, riak dan cergas.
Pembina badan Israel Sagi Kalev, program pencinta kecergasan terkenal Body Beast, membawa kembali lima latihan kekuatan yang melelahkan untuk seluruh badan. Seminggu Kerja Keras("Minggu kerja keras") adalah salah satu siri latihan rumah yang paling kompleks di mana anda harus berusaha mengembangkan otot anda.
Walaupun namanya, tidak perlu untuk melakukan kompleks ini hanya selama seminggu. Ulangi kitaran lima sesi latihan sebanyak yang anda perlukan untuk mencapai hasilnya.
Penerangan program Seminggu Tenaga Kerja Keras
program ini adalah Seminggu Kerja Keras sangat sesuai untuk lelaki yang ingin melakukan latihan kekuatan di rumah dan mencari program desktop. Sebilangan besar video di rumah direka untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan berat badan berlebihan, oleh itu, masing-masing kompleks kuasa dalam akaun khas. Ngomong-ngomong, jika anda ingin kekal bukan hanya bersukan, tetapi juga lelaki yang bergaya, selalu pastikan membeli aksesori. Khususnya, cari beg lelaki yang bergaya untuk gaya sehari-hari dan formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Namun, program ini dari Sagi Kalev dan gadis yang sesuai. Dan bukan hanya untuk mereka yang ingin mengerjakan jisim otot, tetapi juga mereka yang hanya ingin menarik sedikit badan dan meningkatkan nada otot.
Untuk menyesuaikan senaman Minggu Kerja Keras:
- Bagi mereka yang ingin menguatkan otot dan mengerjakan otot
- Bagi mereka yang ingin membakar lemak dan memperbaiki badan
- Mereka yang mencari latihan kekuatan tinggi di rumah
- Bagi mereka yang ingin mengembangkan kekuatan dan membina kelegaan, badan berotot
- Mereka yang menamatkan program ini Binatang Badan dan ingin terus melakukan latihan kekuatan dengan Sagi Kalev
Program umum menampilkan Minggu Kerja Keras:
- Kompleks ini terdiri daripada empat video selama 40-45 minit + video untuk kulit kayu selama 30 minit
- Keupayaan program, jadi anda memerlukan dumbbell dengan berat sederhana dan berat
- Video tersebut dirancang sehingga tahap latihan melebihi tahap rata-rata, tahap program yang dinyatakan Menengah-Lanjutan
- Kompleks ini direka khas untuk perkembangan otot dan pertumbuhan otot
- Senaman sesuai untuk lelaki dan wanita
Dalam program itu, Minggu Kerja Buruh mendapat 5 latihan kekuatan:
- Hari 1: Dada & Punggung (45 minit). Senaman untuk otot-otot dada dan punggung. Peralatan: dumbbells, bar, bench.
- Hari 2: Kaki (45 minit). Bersenam untuk otot kaki. Peralatan: dumbbell, bangku.
- Hari 3: Teras (30 minit). Latihan untuk kerak bumi. Peralatan: dumbbells, bar dagu.
- Hari 4: Bahu & Lengan (43 minit). Senaman untuk otot bahu dan lengan. Peralatan: dumbbell, bangku.
- Hari 5: Jumlah Badan (44 minit). latihan untuk seluruh badan. Peralatan: dumbbells, bar dagu.
Sekiranya anda tidak merancang untuk menjalankan keseluruhan program, anda boleh melakukan latihan individu bergantung pada rejimen latihan anda dan tujuan tertentu. Sebagai contoh, legasi, Teras or Jumlah Tubuh sesuai untuk semua orang yang ingin mengusahakan kualiti badan dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
- 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
- Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan dan peraturan asas
- Latihan kekuatan untuk wanita: rancangan + latihan
- Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
- Serangan: mengapa kita memerlukan + 20 pilihan
- Segala-galanya mengenai crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
- Cara mengurangkan pinggang: petua & senaman
Persediaan dan struktur program Dan Minggu Tenaga Kerja Keras
Kompleks Seminggu Kerja Keras merangkumi 5 latihan yang perlu anda edarkan selama seminggu. Oleh itu, anda akan melakukan 5 kali seminggu, 2 hari diperuntukkan untuk berehat. Anda boleh melakukan hujung minggu, misalnya, Rabu dan Ahad, Atau Sabtu dan Ahador Rabu dan Sabtu - semua pilihan mengikut budi bicara anda.
Sekiranya anda ingin berusaha mengembangkan otot mereka, ikuti lima latihan ini sekurang-kurangnya 4-6 minggu sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan. Usahakan untuk tidak hanya mengulang latihan dan menambah berat dumbbell kerana anda meningkatkan kekuatan otot.
Untuk Minggu Kerja Buruh, anda memerlukan peralatan tambahan, seperti berikut:
- Beberapa pasang dumbbells
- Bar mendatar (anda boleh menggunakan alat pengembang tiub untuk memasang di pintu)
- Bangku sukan (anda boleh menggunakan bola fitball)
Berapakah berat dumbbell untuk digunakan? Fokus pada kekuatan dan kemampuan anda. Team Beachbody mengesyorkan penggunaan beberapa pasang dumbbell dari 2 hingga 22 kg. Sebagai permulaan, anda boleh memasak 3 pasang dumbbell dengan berat yang berbeza: ringan (1.5 hingga 3 kg), sederhana (4 hingga 9 kg)dan berat (melebihi 10 kg). Nilai minimum ini. Semasa anda melengkapkan latihan dan kemajuan mereka sendiri, anda dapat menyesuaikan berat dumbel berdasarkan kemampuan mereka. Sekiranya anda berpengalaman terlibat, maka ambil dumbbells yang digunakanonberat badan lesego.
Satu set dumbbell berat sangat penting jika anda ingin membina otot dan membuat kelegaan badan di rumah. Sagi Kalev menawarkan set latihan yang terdiri daripada sedikit pengulangan, jadi latihan dengan berat ringan tidak masuk akal. Berat dumbbell berdasarkan fakta bahawa lelaran terbaru dalam pendekatan harus dilakukan dengan usaha maksimum. Sudah tentu, jika tujuan anda adalah pengukuhan otot dan nada yang mudah, kerana latihan di bawah program akan cukup dumbbell hingga 10 lbs.
Ulasan Seminggu Buruh Keras:
Ulasan Dada & Punggung:
Pendapat mengenai Jumlah Badan:
Sekiranya anda belum bersedia untuk aktiviti sukan yang sangat intensif dan mencari latihan yang lebih tradisional, perhatikan kehebatan video dari HASfit.