Contents [show]
Kehilangan 10 paun dalam satu bulan dengan pelatih terkenal, Exercise TV! Chris Freytag menawarkan program komprehensif selama satu bulan, dengan itu anda akan dapat membakar lemak, menggeser dataran tinggi dan memperoleh bentuk yang sempurna dalam masa yang singkat.
Mengikuti Chris Freytag, anda akan membuang lebih banyak pound dan mengetatkan badan hanya dalam sebulan latihan.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
- Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga senaman siap
- Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan
Penerangan program 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - adalah kompleks latihan di mana anda akan dapat menghilangkan 10 paun yang tidak diingini terakhir. Chris Freytag menggunakan dalam programnya adalah kaedah latihan selang yang terbukti. Ini adalah kaedah yang dijamin untuk menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme. Pelangsingan 10 Pound yang kompleks cukup ringan dan sesuai untuk orang yang mempunyai tahap pengenalan.
Kompleks ini merangkumi 5 latihan, dengan jangka masa 20-25 minit:
- Jumlah Letupan Badan (seluruh badan)
- Badan Atas (badan atas)
- Inti (perut dan KOR)
- Badan Bawah (badan bawah)
- yoga
Dalam semua latihan (kecuali yoga) anda akan melakukannya latihan kardio dan kekuatan gantianitu tidak akan memberi peluang kepada kawasan masalah anda. Seperti yang anda ketahui, badan 3-5 kg terakhir memberikan dengan kesukaran yang besar, jadi latihan selang adalah cara terbaik untuk menukar dataran tinggi. Anda mengetatkan badan, menguatkan otot dan mengurangkan kelantangan dengan membakar lemak.
Untuk kelas, anda memerlukan sepasang dumbbells 1.5-2 kg dan Mat. 10 Pound Slimdown berkesan berkesan dan yang paling penting, dapat diakses oleh pelbagai jenis dari peringkat kemasukan ke atas. Dan latihan di rumah pengikut yang lebih berpengalaman dapat menggunakan latihan yang berasingan dengan beban tambahan.
10 Pound Slimdown Extreme: bahagian kedua
Selepas kejayaan Penurunan 10 Pound Chris Freytag telah memutuskan untuk melepaskan kelanjutan program, tetapi dengan kerumitan yang lebih tinggi. Ini juga merangkumi latihan untuk kawasan yang berlainan masalah, hanya panjang video yang meningkat dalam 2 kali! Kelas diadakan berdasarkan prinsip beban bulat selang, di mana anda akan melakukan latihan kekuatan bergantian dengan dumbbells dan latihan kardio untuk menaikkan nadi. Gabungan ini akan membantu anda membakar lemak dan mengencangkan otot-otot seluruh badan.
10 Pound Slimdown Extreme sesuai untuk peringkat pertengahan tetapi jika anda mengambil dumbbell dengan banyak berat dan maju akan mendapati kompleks ini sangat menarik. Pelbagai latihan bukan sahaja dapat membantu anda meluangkan masa untuk setiap kumpulan otot, tetapi juga menjadikan kelas maksimum yang kuat dan berkesan. Untuk kelas adalah wajar untuk mempunyai 2 pasang dumbbell dengan berat yang berbeza. Selain dumbbell, anda juga memerlukan kerusi.
Di kompleks 10 Pound Slimdown Extreme disertakan 6 latihan asas selama 40 minit, and 2 video bonus 10 minit dan 4 video pemulihan untuk pemulihan otot selepas bersenam:
- Jumlah Badan (seluruh badan)
- Badan Atas (badan atas)
- Badan Bawah (badan bawah)
- Inti (untuk kerak bumi)
- Cardio Kickboxing (kickboxing berasaskan kardio)
- yoga
- Abs 10 minit (untuk otot perut)
- 10 minit roti (pantat)
Kelebihan program
- Chris Freytag menggunakan teknik yang sangat berkesan: anda akan bergantian antara latihan kekuatan dan kardio. Latihan selang membantu anda membakar kalori maksimum, mempercepat metabolisme dan memulakan proses pembakaran lemak.
- Anda akan mengusahakan semua masalah: tangan, perut, kaki, punggung. Selain menguatkan otot dari latihan kekuatan dengan dumbbells, anda membakar lemak melalui senaman aerobik.
- Cubalah program ini jika anda mengalami kebuntuan dalam hasilnya. 10 Pound Slimdown anda memindahkan dataran tinggi dan menyingkirkan pound terakhir yang paling keras kepala.
- Program komprehensif ini, yang merangkumi beberapa latihan yang pelbagai untuk seluruh badan. Ia dirancang selama satu bulan, anda akan menguruskan kalendar yang ada.
- Penurunan 10 Pound sesuai untuk mereka yang baru mula bersenam. Muatkan program yang tersedia untuk pemula.
- 10 Pound Slimdown Extreme adalah pilihan yang baik untuk meneruskan pelajaran selepas bahagian pertama, dan juga pakej yang bebas dan berkualiti tinggi untuk pelajar yang lebih berpengalaman.
- Tidak semestinya menjadi program bulanan, anda boleh melakukan satu latihan untuk kawasan masalah yang lebih menyusahkan anda daripada yang lain.
Lihat juga:
- Latihan untuk pemula di rumah + rancangan
- Latihan TABATA: panduan lengkap + rancangan latihan