Tidur adalah kunci kecantikan dan kesihatan. Saya bercakap tentang bagaimana ia berfungsi dan berapa jam anda perlu tidur dalam artikel Sleep for Health. Semakin banyak kajian ilmiah yang saya baca mengenai tidur, semakin serius saya mengambilnya. Namun, dari semasa ke semasa saya tidak dapat tidur tepat pada waktunya dan tidur minimum yang diperlukan. Di sini, nampaknya, tidak ada kekuatan lagi, waktunya sudah lewat tengah malam - dan saya berbaring dan menatap siling hingga pagi, dan kemudian saya tidak dapat bangun. Mereka yang menghadapi masalah serupa mengikuti panduan standard: jangan menonton TV atau menggunakan komputer di tempat tidur; minum secawan kopi terakhir / teh hitam selewat-lewatnya tengah hari; tidak berfungsi pada waktu petang ... Mengapa anda masih terjaga? Ternyata ada petua tambahan untuk diperhatikan:
1. Sentiasa konsisten dalam diet anda.
Sekiranya anda biasanya makan malam yang seimbang pada waktu malam, tetapi manjakan diri dengan stik pada waktu malam beberapa kali seminggu, anda mungkin bukan sahaja mengganggu diet anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat makan yang bertentangan dapat mempengaruhi tidur secara negatif. Tidak mengapa jika anda makan lewat malam - tetapi hanya jika ia berlaku setiap hari. Sekiranya tidak, maka lebih baik melepaskan pencuci mulut yang tidak dijangka dan tidur. Ketekalan adalah kunci kejayaan.
2. Elakkan kesegaran mint di mulut anda
Saya tidak menasihati anda untuk berhenti menggosok gigi sebelum tidur, tetapi anda mungkin perlu menukar ubat gigi anda! Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa dan bau pudina merangsang otak, membuat anda merasa lebih waspada. Cubalah rasa alternatif seperti strawberi atau permen karet.
3. Jangan merokok sebelum tidur.
Mungkin anda berfikir bahawa sebatang rokok menenangkan saraf anda, membantu anda bersiap untuk tidur. Malangnya, nikotin bukan hanya ubat penenang, tetapi juga perangsang, yang menjadikan rokok sebagai musuh tidur anda. Sekiranya anda tidak boleh berhenti merokok sepenuhnya, mulakan dengan tidak merokok sebelum tidur.
4. Jangan cuci muka dengan air sejuk
Sudah tentu, pencucian ais baik untuk kulit, tetapi ia juga merangsang badan, membantu mengeluarkan tenaga untuk membantunya menghangatkan dan menyegarkan. Cuba basuh wajah anda dengan air suam pada waktu petang, dan biarkan basuh ais pagi untuk bangun lebih cepat..
5. Matikan semua lampu pada peralatan di bilik tidur
Anda tidak menggunakan e-mel atau telefon bimbit anda pada waktu malam, tetapi anda mungkin mengecas beberapa alat elektronik pada waktu malam. Bahkan lampu penunjuk pengisian boleh cukup terang untuk mengganggu tidur - terutamanya jika cahaya biru (cahaya biru mempunyai kesan terbesar pada irama sirkadian). Cuba mengecas perkakas anda pada waktu pagi semasa anda ke tempat kerja, atau di pejabat atau ruang tamu anda.
6. Abaikan lemon pada waktu malam
Teh lemon mungkin kelihatan seperti alternatif yang bagus untuk kopi selepas makan malam, tetapi kesannya hampir sama. Kenapa? Aroma lemon (dan buah sitrus lain) dapat meningkatkan rangsangan mental dan memberi tenaga - sama sekali tidak dengan apa yang anda perlukan di jalan menuju ke alam mimpi. Untuk menolong anda tertidur, lewatkan minuman berperisa lemon sebelum tidur dan elakkan mencuci muka dengan kesegaran lemon..
7. Jangan minum ubat sebelum tidur.
Mungkin paling mudah diingat untuk minum pil sebelum tidur, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin tertentu, seperti B6 dan B12, dan ubat-ubatan tertentu, termasuk steroid, mempengaruhi tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai preskripsi yang ada dan ketahui apakah mungkin minum ubat anda pada waktu pagi. Selain itu, anda tidak akan lupa minum pil jika anda tidur nyenyak!
8. Tukar tilam dan bantal
Adakah bantal dan tilam anda betul-betul selesa? Sejauh mana badan anda berehat bergantung kepadanya. Contohnya, baru-baru ini, atas cadangan rakan, saya membeli bantal sekam soba (anak saya menyebutnya sebagai "bantal soba"). Saya mesti mengatakan bahawa bagi saya ternyata lebih selesa daripada banyak bantal lain. Sehingga saya membeli tilam super keras, punggung saya sering sakit selepas tidur malam.