7 Prinsip Perbualan yang Akan Menyelamatkan Perkahwinan Anda

Apabila Steven pulang dari kerja, isterinya Katie bertanya, "Bagaimana harimu, sayang?" Perbualan berikut berjalan seperti ini.

— Pada mesyuarat mingguan, bos mempersoalkan pengetahuan saya tentang produk dan memberitahu CEO bahawa saya tidak cekap. histeria!

“Ini awak pergi lagi. Anda mengambil segala-galanya dan menyalahkan bos anda. Saya melihatnya - agak waras. Tidakkah anda faham, dia hanya bimbang tentang jabatannya! (Pergaulan dengan musuh.)

“Ya, dia sentiasa berpaut dengan saya.

“Ia hanya paranoia. Belajar mengawal diri. (Kritikan.)

- Ya, semuanya, lupakan.

Adakah anda fikir pada masa ini Stephen merasakan bahawa isterinya mencintainya? Kemungkinan besar tidak. Daripada menjadi pemain belakang yang boleh dipercayai dan mendengarnya, Katie hanya meningkatkan ketegangan.

Profesor psikologi Neil Jacobson dari Universiti Washington menjalankan kajian dan mendapati bahawa untuk perkahwinan berjaya dalam jangka masa panjang, anda perlu belajar bagaimana menangani tekanan dan ketegangan luaran yang timbul di luar hubungan anda.

Cara mudah dan berkesan untuk pasangan menambah nilai akaun bank emosi mereka adalah dengan bercakap tentang bagaimana hari itu berlalu. Ia mempunyai nama: «perbualan tekanan».

Ramai pasangan, seperti Steven dan Katie, membincangkan hari itu, tetapi perbualan ini tidak membantu mereka berehat. Sebaliknya, tekanan hanya meningkat: nampaknya semua orang tidak mendengarnya. Oleh itu, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.

Peraturan 1: Pilih Momen yang Tepat

Ada yang memulakan perbualan sebaik sahaja melintasi ambang rumah. Yang lain perlu bersendirian seketika sebelum mereka bersedia untuk berdialog. Adalah penting untuk membincangkan perkara ini terlebih dahulu. Tetapkan masa yang sesuai untuk anda berdua. Ia boleh diperbaiki atau terapung: contohnya, setiap hari pada pukul 7 malam atau 10 minit selepas anda berdua pulang ke rumah.

Peraturan 2: Berikan lebih banyak masa untuk perbualan

Sesetengah pasangan bergelut kerana tidak meluangkan masa bersama yang mencukupi. Ini menghalang perkembangan cinta. Luangkan masa untuk benar-benar terikat semasa perbualan: perbualan harus mengambil masa sekurang-kurangnya 20-30 minit.

Peraturan 3: Jangan bincangkan perkahwinan

Semasa perbualan, anda boleh membincangkan semua yang terlintas di fikiran, kecuali masalah perkahwinan dan hubungan. Perbualan itu melibatkan pendengaran aktif: sementara seseorang mencurahkan jiwanya, yang kedua mendengarnya dengan pemahaman, tanpa menghakimi. Memandangkan isu yang dibincangkan tidak berkaitan dengan perkahwinan, adalah lebih mudah untuk menyokong pasangan anda dalam pengalamannya dan menunjukkan bahawa anda memahaminya.

Peraturan 4: Terima emosi

Perbualan membolehkan anda meringankan beban kerengsaan, menghilangkan keterukan masalah besar dan kecil. Jika anda tidak selesa dengan pasangan anda berasa sedih, takut atau marah, sudah tiba masanya untuk mengetahui sebabnya. Selalunya, ketidakselesaan dikaitkan dengan larangan ekspresi emosi negatif, yang datang dari zaman kanak-kanak.

Jangan lupa tentang emosi positif. Jika anda telah mencapai sesuatu yang penting di tempat kerja atau dalam membesarkan anak-anak, katakan demikian. Dalam kehidupan bersama, anda perlu berkongsi bukan sahaja kesedihan, tetapi juga kegembiraan. Inilah yang memberi makna kepada perhubungan.

7 prinsip perbualan yang berkesan

Gunakan teknik mendengar aktif untuk melepaskan tekanan dan berhubung dengan pasangan anda.

1. Tukar peranan

Beritahu dan dengar satu sama lain secara bergilir-gilir: contohnya, selama 15 minit.

2. Menyatakan empati

Sangat mudah untuk terganggu dan hilang dalam fikiran anda, tetapi pasangan anda mungkin merasakan bahawa tiada hubungan antara anda. Tumpukan perhatian pada apa yang dia katakan, tanya soalan untuk memahami dengan lebih baik, kekalkan hubungan mata.

3. Tidak memberi nasihat

Sewajarnya anda cuba menyelesaikan masalah dan menceriakan pasangan anda ketika dia mengalami kesusahan. Tetapi selalunya dia hanya perlu bersuara dan mendapatkan simpati. Jangan cuba menyelesaikan masalah, gembirakan atau selamatkan, melainkan anda diminta. Hanya berada di sisinya.

Lelaki membuat kesilapan ini lebih kerap daripada wanita. Nampaknya kepada mereka bahawa menabung adalah kewajipan lelaki mereka. Walau bagaimanapun, percubaan sedemikian sering pergi ke tepi. Profesor psikologi John Gottman menyatakan bahawa apabila seorang isteri berkongsi masalahnya, dia hanya mahu didengari dan difahami.

Ini tidak bermakna bahawa tidak ada keperluan untuk menyelesaikan masalah sama sekali — perkara utama ialah pemahaman mendahului nasihat. Apabila pasangan merasakan anda memahaminya, dia akan bersedia menerima nasihat.

4. Tunjukkan pada pasangan anda bahawa anda memahami dan berkongsi emosinya

Beritahu pasangan anda bahawa anda memahaminya. Gunakan frasa seperti: «Tidak hairanlah anda sangat kecewa», «Bunyi buruk», «Saya sangat bersetuju dengan anda», «Saya juga akan bimbang», «Saya juga akan kecewa jika saya menjadi anda».

5. Berpihak kepada pasangan anda

Sokong pasangan anda, walaupun nampaknya dia tidak objektif. Jika anda menyebelahi pesalah, pasangan akan menyinggung perasaan. Apabila pasangan datang kepada anda untuk mendapatkan sokongan emosi, adalah penting untuk menyatakan empati. Sekarang bukan masa untuk memikirkan siapa yang betul dan apa yang perlu dilakukan.

6. Ambil pendirian "kami menentang semua orang".

Sekiranya pasangan anda berasa kesepian dalam memerangi kesukaran, tunjukkan bahawa anda berada pada masa yang sama dengannya dan bersama-sama anda akan menyelesaikan segala-galanya.

7. Menyatakan cinta

Sentuhan adalah salah satu cara paling ekspresif untuk menunjukkan kasih sayang dan sokongan. Tunjukkan bahawa anda bersedia untuk menyokong pasangan anda dalam kesedihan dan kegembiraan.

Begini cara perbualan Katie dan Stephen akan berubah jika mereka mengikut arahan ini.

Bagaimana hari anda, sayang?

— Pada mesyuarat mingguan, bos mempersoalkan pengetahuan saya tentang produk dan memberitahu CEO bahawa saya tidak cekap. histeria!

Bagaimana dia boleh! (Kami menentang semua orang.) Apa yang anda jawab kepadanya? (Minat yang ikhlas.)

— Dia berkata bahawa dia sentiasa berpaut kepada saya dan ini tidak adil. Saya adalah penjual terbaik di tingkat dagangan.

- Dan memang betul! Saya minta maaf dia bertindak seperti ini dengan awak. (Empati.) Kita perlu berurusan dengannya. (Kami menentang semua orang.)

"Saya setuju, tetapi dia menggali lubangnya sendiri." Pengarah tidak suka bahawa dia menuduh semua orang tidak cekap.

Baguslah dia tahu. Lambat laun dia akan dapat apa yang patut.

“Saya harap begitu. Apa yang kita ada untuk makan malam?

Jika anda berbual sebegitu setiap petang, pastinya akan mengeratkan lagi rumah tangga anda, kerana memastikan pasangan anda berada di sisi anda adalah salah satu asas hubungan jangka panjang.