Ramai orang, ketika ditanya mengapa mereka tidak bersukan, menjawab bahawa mereka terlalu sibuk dengan pekerjaan. Walaupun ini mungkin berlaku hingga tahap tertentu, walaupun pada waktu bekerja, semua orang dapat tetap aktif secara fizikal. Antara lain, ia akan membantu anda merasa segar dan bertenaga, yang merupakan kunci untuk kerja yang produktif. Berikut adalah beberapa petua bagi mereka yang tidak dapat meluangkan masa untuk gim atau aktiviti fizikal yang lain:
- Gunakan tangga
Sekiranya anda tidak perlu naik ke tingkat 20 atau membawa beg berat, jangan tunggu lif, tetapi naik tangga. Perubahan sederhana ini akan membantu anda merasa lega, mendapatkan adrenalin anda, dan tidak lama lagi anda akan terbiasa sehingga anda tidak memerlukan lif lagi!
- Bekerja di meja sambil berdiri
Saya sering mendapat cadangan untuk bekerja sambil berdiri, dan banyak syarikat, terutamanya syarikat teknologi, menggunakan meja di mana anda boleh bekerja sambil berdiri. Pekerjaan ini mempunyai banyak faedah fisiologi dan psikologi. Penyelidikan dilakukan di Kanada dan diterbitkan dalam penerbitan Pencegahan Perubatantelah menunjukkan bahawa jadual sedemikian mengurangkan waktu duduk dan meningkatkan mood. Dan walaupun belum semua syarikat mampu melengkapkan pejabat mereka dengan perabot seperti itu, kita masing-masing dapat melakukan beberapa tugas sambil berdiri - bercakap di telefon, membincangkan masalah dengan rakan sekerja, melihat dokumen. Sekiranya anda ingin melangkah lebih jauh, gunakan treadmill (bayangkan anda bekerja dan berjalan pada masa yang sama). Saya mula-mula membaca tentang meja seperti itu dalam buku "Makan, Bergerak, Tidur" dan kemudian secara berkala mendapat ulasan positif mengenai bekerja di "meja" seperti itu. Walaupun prestasi agak berkurang, manfaat kesihatannya jelas.
- Regangkan secara berkala
Kemungkinan besar, anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di meja anda. Dari semasa ke semasa (katakanlah, setiap setengah jam) perlu berhenti sebentar dan reboot. Contohnya, bagus untuk meregangkan!
- Mengendalikan perjumpaan kerja semasa berjalan
Kajian dari Universiti Stanford mendapati bahawa berjalan kaki meningkatkan kreativiti sebanyak 60%. Dan ketika berjalan di dalam pejabat atau bangunan telah terbukti berkesan seperti berjalan di luar, sambil berjalan sebagai bonus, badan anda akan menerima udara segar dan vitamin D. yang sangat diperlukan.
- Makan tengah hari di luar tempat kerja
Sudah tentu, sangat senang untuk makan tengah hari (atau makan malam jika anda masih berada di pejabat pada waktu petang) tepat di meja anda - dengan cara ini anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu. Tetapi jangan lakukan ini! Beristirahatlah dari tempat kerja dan makan di tempat lain, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan kaki pada waktu makan tengah hari dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan semangat bekerja.
- Atur permainan berpasukan
Walaupun kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dengan rakan sekerja, sangat mengagumkan betapa sebenarnya kita berinteraksi dengan mereka. Permainan berpasukan - pencarian sukan atau paintball - akan membuat anda berpeluh dan menyatukan anda secara emosi.