6 amalan mudah untuk kegembiraan

Kita tahu bahawa keadaan badan dan minda kita tercermin dalam mood kita. Tidak mungkin kita akan berasa gembira jika fikiran tidak tenang, dan badan mengingatkan dirinya sendiri dengan lutut, sakit, gangguan.

Di Timur, hubungan ini telah lama diiktiraf. Oleh itu, qigong, yoga dan meditasi adalah amalan rohani, fizikal dan mental pada masa yang sama. Mereka mengisi hati dengan kegembiraan, memberikan fleksibiliti kepada badan dan minda.

Anda tidak perlu pergi ke ashram, mengubah gaya hidup anda secara radikal atau meninggalkan dunia untuk berasa lebih baik. Ia cukup untuk mencari beberapa minit sehari untuk mana-mana latihan yang disenaraikan di bawah. Anda akan mencapai hasil yang terbaik jika anda melakukannya dengan kerap.

Bagaimana untuk melakukan amalan mudah dan sangat berkesan, menerangkan ahli psikologi, guru meditasi, tuan urut intuitif holistik Olga Nosikova.

1. Mudra Buddha Tersenyum, atau Kapitthaka Mudra

"Mudra" adalah kedudukan simbolik khas tangan dan jari, dan perkataan itu sendiri diterjemahkan dari bahasa Sanskrit sebagai "meterai" atau "isyarat", tetapi juga bermaksud "memberi kegembiraan". Dan ini bukan kebetulan: orang bijak mengekalkan dan memulihkan kesihatan badan dan roh, mereka pasti di Timur.

Jika anda merancang sesuatu yang penting, Kapitthaka mudra akan memberi anda inspirasi dan kekuatan untuk menghidupkan rancangan anda. Ia akan membantu anda mengosongkan fikiran anda dan fokus pada masa kini. Dan masa kini adalah keadaan kita "di sini dan sekarang".

Kami berhenti bimbang tentang faktor luaran, meratapi apa yang berlaku dan bimbang tentang apa yang akan berlaku, dan bersentuhan langsung dengan kehidupan kami sendiri.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Duduk dengan punggung lurus.
• Bengkokkan jari manis dan jari kelingking pada kedua-dua tangan, tekan dari atas dengan ibu jari anda. Luruskan jari tengah dan telunjuk anda.
• Pada masa yang sama, tekan siku anda ke dalam badan anda. Bengkokkan tangan anda dan pusingkan tapak tangan ke hadapan supaya tapak tangan anda lebih kurang paras dada.
• Lengan bawah berada pada paras yang sama, selari antara satu sama lain.
• Pegang mudra selama kira-kira 10 minit. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan hembus. Unclench dan genggam penumbuk anda beberapa kali. Rehatkan semua otot.

Catatan. Apabila kita memegang mudra, perhatian tertumpu pada hujung jari. Apabila kita menyambung hujung jari, kita mula bernafas lebih dalam ke dalam dada. Pastikan belakang anda lurus - dan tulang belakang dipanjangkan.

2. Meditasi kejelasan

Meditasi akan membantu menenangkan fikiran dan menyingkirkan emosi yang mengganggu fungsi otak yang berkesan. Beberapa minit tenang akan membolehkan anda menghentikan dialog dalaman. Meditasi mengajar kita untuk fokus pada apa yang kita lakukan pada masa ini dan memotong segala-galanya yang berlebihan.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Pilih tempat yang tenang dan tenang. Duduk dengan punggung lurus, berehat, tutup mata anda.
• Tarik nafas perlahan, kemudian keluarkan nafas perlahan.
• Teruskan selama 10-15 minit.

Catatan. Bayangkan bahawa fikiran, emosi, sensasi anda adalah awan yang melintasi langit, atau bingkai daripada filem yang sedang anda tonton. Hanya memerhatikan proses dalaman anda tanpa campur tangan di dalamnya dan tanpa menilai apa yang berlaku.

Jika anda bermeditasi dengan kerap, badan dan minda akan belajar untuk bertindak balas terhadap peristiwa yang menjengkelkan dengan lebih tenang daripada sebelumnya. Masalah dan tugas kehidupan yang kompleks tidak lagi kelihatan tidak dapat diselesaikan. Dari masa ke masa, tempoh amalan boleh ditingkatkan.

3. Urutan penyembuhan

Apabila tidak ada masa atau peluang untuk pergi ke pakar urut profesional, kita boleh menjaga badan sendiri. Teknik urutan mudah yang tidak memerlukan pendidikan dan peralatan khas boleh membawa banyak keseronokan dan faedah. Dan walaupun pada awal hari hanya ada 5-10 minit untuk menjaga diri kita, kita mungkin memasukkan urut diri dalam senarai perkara pagi yang penting.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Dengan kuat, tetapi perlahan-lahan gosok tangan, kaki, leher, perut, dada anda.
• Peluk diri anda dan kekal dalam kedudukan itu untuk seketika.
• Peluk diri anda dengan tangan anda, goyang dari sisi ke sisi, "menendapkan" diri anda.

Catatan. Urut boleh dilakukan dengan minyak. Bijan sesuai untuk memanaskan badan, kelapa akan memberikan kesejukan. Beberapa titisan minyak aromatik yang ditambahkan pada losyen akan menceriakan anda. Pilih bau kegemaran anda: sitrus, bunga. Berjalan pada semua sendi – siku, lutut … Urut diri sendiri atau minta bantuan seseorang.

Hubungan fizikal dengan diri sendiri akan menjadi penawar bagi mereka yang merasa kesunyian, yang merasakan bahawa mereka tidak disayangi, tidak disayangi. Menyentuh diri sendiri mengingatkan kita: "Saya di sini, saya bersendirian (atau bersendirian), saya sayang diri saya, saya menjaga diri saya sendiri."

Dan ini, cukup aneh, membantu untuk dibebaskan dalam hubungan dengan orang lain - dengan anak-anak, pasangan. Apabila kita tahu bagaimana untuk menerima cinta, maka kita tahu bagaimana untuk memberikannya. Dengan bantuan hubungan fizikal, anda boleh "menanamkan" keadaan ini dalam diri anda, menjadikannya supaya badan mengingatinya. Dan urut adalah pembantu terbaik dalam hal ini.

4. Rangsangan mata He Gu

Titik He Gu adalah penyelamat sebenar dalam dunia perubatan Cina. Ia juga dipanggil "titik kesihatan" dan "titik ambulans".

Adalah disyorkan untuk merangsang titik He Gu beberapa kali pada siang hari (tiada sekatan pada nombor) - ini akan membantu mengatasi rasa mengantuk dan keletihan.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Titik terletak pada tangan di persimpangan ibu jari dan telunjuk.
• Apabila menekan satu titik, anda boleh merasa sakit – jangan risau, ini adalah semula jadi.
• Tekan pada titik dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan bebas anda (indeks dari sisi tapak tangan). Anda boleh menggunakan jarum mengait atau sebarang objek tajam lain.
• Rangsang He Gu dengan kuat selama 10 saat, kemudian lepaskan.
• Lakukan tiga "pendekatan" di sebelah kiri dan kanan.

Catatan. Adalah dipercayai bahawa rangsangan titik mempunyai kesan positif terhadap fungsi saluran gastrousus dan organ penglihatan, pendengaran dan bau, melegakan pedih ulu hati dan loya, sakit kepala dan sakit gigi. Ia membolehkan anda cepat pulih daripada selsema.

Rangsangan titik He Gu secara kategorinya adalah kontraindikasi untuk wanita hamil.

5. Mandi dalam cahaya

Setiap orang melihat realiti dengan cara mereka sendiri - melalui sensasi bunyi, visual atau sentuhan. Bagi mereka yang dapat melukis imej yang jelas dalam imaginasi mereka, adalah wajar mencuba amalan yang dipanggil "Pancuran Cahaya", yang dibangunkan oleh ahli psikoterapi Liz Bartoli. Ia akan melegakan tekanan terkumpul dan mengisi anda dengan tenaga penting yang baik.

Anda boleh melakukan senaman ini dalam kedudukan teratai: silangkan kaki anda, buka tangan anda dengan tapak tangan anda ke atas. Atau lakukannya sambil duduk di atas kerusi - maka anda perlu tekan kaki anda ke lantai dengan kuat. Pastikan anda meluruskan belakang anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Duduk. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Ambil beberapa siri nafas dalam dan panjang masuk dan keluar, tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut anda.
• Bayangkan secara mental diri anda dalam aliran cahaya keemasan.
• Rasakan bagaimana aliran cahaya mencurah ke atas anda - di bahagian atas kepala anda, di muka anda dan ke bawah hingga ke hujung jari kaki anda.
• Bayangkan bagaimana "hujan cahaya" ini membersihkan anda, menyingkirkan segala yang berlebihan dan tidak perlu, dan mengisi anda dengan tenaga penting.
• Kekal di bawah "aliran" sehingga anda berasa bersih.
• Lakukan senaman selama kira-kira 15 minit - selepas masa ini anda akan merasakan kemasukan tenaga, mood anda akan meningkat.

Catatan. "Mandi ringan" boleh "diambil" pada bila-bila masa sepanjang hari. Dilakukan pada awal pagi, "prosedur" akan mengecas anda dengan keceriaan sepanjang hari.

Pada waktu petang, senaman ini akan membantu anda melepaskan kebimbangan, melegakan ketegangan badan dan cepat pulih dari kerja. Jadi, anda akan tidur dengan nyenyak.

6. Daftar Keinginan

Apabila kita berada dalam mood yang tidak baik, kita seolah-olah melupakan segala-galanya yang membawa dan membawa kesenangan. Untuk mengingatkan diri anda tentang perkara ini, buat senarai perkara yang menggembirakan anda. Ia boleh merangkumi kedua-dua keinginan global dan yang paling mudah. Berjalan-jalan di dalam hutan, makan sebatang coklat, baca semula petikan kegemaran anda dari buku, menari, basuh muka anda dengan air sejuk... Sebarang aktiviti yang memberi anda kegembiraan, kepuasan dan inspirasi adalah sesuai.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Pilih masa yang sesuai – dan tulis sahaja semua yang terlintas di fikiran.

Catatan. Senaraikan sekurang-kurangnya XNUMX item! Kemudian siarkan di mana anda boleh melihatnya supaya anda boleh merujuknya pada bila-bila masa anda mahu. Kini anda mempunyai banyak pilihan: pada mana-mana hari dalam seminggu, pada bila-bila masa, anda dapati tiga item dalam senarai yang boleh dilaksanakan sekarang – dan lakukan sesuatu untuk diri sendiri tanpa berlengah-lengah.

Lagipun, tiada siapa yang akan menjaga tubuh, hati dan jiwa kita dengan lebih baik dan lebih baik daripada diri kita sendiri. Dan tiada siapa yang tahu apa yang kita mahu di sini dan sekarang, kecuali diri kita sendiri.