5 Cara untuk Bahagia: Mempraktikkan Kesedaran

Tekanan dan kemurungan adalah lebih biasa hari ini berbanding sebelum ini, kerana kita semua bersatu dengan masalah yang sama — bagaimana untuk menguruskan untuk menangani semua tugas harian? Teknologi membantu kami melibatkan diri sesedikit mungkin secara peribadi—kita boleh memilih untuk membeli-belah, bersembang dengan rakan, membayar bil, semuanya dengan satu sentuhan butang. Tetapi kehidupan melalui teknologi maklumat ini menjauhkan kita daripada diri kita sendiri. Mempraktikkan kesedaran pemikiran membolehkan anda melonggarkan cengkaman tekanan. Ia cukup mudah untuk kegunaan harian.

1. Pada waktu pagi, ingat semua perkara baik yang berlaku kepada anda kebelakangan ini.

Jangan ambil telefon pintar anda sebaik sahaja bangun dari tidur. Sebaliknya, tutup mata anda seminit dan bayangkan hari anda akan datang. Ulangi ikrar harian beberapa kali untuk membantu anda menyediakan diri anda untuk hari yang baik.

Mereka boleh terdiri daripada beberapa frasa yang mengesahkan kehidupan, seperti «Hari ini saya akan mempunyai hari yang produktif» atau «Saya akan berada dalam mood yang baik hari ini, walaupun terdapat masalah.»

Eksperimen. Cuba kata-kata dengan telinga, cari apa yang sesuai untuk anda. Kemudian tarik nafas dalam-dalam, regangan. Ini penting untuk hari itu berjalan seperti yang anda rancang.

2. Perhatikan fikiran anda

Kita jarang memikirkan hakikat bahawa pemikiran kita boleh mempengaruhi apa yang berlaku dalam diri kita. Cuba perlahan, singkirkan tergesa-gesa yang kekal, paksa diri anda untuk memberi perhatian kepada apa yang anda fikirkan.

Mungkin anda berada di sebelah anda dengan kemarahan kepada seseorang yang tidak adil kepada anda atau kurang ajar dengan anda tanpa sebab? Mungkin anda mempunyai terlalu banyak kerja yang perlu diselesaikan secepat mungkin untuk akhirnya merasai ketenangan yang ditunggu-tunggu?

Ingatkan diri anda bahawa kebimbangan dan kemarahan tidak akan melakukan kerja dan membuat perubahan. Tetapi emosi negatif boleh menjejaskan prestasi dan keadaan dalaman anda secara negatif.

Apa sahaja yang berlaku di sekeliling, cuba senaraikan secara mental kebaikan orang yang pada masa ini menghalang anda daripada ketenangan fikiran atau membuat anda marah.

3. Hargai apa yang ada

Mudah untuk memikirkan apa yang kita mahukan yang belum kita miliki. Lebih sukar untuk belajar menghargai apa yang ada di sekeliling kita dan apa yang kita ada. Ingat: sentiasa ada seseorang yang mempunyai lebih rendah daripada anda, dan perkara-perkara yang anda ambil mudah tidak boleh diimpikan. Ingatkan diri anda tentang perkara ini kadang-kadang.

4. Berjalan tanpa telefon anda

Adakah anda boleh meninggalkan rumah tanpa telefon anda? Tidak mungkin. Kami percaya bahawa kami harus berhubung pada bila-bila masa. Kami takut terlepas sesuatu. Telefon mengurangkan tahap kebimbangan dan mencipta ilusi bahawa semuanya terkawal.

Untuk bermula, cuba gunakan rehat makan tengah hari anda untuk berjalan-jalan bersendirian, meninggalkan telefon anda di atas meja anda. Anda tidak perlu terganggu dengan menyemak mel anda.

Fokus pada detik-detik ini. Berikan semua perasaan anda untuk berjalan ini, mengubahnya menjadi sedar dan indah. Secara beransur-ansur, ini akan menjadi kebiasaan, dan anda dengan yakin akan dapat melepaskan telefon untuk masa yang lebih lama dan, sebagai tambahan, membiasakan diri dengan perasaan pada masa sekarang.

5. Bantu orang lain setiap hari

Kehidupan kadang-kadang sukar dan tidak adil, tetapi kita semua boleh membantu antara satu sama lain dalam satu cara atau yang lain. Ia boleh menjadi kata-kata baik atau pujian kepada rakan, senyuman sebagai tindak balas kepada orang yang tidak dikenali, perubahan daripada pasar raya yang diberikan kepada gelandangan yang anda lihat di kereta bawah tanah setiap hari. Berikan cinta dan anda akan menerima kesyukuran untuknya dalam setiap aspek kehidupan anda. Di samping itu, perbuatan baik memberi peluang untuk berasa gembira dan diperlukan.