Contents [show]
Sekiranya anda memutuskan untuk terlibat secara serius dengan tokoh anda, maka anda harus mengetahui tentangnya faedah latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, cubalah bahasa yang mudah dan mudah diakses untuk memberitahu tentang semua faedah latihan dengan dumbbells dan barbell.
Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan: kelebihan utama
1. Semakin banyak otot, semakin baik metabolisme anda
Jisim otot adalah salah satu faktor terpenting dalam metabolisme. Daripada lebih banyak otot yang anda miliki, semakin baik metabolisme anda, kerana sel otot mengambil lebih banyak tenaga daripada lemak. Sebagai contoh, 1 kilogram tisu otot setiap hari mengambil kira-kira 15 kalori sehari, dan 1 kilo lemak - hanya kira-kira 5. Rasa perbezaannya?
Ini bermaksud bahawa orang yang mempunyai boperatusan otot yang lebih besar di dalam badan membakar lebih banyak kalori, tidak kira apa yang dilakukannya di gim atau di sofa. Oleh itu, faedah utama latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan metabolisme anda.
2. Sekiranya anda hanya melakukan senaman aerobik, anda akan kehilangan otot
Senaman aerobik adalah elemen penting penurunan berat badan. Melakukan senaman aerobik, anda membakar lemak. Walau bagaimanapun, bakar otot. Tanpa memasukkan latihan kekuatan dalam rancangan kecergasan anda, otot-otot ini tidak akan tumbuh semula. Secara kasar, anda menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, tetapi bukan hanya oleh sel-sel lemak tetapi juga otot.
Oleh itu, berhati-hatilah semasa memilih program aerobik tulen (seperti Insanity). Sekiranya anda melihat masa depan yang lebih baik adalah kelas kuasa. Contohnya, program dengan Tony Horton - P90X. Juga Jillian Michaels banyak bersenam dengan dumbbell untuk menguatkan otot.
3. Meningkatkan kualiti badan
Latihan berat badan meningkatkan kualiti badan anda. Melakukan diet dan terlibat dalam program aerobik sahaja, anda tidak akan menghilangkan badan yang lembik. Angka cantik adalah sosok trim. Oleh itu, jika anda tidak mahu hanya "kurus" visual, dan badan elastik, perhatikan latihan dengan dumbbells dan barbell.
Hasil anda harus ditentukan bukan dengan angka pada skala, dan nisbah lemak dengan otot di badan anda. Anda boleh menurunkan berat badan tanpa latihan kekuatan, tetapi boleh kurangkan peratusan lemak dalam badan? Tidak mungkin.
4. Membakar kalori selepas bersenam
Membakar kalori selama 24 jam selepas bersenam adalah kelebihan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya, semasa program aerobik anda membakar kalori hanya semasa latihan, setelah latihan kekuatan badan anda akan membelanjakan lebih banyak tenaga pada waktu siang. Ini kerana untuk membina otot badan memerlukan banyak nutrien.
Sudah tentu, ini tidak bermaksud bahawa setelah kuasa meningkat, anda boleh memakan segalanya. Ingat bahawa untuk menurunkan berat badan anda mesti mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Prinsip ini adalah asas utama penurunan berat badan.
5. Selepas bersenam, semakin lama anda dapat menyimpan hasilnya
Kembali ke segi empat satu: sel otot digunakanonkuantiti tenaga yang jauh lebih besar. Andaikan anda memutuskan untuk berehat dari kecergasan atau mungkin anda tidak berpeluang untuk terlibat. Anda bekerja pada jisim otot, dan ia berkurang di bawah pengaruh diet dan senaman aerobik. Apa hasilnya? Kadar metabolisme anda akan sangat rendah.
Dan ada dua pilihan: sama ada anda harus menjaga diet yang sangat ketat. Sama ada anda akan menambah berat badan. Oleh itu, selalu ingat bahawa latihan berat badan adalah berusaha untuk masa depan. Anda melatih badan anda sekarang, tetapi hasilnya akan dapat dinikmati dalam jangka masa yang lama.
Semua hujah ini mengesahkan pentingnya latihan kekuatan untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda mahu membuat badan yang kencang, tegas dan cantik, jangan takut bekerja dengan berat.
Periksa program keselamatan Jillian Michaels, yang ringan:
- Jillian Michaels - Kawasan tidak bermasalah
- Jillian Michaels - Badan Pembunuh. Tukar badan anda.
- Jillian Michaels - Badan Keras (Badan kuat)