Pavel Ermolaev, pemenang pertandingan Fizik Lelaki menurut pembaca Hari Wanita, memberitahu kami latihan apa yang harus dilakukan oleh seorang gadis untuk memperoleh tokoh impian.
"Pada pendapat saya, latihan utama bagi seorang gadis adalah berjongkok dengan barbel di bahu. Bukan rahsia lagi bahawa banyak wanita mengimpikan punggung yang cantik dan cantik. Dan latihan ini, seperti yang lain, akan membantu mereka mewujudkan impian mereka. Selain itu, otot kaki juga akan menerima beban dan kelihatan tidak cantik. "
"Saya akan meletakkan bar di tempat kedua. Latihan ini membentuk perut dengan sempurna, membuang lebihan timbunan lemak, dan juga menjadikan kaki lebih ramping dan punggung lebih kuat. Saya akan menasihati anda untuk melakukan bar klasik sahaja, walaupun jenis lain mempunyai tempat yang sesuai. "
“Latihan seterusnya yang ingin saya fokuskan adalah deadlift. Ini adalah latihan kegemaran saya dan akan mengesyorkannya kepada semua gadis. Ia mengepam bahagian belakang dengan sempurna, terutama bahagian bawah belakang, dan juga menjaga seluruh badan dalam keadaan baik. Saya menasihati anda untuk memulakan dengan bar kosong dan perlahan-lahan menambah berat badan untuk mengelakkan kecederaan. Pada pendapat saya, deadlift harus dilakukan dalam bentuk klasik, jadi anda akan menggerakkan otot punggung dengan kualiti tertinggi. Saya juga menasihati anda untuk melakukan hiperextensi selepas deadlift untuk meningkatkan kesannya. "
"Tempat keempat di puncak saya adalah bangku akhbar. Saya akan mengesyorkan melakukannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mulakan juga dengan bar kosong dan tambah berat sedikit demi sedikit. Latihan ini dapat mengembangkan otot pektoral dengan sempurna, menjadikan payudara secara visual lebih besar dan menarik. Saya rasa banyak gadis mahukan ini. "
"Baiklah, di tempat kelima, saya akan melakukan latihan kardio - berlari di treadmill, bekerja dengan tali lompat, dan sebagainya. Latihan-latihan ini akan sangat membantu anda membakar lemak dan mengencangkan badan anda. "