Bayangkan ada ubat yang boleh melindungi tulang, otak dan jantung anda, malah mungkin membantu anda hidup lebih lama. Ia 100% percuma dan apa yang anda perlu lakukan untuk mendapatkannya ialah pergi ke luar pada hari yang cerah. Terdapat ubat sedemikian - ia adalah vitamin D, yang dihasilkan oleh sel-sel kita apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi di sebalik ketersediaannya, ramai di antara kita tidak mendapat "vitamin sinar matahari" dalam dos yang betul. Dalam siaran ini, saya akan berkongsi beberapa manfaat vitamin D dan bagaimana kekurangan boleh menjejaskan kesihatan anda.
Mengapa badan memerlukan vitamin? D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk membina dan mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D bertindak dengan cara yang serupa dengan hormon dalam badan dan mungkin memainkan peranan dalam pengawalan tekanan darah, berat badan dan mood. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tahap vitamin ini yang mencukupi dalam badan boleh membantu kita mengelakkan kematian awal akibat penyakit seperti kanser dan penyakit jantung.
Apabila orang dewasa tidak mendapat cukup vitamin D, mereka boleh mengalami osteomalacia (pelembutan tulang), osteoporosis, sakit tulang, atau kelemahan otot. Vitamin D juga merupakan komponen utama untuk fungsi otak, dan kekurangan boleh nyata sebagai penurunan tenaga dan kemurungan.
Vitamin D membantu meningkatkan produktiviti kita
Kajian terbaru yang diterbitkan dalam American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal menunjukkan bahawa orang yang kekurangan vitamin D tidak mencapai prestasi optimum.
Sumber terbaik - matahari
Badan kita mampu menghasilkan vitamin D sendiri, tetapi hanya apabila sinaran matahari mengenai kulit. Bagi kebanyakan orang, 15-20 minit setiap hari di bawah sinar matahari sudah cukup untuk tubuh mensintesis vitamin D dalam jumlah yang sihat. Cahaya matahari hendaklah pada kulit muka, tangan atau kaki yang terdedah, tanpa pelindung matahari. (Perlu diingat bahawa mendedahkan kulit anda kepada sebarang jumlah sinaran UVA atau UVB boleh meningkatkan risiko kerosakan kulit dan melanoma.)
Orang yang tidak berada di luar rumah, tinggal jauh dari khatulistiwa, mempunyai kulit gelap, atau menggunakan pelindung matahari setiap kali mereka meninggalkan rumah, tidak mendapat jumlah vitamin D yang betul. Bagi kebanyakan orang, ia diturunkan semasa musim sejuk, apabila kebanyakan kita menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah.
Makanan yang diperkaya untuk membantu
Walaupun kebanyakan vitamin D dihasilkan oleh badan melalui pendedahan kepada matahari, kita juga boleh mendapatkan sejumlah besar vitamin D daripada makanan. Ikan berlemak (termasuk herring, makarel, sardin dan tuna) dan telur mengandungi vitamin D secara semula jadi, dan banyak jus, produk tenusu dan bijirin diperkaya khas dengan vitamin D. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang diperlukan – 600 IU. untuk orang dewasa di bawah umur 70 tahun - dari sumber makanan sahaja. Ia hanya terkandung dalam beberapa produk dan dalam jumlah yang tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan badan. Vitamin D perlu diperolehi daripada pelbagai sumber, termasuk diet, cahaya matahari, dan kadangkala suplemen.
Anda berkemungkinan besar kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D yang berlebihan ditakrifkan sebagai kurang daripada 12 nanogram setiap mililiter darah. Walau bagaimanapun, garis panduan semasa mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil sekurang-kurangnya 20 nanogram vitamin D setiap mililiter darah, malah 30 nanogram adalah lebih baik untuk kesihatan tulang dan kesihatan otot yang optimum.
Sesiapa sahaja boleh kekurangan vitamin D, terutamanya, seperti yang saya nyatakan, semasa musim sejuk. Kumpulan risiko terutamanya termasuk orang yang menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari, tinggal di kawasan utara, mempunyai kulit gelap, berat badan berlebihan, dan mengikuti diet yang terhad.
Umur juga merupakan faktor kekurangan. Apabila kita semakin tua dan badan kita semakin lemah, ia mungkin tidak dapat menukar vitamin D yang mencukupi kepada bentuk aktif yang digunakan oleh badan kita.
Jika anda mengesyaki anda kekurangan vitamin D, dapatkan nasihat doktor anda. Anda mungkin dirujuk untuk ujian darah untuk memeriksa tahap anda, dan jika terdapat kekurangan, mereka akan menetapkan ubat yang sesuai untuk anda.