Contents [show]
Pada musim sejuk, suhu udara diturunkan, dan dengan itu daya hidup kita. Pada musim bunga, alam semula jadi, burung, haiwan dan manusia bangun. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa untuk beralih daripada mod penjimatan kuasa. Dan sedikit sokongan.
Bagaimana untuk membantu badan bangun dari hibernasi, mengisi semula tenaga dan melukis kehidupan anda dengan warna-warna cerah? Kata pakar pemakanan, pakar St. Petersburg Lana Naumova. Menurutnya, resipi itu "terlalu mudah":
bersukan,
berjalan lebih banyak di luar rumah
makan makanan yang membekalkan tenaga.
Apakah produk ini? Pakar menyenaraikan lima makanan yang perlu ditambah kepada diet pada musim bunga - dan pada bila-bila masa sepanjang tahun apabila anda mempunyai masalah dengan tenaga dan peningkatan keletihan.
1. Koko
Koko ialah gudang sebenar PQQ (vitamin B14), yang memberi tenaga pada tahap selular, mencergaskan dan mengaktifkan otak. Sebaik-baiknya minum koko untuk sarapan pagi, kemudian stesen tenaga dalam badan anda akan berkata "terima kasih", dan anda akan dicaj sepanjang hari.
Koko juga mengandungi polifenol. Mereka melindungi sel dan saluran darah kita daripada kesan merosakkan pelbagai faktor persekitaran yang buruk.
2. Kiwi
Buah hijau berair ini adalah salah satu juara dalam kandungan vitamin C, yang berguna untuk sistem imun. Ia juga merupakan penggerak utama dalam kerja enzim yang bertanggungjawab untuk sintesis oksitosin - salah satu daripada tiga hormon kebahagiaan. Pengambilan 1-2 kiwi setiap hari akan memberi tenaga dan meningkatkan mood anda.
3. Kacang macadamia
Kacang macadamia manis adalah sumber vitamin B yang sangat baik. Mereka mengaktifkan proses metabolik, meningkatkan fungsi sistem saraf dan imun, dan menggalakkan pengeluaran tenaga. Selain vitamin B, kacang macadamia kaya dengan serat. Hampir 7% daripada pengambilan makanan harian boleh diperoleh daripadanya, yang bermakna anda boleh mengekalkan bekalan tenaga dan kekuatan untuk jangka masa yang lama.
4. Makanan laut
Mereka yang kerap mengambil makanan laut kurang berkemungkinan menderita sikap acuh tak acuh, kemurungan dan kehilangan kecergasan. Ini kerana makanan laut kaya dengan asid lemak omega-3, vitamin B12 dan tirosin. Terima kasih kepada tyrosine dan derivatifnya, dopamin dan norepinephrine dihasilkan dalam badan, yang membantu melawan tekanan. Dan vitamin B12 dan omega-3 terlibat dalam sintesis serotonin - hormon kebahagiaan, meningkatkan mood, tidur dan ingatan.
5. Alpukat
Avokado mengandungi tahap asid folik yang tinggi, yang mengurangkan risiko kemurungan. Menambah alpukat ke dalam diet mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Bahan berguna yang buah hijau ini kaya dengan meningkatkan daya ingatan dan peredaran darah, membantu melawan tekanan, mengurangkan keletihan dan kerengsaan. Kerana alpukat mengandungi lemak sihat yang tinggi, anda kekal kenyang dan bertenaga lebih lama.
Ini bukan senarai definitif produk untuk meningkatkan aktiviti, mood dan kecergasan. Diet yang anda buat untuk membekalkan diri anda dengan tenaga haruslah pelbagai. Jadi anda boleh mendapatkan lebih banyak nutrien dan mengekalkan keseimbangan antara mineral dan unsur penting.
Tambahkan makanan yang kaya dengan lemak sihat, serat dan protein ke dalam menu anda, tetapi jangan lupa tentang karbohidrat dan vitamin yang perlahan. Semua ini di kompleks akan menjadi ramuan ajaib untuk menjimatkan tenaga pada bila-bila masa sepanjang tahun.