Ya, ada kemarahan dan kemarahan. Kadang-kadang kemarahan dapat berguna, jika tidak perlu, misalnya ketika itu bertujuan untuk melindungi anda dari serangan. Wanita yang menjadi mangsa cubaan meragut dapat mematahkan penyerangnya dengan marah, dan bukannya menyerah. Dalam konteks ini, kemarahan adalah mekanisme pertahanan, diklasifikasikan dalam kategori mekanisme pertahanan yang matang.

Tetapi sangat sering, kemarahan hanyalah reaksi epidermis, tidak proporsional, terhadap situasi yang sama sekali tidak jelas jika seseorang mengambil langkah mundur. Ini kemudian dipicu oleh pengumpulan faktor, seperti keletihan, kekecewaan atau kekecewaan yang timbul pada jam sebelumnya. Dan tiba-tiba, anda meletup: setetes air terkenal yang mematahkan punggung unta. Kemarahan inilah yang akan kita cuba salurkan.

1. Analisis kemarahan anda

Untuk memahami bagaimana dan mengapa anda marah, dia terlebih dahulu membuat anda memerhatikan diri sendiri. Kembali ke Masa: Apa Yang Terjadi Sebelum Anda Meletup? Dengan menjalankan latihan ini, anda akan memahami mekanisme pengumpulan peristiwa yang berbeza (atau yang berkaitan), yang menyebabkan anda menjadi marah, dan membuat anda kehilangan semua kawalan. Kemarahan memang hanya merupakan akibat daripada peristiwa lain, yang mana minda dan badan anda akan diterjemahkan menjadi emosi. 

2. Kesan tanda amaran

Berkat karya analitik ini, anda akan dapat mengesan isyarat yang dihantar oleh otak anda kepada anda, untuk bertindak sebelum terlambat. Keletihan, menghela nafas, berjabat tangan, sukar menumpukan perhatian, merenung, tidak mahu melakukan apa-apa atau sebaliknya untuk menjatuhkan semuanya. Inilah isyaratnya! 

3. Ambil tindakan sebelum terlambat

Anda telah menyedari apa yang membuat anda berada dalam keadaan yang kondusif untuk memicu kemarahan anda. Ianya sangat bagus ! Anda melakukan banyak kerja Yang kedua bukan untuk menderita, tetapi untuk bertindak. Sebelum kemarahan menimpa anda. Terdapat beberapa strategi untuk ini.

- Sekiranya anda merasa marah, maka, tidak jauh dari marah, tetapi anda belum meletup: é-va-cu-ez! Beberapa ahli terapi menjelaskan bahawa adalah wajar untuk mencekik seseorang, tetapi kerana dilarang, perlu menggunakan subterfuge. Seseorang mengesyorkan mencekik ... bantal! Yang lain, lebih mudah, menaip beg peninju, atau di bantal sofa. Anda akan melihat, itu banyak kebaikan! 

- Penyelesaian lain, lebih pragmatik: bermain sukan. Ya, sukan apa pun, yang menggerakkan tenaga, tetapi juga melepaskan endorfin di dalam badan, membolehkan anda menahan kemarahan anda. 

- Jika tidak, ada teknik lain, yang juga disarankan oleh banyak ahli terapi: menulis. Ya, tulis apa yang menyebabkan kemarahan anda. Buanglah di atas selembar kertas, surat kabar, dalam catatan di telefon pintar anda, melalui e-mel yang hanya akan anda kirimkan kepada diri sendiri, apa yang ada di hati anda. 

4. Elakkan situasi yang mencetuskan kemarahan anda

Sekarang anda tahu bagaimana mengesan apa yang mencetuskan kemarahan anda, dan mengawalnya sebelum meletup. Langkah tambahan adalah berjaya menghindari pencetus. Sama ada tempat, orang, situasi yang mengganggu anda, anda mempunyai kekuatan untuk mengatakan tidak. Anda tidak akan pergi ke tempat ini, anda tidak akan melihat orang ini, anda tidak akan meletakkan diri anda dalam keadaan ini. Ini dipanggil strategi mengelakkan. Jagung jika, walaupun semuanya, anda harus menjalani salah satu situasi berisiko ini, bagikan apa yang menyebabkan kemarahan anda kepada orang yang anda percayai, yang boleh menolong anda dengan kata-kata baik, atau dengan mengubah fikiran anda.

Seperti yang anda lihat, kesimpulannya, kemarahan tidak dapat dielakkan. Sebelum ia sampai dan membanjiri anda, dan membuat anda mengatakan atau tidak masuk akal, anda boleh menghindarinya, kerana, lebih kerap daripada itu, hanya akan membuat anda menghadapi masalah. Tetapi untuk ini sayaPenting untuk menghilangkan atau mengelakkan perkara yang mencetuskannya, dan jika tidak, untuk mengosongkan secara berkala, sebelum pasu diisi, dan meluap! 

Baca juga: Bagaimana mengawal kemarahan anda?