Contents [show]
Pada musim gugur awal, anda harus menjaga sistem kekebalan tubuh agar dapat mengatasi musim selsema dan selesema dengan lebih baik. Apa tindakan yang boleh kita lakukan untuk menyokong tubuh dan sistem imun secara semula jadi?
Pasti perlu fokus pada senaman dan pemakanan sihat, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
Sekiranya kita juga menjaga tidur yang sihat dan membatasi keadaan tekanan, kita akan bersedia untuk musim sejuk dengan 100%. Tetapi apa yang ada kecuali buah-buahan dan sayur-sayuran?
1. Produk jeruk
Semasa mengasinkan gula yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, ditukar menjadi asid laktik, yang mewujudkan keadaan yang baik untuk pengembangan bakteria bermanfaat. Mereka mendiami usus dan mengatur metabolisme badan. Makanan acar juga menguatkan sistem ketahanan badan kerana membantu melindungi daripada jangkitan. Dalam proses fermentasi, selain vitamin C yang berharga, juga terbentuk A, E, K dan magnesium, kalsium, fosforus dan kalium.
Dalam masakan tradisional, timun acar dan kubis mengambil tempat yang penting. Tetapi ingat bahawa kita juga boleh menggunakan untuk proses ini epal, pir, anggur, lobak, bit atau zaitun. Anda Harus bereksperimen dan mempelbagaikan menu anda. Peminat rasa Timur boleh melakukannya dengan hidangan seperti kimchi Asia.
2. Produk tenusu
Produk tenusu berfungsi dengan cara yang sama seperti yang diterangkan di atas. Dan sebagai makanan jeruk, ia mengandungi bakteria asid laktik, yang memberi kesan positif kepada mikroflora saluran gastrousus, mengurangkan gejala intoleransi laktosa dan menyokong sistem imun.
Mereka mengatakan bahawa usus adalah otak kedua kita. Memang benar, kerana flora usus yang seimbang sangat penting untuk berfungsi dengan baik seluruh organisma. Produk seperti kefir, yogurt atau ryazhenka, adalah antara probiotik semula jadi.
Anda tidak tahu apa yang harus dimakan di antara waktu makan? Pilihan yang sangat baik dan berguna adalah susu panggang atau yogurt yang diperam semula jadi, yang bukan hanya menyegarkan anda, tetapi juga akan meningkatkan metabolisme dan memudahkan penyerapan nutrien yang kita makan. Hanya satu gelas minuman ini cukup untuk memenuhi lebih dari 20% keperluan harian untuk kalsium untuk menguatkan tulang.
3. Ikan
Atas cadangan doktor dan pakar pemakanan adalah anda perlu makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sayangnya, dalam menu kami terlalu sedikit ikan, terutama jenis ikan berlemak. Spesies seperti mackerel, sardin, tuna, bahkan salmon dan herring, menyediakan bahan yang diperlukan untuk membina kekebalan dengan asid lemak omega-3 tak jenuh.
Mereka juga mempunyai vitamin D yang sangat diperlukan, yang patut diambil, terutama pada musim gugur dan musim sejuk untuk menguatkan sistem imun.
4. Kacang
Mereka adalah sumber asid lemak tak jenuh yang sangat baik untuk mengatur metabolisme dan mencegah pengumpulan lemak yang tidak diingini. Ia adalah sumber zink dan selenium yang kaya. Adalah wajar untuk memasukkan dalam menu harian beberapa jenis kacang. Mereka tinggi kalori, jadi penting untuk tidak berlebihan. Bahkan sebilangan kecil daripadanya mengurangkan rasa lapar. Tidak hairanlah bahawa kacang adalah bahan penting diet untuk menurunkan berat badan.
Lebih lanjut mengenai makanan musim luruh tonton dalam video di bawah:
