Untuk berjaya dalam hidup, anda perlu… Menjadi terkenal? Bekerja lebih untuk mendapatkan lebih banyak? Mengusahakan kebun sayur? Apakah pilihan hidup yang membahagiakan kita ? Profesor Robert Waldinger dari Universiti Harvard (Massachusetts) mempunyai idea yang agak tepat. Pada penghujung tahun 2015, beliau mendedahkan semasa persidangan TED yang ditonton oleh beberapa juta pengguna Internet kesimpulan kajian yang luar biasa.

Selama 75 tahun, beberapa generasi penyelidik telah menganalisis kehidupan 724 lelaki di Amerika Syarikat. « Kajian Harvard mengenai Pembangunan Dewasa mungkin merupakan kajian terpanjang tentang kehidupan dewasa yang pernah ada” kemajuan Profesor Waldinger.

Semuanya bermula pada tahun 1938, apabila dua kumpulan remaja dan dewasa muda dari Boston telah dipilih. Satu terdiri daripadapelajar Universiti Harvard yang terkenal, manakala yang lain datang dari kawasan kejiranan sangat kurang bernasib baik dari bandar. “Remaja ini membesar […] mereka menjadi pekerja, peguam, tukang batu, doktor, salah seorang daripada mereka Presiden Amerika Syarikat [John F. Kennedy]. Ada yang menjadi peminum alkohol. Sesetengah pesakit skizofrenia. Ada yang telah menaiki tangga sosial dari bawah ke atas, dan yang lain telah pergi ke arah lain » mengaitkan saintis itu.

“Apakah pengajaran yang muncul daripada puluhan ribu halaman maklumat yang kami kumpulkan mengenai kehidupan ini? Baiklah pelajarannya bukan tentang kekayaan, atau kemasyhuran, atau pekerjaan. ' Tidak. Menurut dapatan kajian, mempunyai kehidupan yang memuaskan adalah dalam jangkauan semua orang.  

Pelajaran 1: Kelilingi diri anda

Hidup bahagia adalah di atas segalanya hubungan sosial yang istimewa “Orang yang lebih berhubung secara sosial dengan keluarga, rakan, komuniti mereka, lebih bahagia, lebih sihat dari segi fizikal, dan hidup lebih lama daripada mereka yang kurang berhubung. ” menerangkan pengkaji. Pada tahun 2008, INSEE (Institut Statistik dan Kajian Ekonomi Negara) juga mengesahkan dalam laporan bahawa kehidupan pasangan secara positif mempengaruhi kesejahteraan sepanjang hayat. 

Sebaliknya, berasa sunyi setiap hari akan menjadi “Toksik”. Orang terpencil bukan sahaja lebih tidak berpuas hati, tetapi kesihatan dan kebolehan kognitif mereka juga merosot dengan lebih cepat. Secara ringkasnya “Kesepian membunuh”. Dan sebenarnya, menurut ahli sains saraf, pengalaman pengasingan sosial mengaktifkan kawasan otak yang sama … seperti kesakitan fizikal¹.

Beri dan kamu akan menerima

Penyelidik telah menunjukkan bahawa mengamalkan a tingkah laku berpaling ke arah yang lain meningkatkan kesejahteraan kanak-kanak dan orang dewasa, tanpa mengira kumpulan sosial. Ingat a cadeau yang telah mereka lakukan, sebagai contoh, menjadikan peserta kajian lebih gembira. Mereka lebih cenderung membelanjakan wang untuk hadiah sekali lagi selepas pengalaman ini².

Dalam kajian lain, penyelidik mengimbas otak orang yang menyumbangkan wang kepada organisasi amal³. Keputusan: sama ada kita memberi atau menerima wang, ia adalah kawasan otak yang sama yang mengaktifkan! Untuk lebih tepatnya, kawasan berkenaan menjadi lebih aktif apabila subjek memberi wang berbanding ketika mereka menerimanya. Bahagian otak apa yang kita bincangkan? Dari striatum ventral, kawasan subkortikal yang dikaitkan dengan pahala dan kesenangan pada mamalia.

Pelajaran 2: Kekalkan Hubungan Baik

Tidak cukup dengan dikelilingi untuk bahagia, juga perlu menjadi orang yang baik. “Ia bukan hanya bilangan kawan yang anda ada, sama ada anda sedang menjalin hubungan atau tidak, tetapi ia adalah kualiti hubungan rapat anda siapa yang mengira " meringkaskan Robert Waldinger.

Anda fikir anda selamat daripada kesunyian dengan 500 rakan anda Facebook ? Kajian 2013 oleh Ethan Kross dan rakan sekerja di Universiti Michigan mencadangkan bahawa semakin banyak subjek yang disambungkan ke rangkaian sosial, semakin ramai mereka sedih⁴. Kesimpulan yang telah menyebabkan gergasi Palo Alto digambarkan sebagai rangkaian "anti-sosial". dalam media yang berbeza. Kami tahu sejak 2015 bahawa realitinya lebih halus. Penyelidik yang sama menentukan bahawa ia adalah pasif di Facebook yang dikaitkan dengan mood yang rendah. Jadi tiada risiko kemurungan apabila anda berinteraksi dengan rakan anda di rangkaian.

lebih baik bersendirian daripada dalam syarikat yang buruk

Robert Waldinger menekankan satu lagi aspek penting dalam hubungan, ketiadaan konflik « perkahwinan konflik, sebagai contoh, tanpa banyak kasih sayang, sangat buruk untuk kesihatan kita, mungkin lebih buruk daripada perceraian ". Untuk hidup bahagia dan sihat, lebih baik bersendirian daripada dalam syarikat yang buruk.

Untuk mengesahkan sama ada kebijaksanaan popular bercakap benar, pasukan penyelidik bergantung pada salah satu ciri kebahagiaan⁵. Kami tahu bahawa orang yang gembira mempunyai keupayaan yang lebih besar daripada orang yang tertekan kekalkan emosi yang positif. Oleh itu para penyelidik meletakkan elektrod pada muka 116 sukarelawan untuk mengukur tempoh senyuman mereka berikutan rangsangan positif. Secara skematik, jika elektrod mendedahkan senyuman yang bertahan lebih lama, kita boleh berfikir bahawa subjek menunjukkan tahap kesejahteraan yang lebih tinggi, dan sebaliknya. Keputusan menunjukkan bahawa orang yang terdedah kepada konflik yang kerap dalam pasangan yang dikemukakan tindak balas yang lebih pendek kepada emosi positif. Tahap kesejahteraan mereka, sebenarnya, lebih rendah.

Pelajaran 3: gembira untuk menjadi lebih baik

Profesor Waldinger menemui yang ketiga " pelajaran hidup "Dengan melihat lebih dekat pada rekod perubatan lelaki dalam kajian yang diikuti selama 75 tahun. Dengan pasukannya, mereka mencari faktor yang boleh meramalkan penuaan yang bahagia dan sihat. "Bukan paras kolesterol mereka pada usia itu yang meramalkan bagaimana mereka akan menua" merumuskan pengkaji. "Orang yang paling berpuas hati dalam hubungan mereka pada usia 50 tahun adalah mereka yang mempunyai kesihatan yang lebih baik pada usia 80 tahun.

Bukan sahaja perhubungan yang baik membuatkan kita lebih bahagia, tetapi mereka juga mempunyai kesan perlindungan sebenar terhadap kesihatan. Dengan meningkatkan toleransi terhadap kesakitan contohnya “Pasangan lelaki dan wanita kami yang paling gembira melaporkan, sekitar umur 80 tahun, bahawa pada hari-hari ketika kesakitan fizikal paling teruk, perasaan mereka kekal sama gembira. Tetapi orang yang tidak berpuas hati dalam hubungan mereka, pada hari-hari mereka melaporkan kesakitan yang paling fizikal, ia menjadi lebih teruk oleh lebih banyak kesakitan emosi. “

Hubungan komplit bukan sahaja melindungi badan kita, tambah pakar psikiatri "Mereka juga melindungi otak kita". Di antara 724 peserta kajian, mereka yang berada dalam hubungan yang memuaskan mempunyai a mémoire “Tajam” Lebih lama. Sebaliknya “Mereka yang menjalinkan hubungan dengan perasaan tidak boleh berkira antara satu sama lain melihat ingatan mereka merosot lebih awal. ” 

Kami telah mengetahui sejak awal zaman itu kebahagiaan dikongsi bersama. Jadi mengapa kita menghadapi banyak kesukaran untuk menerapkannya setiap hari? “Baiklah kita manusia. Apa yang kita inginkan ialah penyelesaian yang mudah, sesuatu yang kita boleh dapatkan yang akan menjadikan hidup kita indah. Hubungan adalah kucar-kacir dan rumit, dan berpaut kepada keluarga dan rakan-rakan bukanlah seksi atau glamor. “

Akhirnya, pakar psikiatri memilih untuk memetik penulis Mark Twain yang berkata dalam surat kepada rakan, pada tahun 1886 “Kami tidak mempunyai masa – begitu singkat kehidupan – untuk bertengkar, meminta maaf, permusuhan dan menyelesaikan masalah. Kita hanya ada masa untuk bercinta dan hanya seketika, boleh dikatakan, untuk melakukannya. “