14 hari tanpa gula-gula: diet dari Anita Lutsenko

Sistem penurunan berat badan ini telah berjaya memenangi hati banyak pengikut: pengabaian gula setiap minggu yang kerap memberi kelangsungan kepada negara kita. Apakah peraturan untuk 14 hari ini?

Jurulatih projek televisyen terkenal Anita Lutsenko mengatakan bahawa penolakan gula meningkatkan keadaan umum badan, melegakan pergantungan dan beberapa pound tambahan.

Marathon adalah rangkaian popular di Instagram tempat meletakkan foto sebelum dan selepas 14 hari. Peraturannya cukup mudah:

• - anda mesti bangun setiap hari pada jam 6.30 pagi,
• - minum 2 gelas air suam semasa perut kosong, mungkin lemon,
• - senaman pernafasan,
• - lakukan salah satu latihan yang diberikan ke halaman anda Anita
• - makan dalam sehari mengikut saranan maraton.

Anda tidak boleh makan:

1. Gula putih dan pemanis, stevia, fruktosa, dan sebagainya.
2. Minuman bergula (minuman ringan, Cola, pek jus buah, minuman buah, jus segar, smoothie), dan juga gula-gula.
3. Susu.
4. Semua gula-gula (biskut, gula-gula, marshmallow, jeli, halva, coklat, ais krim, keju manis, roti, jem).
5. Roti putih, keropok, bagel, kacang tanah, kerepek, popcorn, pemuliharaan.
6. Air sejuk.

Anda boleh mempunyai:

1. Semua makanan mesti dibahagikan dengan 3 makanan utama ditambah makanan ringan.
2. 2 kali sehari dari senarai ini: telur, ayam, ikan, daging, hati, kacang, tahu, keju, yogurt, kefir.
3. 2 produk daripada ini: bubur, lentil, nasi (Basmati), roti, pasta (sehingga 17 jam).
4. 1 buah sehari, kecuali pisang dan anggur.
5. Buah kering - 3 keping sehari.
6. 2 kali sehari dan sayur-sayuran.
7. Madu (satu sudu teh sehari).
8. Menu contoh:

Pilihan pertama

• Sarapan pagi: 2 telur rebus, roti gandum, 150 gram sayur-sayuran.
• Makanan ringan: 1 buah, 20 gram kacang.
• Makan tengah hari: 100 gram soba rebus 200 gram sayur bakar dengan lada, 40 g keju feta, atau keju feta.
• Makan malam: 100 gram daging sapi direbus, 250 gram Ratatouille.

Pilihan kedua

• Sarapan pagi: 3 sudu besar oatmeal malas dengan 100 ml yogurt semula jadi dan 1 buah.
• Snek: 150 gram keju, satu sudu teh madu, satu sudu teh biji rami.
• Makan tengah hari: kentang bakar dengan salad sayur-sayuran 150 ml krim sup brokoli.
• Makan malam: 100 gram ikan putih bakar, 250 gram rebusan sayur dengan bulgur.