12 Cara Berkesan untuk Membina Tabiat Baharu

Mungkin, tidak ada orang seperti itu yang tidak ingin memperoleh tabiat yang berguna. Masalahnya ialah segelintir orang yang sanggup mengusahakannya. Kami berharap mereka akan terbentuk sendiri. Suatu pagi kami bangun awal, sebelum penggera berbunyi, dan menuju ke gim. Kemudian kami akan menikmati sarapan yang sangat sihat dan duduk untuk projek kreatif yang telah kami tangguhkan selama berbulan-bulan. Keinginan untuk merokok dan keinginan untuk mengeluh tentang kehidupan akan hilang.

Tetapi anda faham bahawa ini tidak berlaku. Secara peribadi, untuk masa yang lama saya mahu makan lebih baik dan berada di masa ini dengan lebih kerap. Dan lebih sedikit kerja, semak telefon lebih kerap dan boleh berkata "tidak". Saya mahukannya tetapi tidak melakukan apa-apa. Apa yang membantu saya turun dari tanah? Beberapa perkara mudah.

1. Mula kecil

Pakar motivasi James Clear banyak bercakap tentang «tabiat atom» dan telah menerbitkan buku dengan nama yang sama tentang langkah-langkah kecil yang mengubah kehidupan. Sebagai contoh, dia bercakap tentang pasukan berbasikal British yang membuat lonjakan yang ketara, memfokuskan pada meningkatkan prestasi mereka dengan hanya 1% dalam setiap kawasan. Jangan berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan membaca lebih banyak — baca satu halaman sehari. Berfikir secara global adalah baik, tetapi sukar. Mulakan dengan langkah mudah.

2. Buat peringatan fizikal

Anda pernah mendengar tentang gelang ungu Will Bowen. Dia mencadangkan memakai gelang dan memakainya selama 21 hari berturut-turut. Perkara utama ialah anda tidak boleh mengeluh tentang kehidupan, orang-orang di sekeliling anda. Tidak dapat menahan — letakkan gelang di sebelah yang lain dan mulakan semula. Kaedahnya mudah tetapi berkesan. Anda boleh memikirkan sesuatu yang lain — contohnya, bawa syiling dalam poket anda (sesuatu seperti «syiling ketenangan» yang dibawa oleh orang yang menghadiri kumpulan Tanpa Nama Alkohol bersama mereka).

3. Ingat apa yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah

Jika anda ingin mula berlari pada waktu pagi, sediakan pakaian dan kasut pada waktu petang supaya anda boleh memakainya dengan segera selepas bangun dari tidur. Potong laluan melarikan diri anda.

4. Lampirkan tabiat baru kepada tabiat lama

Saya telah lama ingin mula menjaga alam sekitar, tetapi impian tetap impian sehingga saya menyedari bahawa saya boleh menggabungkan perniagaan dengan kesenangan. Saya berjalan di sepanjang pantai setiap petang, jadi mengapa tidak mula mengutip sampah semasa berjalan? Anda perlu membawa pakej bersama anda. Adakah ini akhirnya dan tidak boleh ditarik balik menyelamatkan dunia? Tidak, tetapi ia pasti akan menjadikannya lebih baik.

5. Kelilingi diri anda dengan orang yang baik

"Beritahu saya siapa kawan anda, dan saya akan memberitahu anda siapa anda" - kesahihan pernyataan ini telah diuji selama beribu-ribu tahun. Jurulatih perniagaan Jim Rohn menyempurnakan frasa itu dengan mencadangkan bahawa kami adalah purata lima orang yang paling banyak menghabiskan masa bersama kami. Jika anda mahukan tabiat yang lebih baik, cari kawan yang lebih baik.

6. Tetapkan diri anda matlamat yang mencabar

…dan lengkapkannya. Caj tenaga akan sedemikian rupa sehingga anda boleh menanamkan dalam diri anda apa-apa tabiat yang anda inginkan.

7. Berminat

Saya sentiasa mahu melakukan tekan tubi setiap hari dan telah melakukan 50 tekan tubi selama setengah tahun, kadangkala 100. Apakah yang membantu saya? Aplikasi yang betul: Saya bukan sahaja melakukan tekan tubi sendiri, tetapi juga bersaing dengan orang lain, dan jika saya terlepas senaman, saya membayar denda lima dolar. Pada mulanya, motivasi kewangan berkesan, tetapi kemudian semangat bersaing itu bangkit.

8. Buat skip jika perlu

Saya membaca banyak, tetapi tidak setiap hari. Membaca secara rakus semasa melancong adalah lebih berkesan bagi saya daripada satu halaman sehari, walaupun pilihan ini mungkin sesuai dengan seseorang.

9. Fokus pada diri sendiri

Salah satu sebab mengapa saya cuba kurang menonton berita dan tidak memikirkan apa yang tidak ada dalam kuasa saya adalah untuk menjimatkan sumber. Jika saya menghidupkan TV pada waktu pagi dan melihat cerita tentang mangsa ribut atau apa yang dilakukan oleh ahli politik, saya tidak akan mempunyai masa untuk sarapan pagi yang sihat (sebaliknya, saya mahu "makan" apa yang saya dengar dengan sesuatu yang tinggi- kalori) dan kerja produktif. Ini adalah sebab yang sama saya tidak memulakan hari saya dengan membaca suapan media sosial saya. Saya percaya bahawa perubahan di dunia bermula dengan setiap daripada kita, dan saya menjaga diri saya sendiri.

10. Jadikan tabiat sebagai sebahagian daripada keperibadian anda

Untuk kesedaran saya tentang diri saya sebagai seorang manusia, adalah penting saya tidak lewat dan tidak terlepas tarikh akhir. Saya juga memutuskan sekali dan untuk semua bahawa saya seorang penulis, yang bermaksud bahawa saya hanya perlu menulis dengan kerap. Juga, sebagai contoh, menjadi vegan juga merupakan sebahagian daripada identiti. Ini membantu orang ramai mengelakkan godaan dan hanya makan makanan tumbuhan (tanpa kesedaran diri sedemikian, ini lebih sukar).

11. Jangan terlalu merumitkan

Ramai orang benar-benar taksub dengan idea produktiviti dan pengoptimuman. Nampaknya bagi mereka: adalah berbaloi untuk mempelajari semua helah yang digunakan oleh penulis yang berjaya, dan kemasyhuran tidak akan lama lagi. Malah, kebanyakan orang yang berjaya hanya suka apa yang mereka lakukan dan mempunyai sesuatu untuk dikatakan.

12. Bantu diri anda bangun

Jalan untuk memperbaiki diri adalah sukar, curam dan berduri, dan terdapat banyak godaan untuk meninggalkannya. Anda akan lupa untuk bersenam, "hanya sekali" menggantikan makan malam yang sihat dengan makanan segera, jatuh ke dalam lubang arnab rangkaian sosial, memindahkan gelang dari satu tangan ke tangan yang lain. Ini tidak mengapa. Saya sangat menyukai nasihat penyampai TV Oprah Winfrey: “Terdapat diri anda makan biskut? Jangan mengalahkan diri sendiri, cuma cuba untuk tidak menghabiskan keseluruhan pek.»

Walaupun anda telah sesat, jangan menyerah apa yang anda mulakan hanya kerana ia tidak berjaya pada kali pertama atau kelima. Baca semula teks, fikirkan semula tabiat yang ingin anda kembangkan. Dan bertindak.

Mengenai Pakar: Ryan Holiday ialah seorang pemasar dan pengarang Ego Is Your Enemy, Betapa Kuat Orang Menyelesaikan Masalah, dan Percayalah, Saya Berbohong! (tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia).