Contents [show]
Adakah anda ingin menurunkan berat badan dan masih makan makanan yang anda suka? Ada kemungkinan! Diet "1000 kalori" membantu mereka yang menurunkan berat badan yang tidak mahu melepaskan makanan kegemaran mereka. Peraturan asas kaedah mengubah bentuk ini adalah bahawa anda boleh membuat diet mengikut budi bicara anda, tetapi anda perlu mengikuti pengambilan kalori harian yang ditentukan.
Apakah diet 1000 kalori
Seperti yang anda fikirkan, tujuan diet ini adalah mengambil tidak lebih daripada 1000 kalori setiap hari. Adakah ia banyak atau sedikit?
Secara purata, pengambilan kalori untuk wanita adalah kira-kira 2000 kalori setiap hari, dan untuk lelaki 2500. Ini adalah minimum yang kita perlukan untuk mengekalkan kehidupan. Iaitu, badan perlu dipotong dengan serius dan terpaksa membelanjakan apa yang telah diketepikan untuk hari hujan.
Sudah tentu, ini bukan aktiviti yang paling sihat, itulah sebabnya diet mengurangkan kalori, walaupun mereka memberikan hasil yang cepat dalam masa yang singkat, tidak disyorkan untuk diikuti terlalu lama. Pada asasnya, kerana sangat sukar untuk menyediakan diri anda dengan pemakanan yang baik dengan jumlah kalori yang sedikit.
Untuk siapa diet ini?
Telah dikatakan di atas bahawa diet sedemikian harus dirawat dengan berhati-hati. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk panik dan meninggalkan rancangan anda, kerana kadang-kadang doktor juga menetapkan diet sedemikian. Sudah tentu, untuk kategori tertentu:
- Orang yang mempunyai BMI (Body Mass Index) melebihi 30. Iaitu, obes;
- pesakit kencing manis yang berlebihan berat badan;
- Orang yang tidak boleh menjalani pembedahan atau pemeriksaan kerana berat badan berlebihan.
Dalam kes ini, tempoh maksimum diet adalah kira-kira 12 minggu. Sekiranya masalahnya adalah satu lipatan tambahan pada perut, maka anda tidak boleh mematuhi rejimen ini selama lebih dari beberapa minggu.
Rahsia diet 1000 kalori
Rahsia utama diet ini adalah untuk menguruskan makan pada 1000 kalori. Tetapi berapa kali anda akan makan dan apa makanan - ia tidak begitu penting. Walau bagaimanapun, senarai produk yang paling sesuai (rendah kalori) ada di sana, tetapi kita akan membincangkannya sedikit kemudian.
Tetapi mari kita lihat beberapa helah yang akan membantu anda untuk menjalani diet ini dengan terhormat dan bermaruah:
- Rujuk doktor anda terlebih dahulu;
- Pasang aplikasi untuk mengira kalori, kerana terdapat banyak daripada mereka untuk setiap rasa dan warna.
Boleh dipasang pada telefon atau komputer. Mereka semua hampir sama, perkara utama adalah membiasakan diri untuk membawa semua makanan yang dimakan ke sana. Ia masih lebih baik daripada menulis segala-galanya dalam buku nota. Walaupun, jika anda suka melakukan segala-galanya dengan cara lama, maka lakukannya;
- Sekiranya anda telah memutuskan untuk menjalani diet ini, maka latih diri anda untuk membaca dengan teliti label produk;
- Beli penimbang dapur. Ini akan sangat membantu mengawal bahagian;
- Minum air secukupnya;
- Keluarkan makanan dengan indeks glisemik tinggi (roti putih, kentang, gula, nasi putih, pasta, coklat susu) daripada diet;
- Hilangkan lemak trans (mentega, marjerin) daripada diet anda. Lemak yang sihat sepatutnya hanya menyediakan 20% daripada kalori harian anda;
- Lakukan kardio. Mereka akan mempercepatkan kadar pembakaran kalori.
Kebaikan dan Keburukan Diet 1000 Kalori
Sebelum anda memutuskan sendiri sama ada anda memerlukan diet ini, pertimbangkan kebaikan dan keburukan yang telah kami sediakan di sini:
kebaikan
- Kehilangan berat badan yang cepat;
- Tabiat pemakanan yang sihat;
- Hidup lebih lama;
- Peluang onkologi yang lebih rendah;
- Kurang peluang kemerosotan otak yang berkaitan dengan usia;
- Peningkatan fungsi pembiakan.
Kekurangan
- Sakit kepala dan pening;
- Kelemahan dan keletihan. Itulah sebabnya tidak mungkin melibatkan diri dalam sukan terutamanya dengan tekun. Maksimum - berjalan pantas;
- Boleh menjejaskan metabolisme, endokrin, pencernaan, sistem kardiovaskular dan imuniti;
- Diet ini tidak sesuai untuk kegunaan jangka panjang.
Keperluan diet 1000 kalori
Anda boleh menggunakan hampir apa sahaja yang anda mahu, tetapi sesuai dengan norma kalori 1000 unit. Sudah tentu, penekanan harus tetap diberikan pada makanan kurus, rendah kalori, dan sihat. Jika tidak, walaupun makan makanan yang mengandungi lebih sedikit unit tenaga, tetapi berkalori tinggi dan tidak sihat (contohnya, makanan segera atau gula-gula), anda berisiko kehilangan komponen berguna badan dan mencetuskan masalah kesihatan. Jumlah makanan tersebut, serta makanan goreng, produk tepung putih, mufin, minuman berkarbonat, alkohol harus diminimumkan. Lebih baik lagi, tinggalkan mereka sepenuhnya untuk tempoh diet. Adalah penting bahawa menu mengandungi cukup sayur-sayuran, buah-buahan, beri, daging tanpa lemak dan ikan, susu rendah lemak. Tambah lemak dengan satu atau dua sudu teh minyak sayuran sehari dan sebaiknya jangan panaskannya. Sebagai ganjaran untuk kemahuan dan daya tahan, anda boleh menikmati beberapa makanan kegemaran anda. Fikirkan tentang apa yang anda ingin makan (katakan, gula-gula atau sosej) dan, setelah mengira kandungan kalorinya, tambahkan kepada diet.
Melanjutkan diet 1000 kalori tidak digalakkan selama lebih dari tujuh hari, jika tidak, metabolisme mungkin melambat. Setelah seminggu menjalani diet, jika anda ingin terus menurunkan berat badan, cukup meningkatkan pengambilan kalori diet harian tidak terlalu banyak (sehingga 1200-1300 unit tenaga). Bagaimanapun, tidak bernilai meningkatkan "nilai" makanan secara dramatik. Lakukan ini secara beransur-ansur agar tidak menakutkan badan dan perut berlebihan.
Pada diet 1000 kalori, lebih baik makan makanan pecahan. Anda berdua akan mempercepat metabolisme dan memberikan penurunan berat badan yang lebih selesa kerana pengambilan makanan yang berterusan di dalam perut. Tidak diragukan lagi, itu bagus dalam "menghancurkan" dan fakta bahawa perut menyempit, membiasakan diri dengan menerima sebahagian kecil makanan.
Pastikan minum air (sekurang-kurangnya 1,5 liter setiap hari). Pertama, ia (yang paling penting) akan membolehkan tubuh mengelakkan keadaan dehidrasi yang berbahaya. Dan kedua, air akan "menipu" perut, mengisi isinya, yang akan memudahkan kenyang dengan makanan yang lebih sedikit.
Cuba rancang diet anda terlebih dahulu, maka anda tidak akan “membuang” kalori tambahan dalam diri anda. Cetak jadual kalori untuk makanan anda dan letakkan di tempat yang menonjol. Anda juga boleh menggunakan pilihan menu di bawah.
Pakar pemakanan menasihatkan untuk merumuskan diet sedemikian rupa sehingga sarapan pagi terdiri daripada makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak. Produk tenusu atau susu yang ditapai, rendah lemak atau rendah lemak adalah pilihan yang baik. Ia berguna untuk bersarapan dengan pelbagai bijirin, roti bijirin penuh.
Untuk makan tengah hari, disarankan untuk makan sup rendah lemak, sepotong daging atau ikan (makanan laut) yang dimasak tanpa menambahkan minyak, dan salad sayuran.
Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada produk protein tanpa lemak. Untuk makan malam, anda boleh merebus atau membakar daging atau ikan, mengiringi hidangan dengan sedikit karbohidrat sihat (contohnya, beras perang).
Makanan ringan keju kotej rendah lemak, kefir, jus segar, serta buah-buahan dan sayur-sayuran tulen. Sebelum tidur, untuk tidur yang lebih selesa, anda boleh minum secawan teh dengan satu sudu teh madu atau beberapa buah kering kegemaran anda.
Selama seminggu makan 1000 kalori setiap hari, sekurang-kurangnya 2-3 kilogram yang tidak perlu dimakan.
Kami memberi perhatian kepada anda pilihan pilihan untuk menu diet "1000 kalori".
Pilihan No. 1
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (2 sudu besar) dan sepotong roti hitam atau rai.
- Sarapan pagi kedua: epal atau pir.
- Makan tengah hari: semangkuk kecil sup sayur tanpa menggoreng; 100 g fillet ayam rebus; beberapa sudu salad sayur-sayuran bukan berkanji atau 3 sudu besar. l. sayur rebus.
- Makanan ringan petang: 2 biji walnut.
- Makan malam: 100-120 g bubur soba; telur ayam rebus atau kukus; sebahagian salad dari timun, tomato, selada dan pelbagai sayur-sayuran.
- Makan malam lewat: jika anda lapar, anda boleh makan satu sudu makan dadih rendah lemak.
Pilihan No. 2
- Sarapan pagi: telur rebus; sepotong roti gandum hitam atau hitam, disapu mentega (10 g); segelas susu (jika mahu, anda boleh membuat soya atau kelapa); setengah limau gedang.
- Sarapan pagi kedua: 2 biji plum atau 2 biji aprikot.
- Makan tengah hari: daging lembu tanpa lemak rebus atau panggang (kira-kira 80 g); sayur-sayuran rebus di dalam air (200 g); salad sayur-sayuran hijau (150 g).
- Makanan ringan petang: susu skim (200 ml).
- Makan malam: dada ayam rebus (hingga 100 g); beberapa sudu sayur rebus dan setengah gelas susu rendah lemak.
- Makan malam lewat: tidak lama sebelum tidur, anda boleh memanjakan diri dengan segelas kefir rendah lemak.
Pilihan No. 3
Produk ini perlu dimakan dalam masa 6 jam:
- – 400 g sayur-sayuran (kami memberi tumpuan kepada produk bukan berkanji);
- - sepotong roti (hingga 40 g);
- - 300 g sebiji buah;
- - telur ayam, rebus atau dimasak dalam kuali kering;
- - 10-15 g mentega;
- - daging tanpa lemak, dimasak tanpa menambah minyak (150 g).
Pilihan No. 4
- Sarapan pagi: telur ayam rebus; sepotong roti rai, disapu dengan lapisan mentega nipis; setengah limau gedang; susu skim (200 ml).
- Sarapan pagi kedua: kompot bebas gula (200 ml).
- Makan tengah hari: 80 g daging tanpa lemak yang dibakar; salad sayur-sayuran bukan berkanji (200 g); mata lembu kecil.
- Makanan ringan petang: sepotong roti rai (anda boleh sedikit minyak dengan mentega) dengan kepingan keju; sehingga 250 ml susu skim.
- Makan malam: daging rebus tanpa lemak (80 g); timun dan salad tomato (200 g); setengah gelas susu rendah lemak; itik mandarin.
Pilihan No. 5
- Sarapan pagi: segelas susu rendah lemak.
- Makan tengah hari: 150 g kacang polong atau kacang rebus; 100 g daging atau ikan, dimasak tanpa menambah minyak; 2 sudu besar l. soba atau nasi dengan 400 g sayur rebus (fokus pada makanan rendah kalori).
- Makanan ringan petang: pisang atau 2 epal kecil.
- Makan malam: semangkuk sup rendah lemak atau sup sayur tanpa menggoreng; segelas yogurt rendah lemak atau kefir (anda boleh meminumnya sekarang atau hampir dengan waktu tidur).
Pilihan No. 6
- Sarapan pagi: kopi / teh dengan susu; roti Gandum penuh.
- Makan tengah hari: sepotong fillet ikan rebus dan beberapa tomato kecil.
- Selamat, sebiji epal.
- Makan malam: hingga 200 g dadih rendah lemak dengan penambahan jem (kira-kira 30 g); secawan koko dengan susu rendah lemak.
Pilihan No. 7
- Sarapan pagi: telur ayam rebus atau kukus; teh atau kopi dengan susu ditambah.
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran; sepotong ikan tanpa lemak rebus.
- Makanan ringan petang: 2 biji epal kecil.
- Makan malam: 150 g salad saderi dan pelbagai sayur-sayuran serta jumlah isi ayam rebus atau panggang yang sama.
Pilihan No. 8
- Sarapan pagi: teh dengan 1 sudu kecil. madu atau kopi dengan susu.
- Makan tengah hari: 150 g fillet daging sapi rebus dan jumlah bubur soba yang sama; 2-3 biji tomato kecil.
- Makanan ringan petang: 2 biji epal.
- Makan malam: semangkuk sup sayur-sayuran rendah lemak; hingga 150 g dadih lemak 0% dengan epal.
Pilihan No. 9
- Sarapan pagi: 2 telur rebus dan 2 roti gandum.
- Makan tengah hari: 100 g salmon merah jambu rebus dan setengah cawan kaldu ikan.
- Makan malam: kira-kira 100 g ayam rebus dan 200 g salad timun-tomat dengan ramuan.
Pilihan No. 10
- Sarapan pagi: daging tanpa lemak (100 g); Kopi teh.
- Makan tengah hari: 200 g sup rendah lemak dan sebiji epal.
- Snek tengah hari: segelas yogurt kosong atau beberapa sudu keju kotej rendah lemak.
- Makan malam: kentang rebus; hingga 200 g fillet ayam, dibakar atau direbus; sauerkraut (100 g).
Pilihan No. 11
- Sarapan pagi: beberapa sudu keju kotej rendah lemak dengan penambahan ramuan; sepotong roti tanpa ragi.
- Makanan ringan: sebiji epal dan sebilangan besar pistachio.
- Makan tengah hari: semangkuk sup yang diperbuat daripada apa-apa, kecuali kentang, sayur-sayuran; fillet ayam rebus (50 g); 2 sudu besar l. bubur soba; timun segar; kompot tanpa gula.
- Makanan ringan petang: telinga kecil jagung rebus.
- Makan malam: 80 g ayam bakar tanpa kulit; beberapa sudu sayur-sayuran yang dibakar, kecuali kentang; 200 ml kefir.
Pilihan No. 12
- Sarapan pagi: 3 sudu besar. l. gandum gulung yang dimasak dalam susu rendah lemak; beberapa biji prun atau aprikot kering.
- Snek: segelintir raspberi.
- Makan tengah hari: semangkuk sup kubis; 100 g ikan tanpa lemak rebus; 2 sudu besar l. nasi; tomato; minuman buah tanpa gula dari buah beri (gelas).
- Snek tengah hari: 2 buah walnut atau buah-buahan yang tidak berkanji.
- Makan malam: 100 g isi ikan bakar dalam kerajang; timun dan salad tomato; segelas susu curdled atau yogurt kosong.
Kontraindikasi
Kanak-kanak, remaja, orang tua, setelah menjalani intervensi pembedahan, wanita hamil dan menyusui, orang yang melakukan kerja fizikal yang keras, dan atlet tidak boleh mematuhi diet 1000 kalori.
Faedah Diet Kalori 1000
- Tidak ada larangan keras terhadap makanan apa pun. Biarkan dalam jumlah yang sedikit, tetapi anda boleh menggunakan semuanya.
- Makanan ini berasaskan saintifik: kita membakar lebih banyak tenaga daripada yang kita makan dan menurunkan berat badan.
- Makanan pecahan yang disyorkan mendorong penurunan berat badan tanpa rasa lapar akut.
- Dengan menu yang dirancang dengan betul dan tidak membesar-besarkan jangka masa diet, anda tidak akan kehilangan komponen penting dari tubuh.
Kekurangan diet 1000 kalori
- Mendapatkan diet 1000 kalori pada mulanya sangat sukar kerana perlu "menilai" semua makanan yang anda makan. Tidak mustahil untuk memahami secara tepat kandungan kalori produk tertentu, terutama yang dibeli di tempat katering.
- Sekiranya anda tidak menuliskan diet sehingga ada cukup ruang di dalamnya untuk jumlah makanan sehat yang cukup, tubuh mungkin menghadapi kekurangan zat yang diperlukan agar dapat berfungsi dengan normal.
MAKANAN YANG DIBENARKAN DAN TERLARANG
Seperti yang dinyatakan di atas, tiada makanan terlarang dalam diet ini, namun, jika anda ingin memasukkan 1000 kalori tanpa mengehadkan diri anda kepada beberapa sandwic keju dan mentega, maka beberapa makanan biasa perlu dikecualikan.
Dibenarkan
- Sayur-sayuran (kecuali kentang);
- buah-buahan;
- Daging rebus atau dibakar;
- Ikan rebus atau bakar;
- Roti Gandum;
- produk tenusu rendah kalori;
- Kacang dalam jumlah yang kecil;
Larangan
- Roti putih;
- buah-buahan kering;
- Minyak (sayur dan haiwan) dalam kuantiti yang banyak;
- gula-gula;
- Makanan ringan (kerepek, kacang tanah, biji);
- Pasta;
- Produk tenusu berlemak (keju);
Bagi alkohol, jika anda benar-benar mahu, anda boleh minum satu gelas. Perkara utama ialah melihat kalori. Petunjuk, bir dan wain kering mempunyai kandungan kalori yang paling rendah. Dan ingat bahawa kaedah penyediaan adalah sangat penting. Malah produk paling rendah kalori tidak lagi menjadi seperti itu jika ia digoreng dalam minyak. Adalah lebih baik untuk merebus atau membakar makanan. Dandang berganda akan menjadi jalan keluar yang bagus, tetapi anda perlu membiasakan diri dengan rasa khusus makanan.
Memakan semula 1000 kalori
Sekiranya anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, anda dapat menurunkan kandungan kalori diet sekali lagi, tetapi sekurang-kurangnya dua hingga tiga minggu selepas akhir diet.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.