Contents [show]
Ia memerlukan banyak masa dan usaha berterusan untuk menurunkan berat badan. Jika anda perlu menurunkan 3 hingga 5 kg, anda tidak perlu melakukan diet pembaziran yang ketat. Selalunya cukup untuk mengatur hari puasa dengan menukar diet anda dan menambah berjalan atau berenang, berbasikal atau menari.
Yogurt Yunani Rendah Lemak
170 g yogurt ialah 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g lemak, 2,3 g lemak tepu, 14,1 g karbohidrat, 14,1 g gula, 3,4 g serat, 187 mg natrium.
Kaya dengan kalsium dan protein penahan lapar, yogurt adalah asas yang bagus untuk sarapan pagi atau sebagai pengganti krim masam atau mayonis.
Udang
100 g udang mentah bersamaan dengan 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g lemak, 0,1 g lemak tepu, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 0 g serat, 349 mg natrium.
Udang – satu cara untuk menggantikan daging dan menambah beberapa variasi pada menu. Saya suka menambahkannya ke dalam panggang, ke nasi, atau cepat tumis dalam kuali dengan ayam dan perasakan dengan pesto.
Macadamia
1 genggam kacang mentah, kira-kira 30 g kacang = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g lemak, 3 g lemak tepu, 1,4 g karbohidrat, 1,4 g gula, 1,9 g serat, 0 mg natrium.
Kacang kaya dengan lemak, tetapi ia juga membantu mengawal berat badan. Macadamia mengandungi protein, serat dan banyak lemak tak jenuh tunggal. Untuk gaya hidup sihat, makan segenggam kecil kacang tanpa garam setiap hari.
Tangerine
2 tangerin besar, kira-kira 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g lemak, 0 g lemak tepu, 11,7 g karbohidrat, 11,7 g gula, 1,8 g serat, 5 mg natrium …
Mandarin rendah dalam kilojoule – produk bermusim yang menarik sesuai untuk snek.
Buah Markisa
50 g pulpa ialah 152 kJ, 1,5 g protein, 0,2 g lemak, 0 g lemak tepu, 2,9 g karbohidrat, 2,9 g gula, 7 g serat, 10 mg natrium.
Buah Markisa – alat hebat untuk menaikkan mood anda pada bila-bila masa sepanjang hari. Buah eksotik rendah kalori tetapi tinggi serat, membuatkan anda berasa kenyang. Saya suka menambah kepingan markisa pada waktu pagi kepada muesli atau yogurt.
Serpihan oat
30 g bijirin mentah bersamaan dengan 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g lemak, 0,5 g lemak tepu, 16,4 g karbohidrat, 0,3 g gula, 2,9 g serat, 1 mg natrium.
Serpihan kaya dengan karbohidrat GI rendah (indeks glisemik, ukuran relatif bagaimana karbohidrat dalam makanan mempengaruhi tahap glukosa darah), protein tumbuhan, dan jenis serat khas yang dipanggil beta-glukan. Ia membantu menurunkan tahap kolesterol "buruk".
Kembang kol
100 g kubis mentah ialah 103 kJ, 2,2 g protein, 0,2 g lemak, 0 g lemak tepu, 2 g karbohidrat, 2 g gula, 2,8 g serat, 30 mg natrium.
Saya suka kembang kol, dan bukan kerana ia adalah pengganti yang baik untuk asas pizza (resipi disini). Mereka lazat mentah, digoreng dan dibakar. Ia juga meningkatkan imuniti, mengandungi vitamin C dan asid folik, yang menggalakkan pembentukan sel-sel baru dan membantu kulit menjadi licin, rambut tebal dan berkilat, dan kuku kuat.
Roti Gandum
1 keping roti, kira-kira 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g lemak, 0,4 g lemak tepu, 13,5 g karbohidrat, 0,7 g gula, 2,9 g serat, 168 mg natrium.
Roti Diet? Adakah mungkin! Roti bijirin penuh mempunyai GI yang rendah, yang bermaksud ia penuh dengan karbohidrat "panjang". Saya makan sekeping roti untuk sarapan pagi dan berasa kenyang dan puas sehingga waktu makan tengah hari - jauh dari biskut dan makanan segera.
Lentil
100 g lentil masak bersamaan dengan 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g lemak, 0,1 g lemak tepu, 20,2 g karbohidrat, 1 g gula, 5,2 g serat, 2 mg natrium.
Protein asal tumbuhan, serat pemakanan dan kandungan harmoni dengan sayur-sayuran – itulah hakikatnya lentil… Saya memihak untuk memasukkannya sekerap mungkin dalam diet mingguan dan bukannya daging. Gunakannya sebagai pengganti daging lembu dalam pasta bolognese atau dalam pai dan inti pai. Untuk melakukan ini, rebus lentil, dan kemudian goreng dengan cepat dengan banyak bawang, anda boleh campurkan bawang dan daun bawang ditambah thyme atau rosemary. Saya mengesyorkan menggunakan lentil hitam atau sekurang-kurangnya lentil coklat untuk ini.
Bayam
60 g bayam mentah bersamaan dengan 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g lemak, 0 g lemak tepu, 0,4 g karbohidrat, 0,4 g gula, 2,5 g serat, 13 mg natrium.
Sederhana bayam tidak semudah itu apabila ia berkaitan dengan manfaat kesihatannya. Ia mengandungi beta-karotena untuk kesihatan mata, vitamin C untuk fungsi imun, vitamin E untuk kesihatan jantung, zat besi untuk kecergasan dan badan, kalium untuk sistem saraf … untuk menamakan manfaat yang jelas. Di samping itu, ia boleh dimakan mentah (yang tidak mempunyai kontraindikasi!). Untuk melakukan ini, cincang bayam dan campurkan dengan keju dadih, buat salad, atau gunakannya sebagai ganti daun salad untuk sandwic atau roti bakar.