Contents [show]
Tiada kekuatan, mood yang tidak penting — semua ini adalah tanda musim bunga biru. Namun, jangan putus asa. Kami menyenaraikan helah mudah menentang blues yang akan membantu anda untuk tidak berputus asa dan mencapai kesihatan yang baik.
Gunakan kedua-dua hemisfera
Kita berada dalam mood yang baik apabila dua hemisfera otak kita berkomunikasi dengan baik dan kita sama-sama menggunakan satu dan yang lain. Jika anda biasa merujuk terutamanya kepada hemisfera kiri anda (bertanggungjawab untuk logik, analisis, ingatan pendengaran, bahasa), beri perhatian lebih kepada seni, kreativiti, interaksi sosial, pengembaraan, jenaka, gerak hati dan kebolehan lain hemisfera kanan — dan maksiat. sebaliknya.
Hadkan penggunaan paracetamol
Sudah tentu, melainkan anda berasa sangat teruk, kerana kesakitan bukanlah apa yang kita perlukan untuk berasa baik. Dalam semua kes lain, ingat bahawa analgesik yang sangat berguna ini juga merupakan agen anti-euforia.
Dalam erti kata lain, bius badan dan minda menyebabkan perasaan tidak ambil peduli dan menjadikan kita kurang menerima emosi negatif…tetapi emosi positif juga!
Makan gherkins
Psikologi lahir dalam usus, jadi jagalah ia. Penyelidikan moden mengenai tingkah laku makan menunjukkan bahawa "otak kedua" ini sedikit sebanyak mengarahkan emosi kita dan mempengaruhi mood.
Sebagai contoh, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa daripada 700 pelajar Amerika, mereka yang kerap makan sauerkraut, gherkins (atau jeruk) dan yogurt kurang pemalu dan kurang terdedah kepada fobia dan tekanan berbanding orang lain.
Belajar bermain loceng
Di tengah-tengah otak terdapat bola kecil yang berayun ke semua arah: lidah loceng, amigdala otak. Zon emosi dikelilingi oleh korteks - zon sebab. Nisbah antara amigdala dan korteks berubah mengikut umur: remaja dengan amigdala hiperaktif mereka lebih impulsif daripada orang tua yang bijak dengan korteks yang maju, yang zon rasionalnya berfungsi lebih.
Kajian telah menunjukkan bahawa apabila amygdala berfungsi, korteks ditutup.
Kita tidak boleh beremosi dan bermuhasabah pada masa yang sama. Apabila berlaku masalah, berhenti dan kawal semula otak anda. Sebaliknya, apabila mengalami saat yang menyenangkan, berhenti berfikir dan menyerah kepada kesenangan.
Menolak tanggapan kanak-kanak
Pakar psikologi Jean Piaget percaya bahawa kita menjadi dewasa apabila kita melepaskan idea-idea kekanak-kanakan tentang "semua atau tidak" yang menjerumuskan kita ke dalam kemurungan. Untuk meningkatkan fleksibiliti dan kebebasan, anda harus:
Elakkan pemikiran global («Saya seorang yang rugi»).
Belajar untuk berfikir secara multidimensi («Saya kalah dalam satu bidang dan pemenang dalam bidang lain»).
Beralih daripada invarian (“Saya tidak pernah berjaya”) kepada penaakulan fleksibel (“Saya boleh berubah bergantung pada keadaan dan dari semasa ke semasa”), daripada diagnostik watak (“Saya secara semula jadi sedih”) kepada diagnostik tingkah laku (“Dalam situasi tertentu, saya berasa sedih"), daripada ketakterbalikan ("Saya tidak boleh keluar dari ini dengan kelemahan saya") kepada kemungkinan perubahan ("Pada usia apa pun anda boleh belajar sesuatu, dan pada saya juga").
Ganjaran emosi yang melawan blues
Psikologi Amerika Leslie Kirby mengenal pasti lapan emosi yang membantu mengelakkan blues:
rasa ingin tahu,
kebanggaan,
harap,
kebahagiaan,
terima kasih,
kejutan,
motivasi,
kepuasan.
Belajar mengenali mereka, alami dan ingat mereka. Anda juga boleh mengatur situasi yang sesuai untuk diri sendiri untuk mengalami perasaan ini sepenuhnya. Mengalami saat yang menyenangkan, akhirnya berhenti berfikir dan menyerah kepada kesenangan!
Aktifkan neuron cermin
Neuron ini, yang ditemui oleh ahli neurofisiologi Giacomo Rizzolatti, bertanggungjawab untuk meniru dan empati dan membuatkan kita berasa dipengaruhi oleh orang lain. Jika kita dikelilingi oleh orang yang tersenyum mengatakan perkara yang baik kepada kita, kita mahu tidak mahu mengaktifkan neuron cermin mood yang baik.
Kesan sebaliknya akan berlaku jika kita mula mendengar muzik kemurungan yang dikelilingi oleh orang yang berwajah muram.
Dalam saat-saat yang lemah semangat, melihat foto orang yang kita sayangi menjamin perasaan yang baik. Dengan berbuat demikian, anda merangsang daya lampiran dan cermin neuron pada masa yang sama.
Dengar Mozart
Muzik, digunakan sebagai «terapi tambahan», mengurangkan kesakitan selepas operasi, membantu untuk pulih lebih cepat dan, tentu saja, meningkatkan mood. Salah satu komposer yang paling menggembirakan ialah Mozart, dan karya yang paling antidepresan ialah Sonata for Two Pianos K 448. Mozart terutamanya ditunjukkan untuk bayi pramatang, kerana karyanya melindungi neuron daripada tekanan dan meningkatkan pertumbuhan mereka.
Pilihan lain: Concerto Italiano oleh Johann Sebastian Bach dan Concerto Grosso oleh Arcangelo Corelli (dengar selama 50 minit setiap petang selama sekurang-kurangnya sebulan). Logam berat juga mempunyai kesan yang baik terhadap mood remaja, walaupun ia lebih merangsang daripada menyeronokkan.
Buat senarai pencapaian
Bersendirian dengan diri kita sendiri, pertama sekali kita berfikir tentang kegagalan, kesilapan, kegagalan, dan bukan tentang apa yang kita berjaya. Balikkan arah aliran ini: ambil pad nota, bahagikan kehidupan anda kepada segmen 10 tahun, dan bagi setiap satu temui pencapaian dekad itu. Kemudian kenal pasti kekuatan anda dalam bidang yang berbeza (cinta, kerja, persahabatan, hobi, keluarga).
Fikirkan keseronokan kecil yang menceriakan hari anda dan tuliskannya.
Jika tiada apa yang terlintas di fikiran anda, biasakan membawa buku nota untuk menulis perkara sebegitu. Lama kelamaan, anda akan belajar mengenal pasti mereka.
Jadi gila!
Keluar dari kerusi anda. Jangan lepaskan peluang untuk meluahkan perasaan, ketawa, marah, ubah fikiran. Kejutkan diri sendiri dan orang tersayang. Jangan sembunyikan ketagihan anda, hobi yang ditertawakan orang lain. Anda akan menjadi sedikit meletup dan tidak dapat diramalkan, tetapi jauh lebih baik: ia menaikkan semangat!
Mengenai pengarang: Michel Lejoieau ialah seorang profesor psikiatri, ahli psikologi ketagihan, dan pengarang Overdosis Maklumat.