Contents [show]
Ada banyak masa untuk kecergasan? Atau mencari program untuk mempelbagaikan aktiviti utama mereka? Kemudian kami menawarkan anda senaman HIIT 10 minit untuk mengurangkan berat badan, pembentukan angka kencang dan membakar lemak dengan cepat.
Penerangan program Penyelesaian 10 Minit: Latihan Selang Intensiti Tinggi
10 Minute Solution adalah satu siri program yang merangkumi latihan pendek yang pelbagai. Hari ini kita akan memfokus pada Latihan Selang Intensiti Tinggi yang kompleks, yang melibatkan lima video intensiti tinggi. Latihan selang adalah yang paling banyak cara pembakaran yang berkesan gemuk dan menegangkan badan dalam masa yang singkat. Program ini adalah pelatih profesional Lisa Kinder. Mungkin anda belum pernah bertemu dengannya sebelum ini, tetapi gaya dia menjalankan kelas dapat dibandingkan dengan Cindy Whitmarsh.
Program ini dibina berdasarkan prinsip latihan TABATA. Setiap video 10 minit merangkumi 8 latihan yang berbeza. Anda akan mempunyai 20 saat untuk melakukan intensif diikuti dengan rehat 10 saat. Tidak seperti TABATA tradisional setiap latihan diulang dalam dua pendekatan, bukan lapan. Ia dibuat untuk memenuhi latihan sepuluh minit. Anda akan menemui 16 pendekatan latihan, yang saling mengikuti - berhenti lama tidak disediakan. Tetapi kerana kelasnya pendek, bagi peminat kecergasan yang berpengalaman, mereka cukup mudah dipindahkan.
Penyelesaian 10 Minit yang kompleks merangkumi 5 latihan selang intensiti tinggi. Semua kelas dibina berdasarkan prinsip yang sama, video berdurasi 10 minit.
- HIIT 101: latihan seluruh badan.
- Upper Badan HIIT: satu set latihan dengan fokus pada bahagian atas badan.
- rock Bawah HIIT: pelajaran dengan penekanan pada paha dan punggung.
- AB HIIT: senaman untuk perut, yang menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk kerak.
- HIIT Letupan: senaman plyometric yang kuat untuk membakar lemak, terutama di bahagian bawah badan.
Untuk kelas yang anda tidak memerlukan inventori, anda akan berurusan dengan berat badannya sendiri. Program ini sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan.
Anda boleh melakukan semua 50 minit secara keseluruhan, dan hanya boleh memilih 10 minit yang berasingan. Lisa Kinder menawarkan sangat pemanasan pendek dan rintangan, jadi mungkin lebih baik memanaskan badan sebelum dan melakukan regangan selepas bersenam. Kami mengesyorkan anda menonton: regangan selepas bersenam dengan Olga Saga.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Latihan HIIT adalah kaedah paling berkesan untuk membakar lemak, meningkatkan kualiti badan dan membiarkan badan menjadi tona. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel: 10 sebab untuk melakukan latihan HIIT.
2. Kompleks ini terbahagi kepada 5 sesi latihan. Anda akan mengusahakan bahagian-bahagian badan yang kelihatan yang paling bermasalah.
3. Pelajaran hanya mengambil masa 10 minit. Anda boleh menggabungkannya sendiri atau menambah latihan utama mereka.
4. Anda tidak akan mensia-siakan detik pun dengan sia-sia, kelas sangat sengit, sehingga kerja 10 minit yang cepat akan cukup untuk mencapai hasil
5. Tidak memerlukan peralatan tambahan, anda akan menggunakan berat badan anda sendiri.
Cons:
1. Senaman sangat mengejutkan, sesuai hanya orang terlatih tanpa masalah pada sendi dan punggung.
2. Perubahan latihan yang kerap dalam program seperti itu tidak selalu dibenarkan. Sebelum kelas pastikan untuk menonton video mengenai teknik latihan.
3. Pemanasan dan rintangan yang sangat pendek.
Program sepuluh minit bersama Lisa Kinder pasti akan mendapat tempat di perpustakaan kecergasan anda. Latihan HIIT adalah cara yang pasti untuk membina badan yang kencang di rumah.
Lihat juga: Badan Tanpa Nafas - sistem kardio intensif TABATA Amy Dixon.