Program senaman dari Craig Capurso

Craig Capurso adalah pembina badan yang tidak biasa, jika ada perkara seperti itu sama sekali. Craig pintar mengenai latihannya dan makan dengan pengetahuan pakar. Ikuti rejimen senaman ini untuk membuat pasaran kecergasan mematuhi anda.

Seperti banyak atlet moden, Craig Capurso telah mencapai tahap hidupnya ketika dia tidak lagi dapat bermain sukan pada masa mudanya. Craig adalah pemain bola sepak. Dia kini adalah model kecergasan dan bertanding dalam kategori Atletikisme IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Peralihan dari satu sukan ke sukan yang lain bertepatan dengan peralihan dari satu latihan ke sukan yang lain. Dia tidak lagi menggunakan prinsip Lebih Besar, Lebih Cepat, Lebih Kuat, tetapi sebaliknya dia berlatih seperti lembu jantan.

"Saya menyesuaikan gaya latihan volumetrik baru untuk diri saya sendiri," kata Capurso. "Saya berehat sebentar, cuba angkat beban seberat mungkin, dan lakukan 100 ulangan satu latihan. Saya tidak tahu bagaimana saya boleh ke gimnasium. "

Seratus pengulangan yang mengikuti superset yang seterusnya mengikuti hari kerja di Bursa Saham New York.

Ini semua mengenai spontaniti, fleksibiliti - kata Capurso. "Saya selalu mengembangkan badan saya sebanyak mungkin. Set seterusnya hanya akan menggembirakan saya apabila saya harus memikirkannya. "

Cardio bukan iblis, tetapi juga bukan mezbah untuk ritual suci. Craig menggunakan teknik tinju dalam latihan, yang menyumbang kepada kesihatan jantung dan pengembangan kekuatan.

"Saya seorang yang cergas. Saya akan fleksibel, ”kata Capurso. "Saya akan melompat. Saya akan berlari mengelilingi dewan. Saya akan jatuh. Saya akan banyak melatih. Anda akan melihat bagaimana saya berpeluh. "

Falsafah latihan Craig

Gim adalah rumah kedua saya. Di sinilah hari yang buruk menjadi hari yang baik. Pertimbangkan gereja saya atau tempat suci saya. Saya berlatih dengan berat percuma dan cuba meregangkan setiap tisu otot dalam kumpulan otot saya yang bekerja.

Sebagai atlet, saya berlatih mengikut prinsip "lebih besar, kuat, lebih cepat", yang membentuk pangkalan yang baik. Sekarang saya "menyelesaikan" setiap kumpulan otot dan mengusahakan titik lemah saya untuk mencipta penampilan yang lebih estetik.

Anda harus menyediakan asas dari awal. Setakat ini, kaki adalah bahagian tubuh saya yang paling kuat dan kumpulan otot kegemaran saya semasa latihan. Bekerja pada semua kumpulan otot untuk melihat secara lengkap. Tidak ada yang lebih menggembirakan daripada badan bahagian atas yang besar dan sama sekali tidak ada badan bawah, atau sebaliknya. Saya kini sedang mengerjakan badan saya dengan strategi latihan volumetrik baru saya. Saya biasa berlatih dengan berat, tetapi dengan perwakilan yang rendah. Saya menyedari bahawa saya semakin kuat, tetapi otot saya tidak sakit.

Saya tahu ketika otot saya sakit, saya telah merosakkannya, dan saya perlu bekerja lebih banyak lagi minggu depan untuk meningkatkan ambang asid laktik. Ini adalah sebahagian daripada proses di mana anda merosakkan otot anda untuk sembuh. Oleh itu, ini adalah untuk semua orang. Ingat, tidak ada timbangan di atas pentas.

Bahagian Badan Terbaik: Saya selalu mempunyai paha depan yang besar. Saya rasa saya mempunyai asas yang baik. Saya mempunyai punggung yang kuat berkat latihan kekuatan yang saya lakukan pada masa lalu. Kaedah latihan saya telah membantu saya membuat bentuk atletik selama ini, tetapi sekarang saya dinilai oleh segalanya. Setiap bahagian badan mesti kelihatan cantik secara estetik.

Bahagian badan yang paling lemah: Otot betis saya adalah yang paling teruk. Saya mesti mula melakukan lebih banyak perkara. Saya harus mula memberi perhatian lebih kepada mereka secara berkala.

Program Latihan

Peraturan latihan

• Rehat 2-3 minit antara latihan, kecuali jika disediakan oleh superset.
  
  
• : kami menyelesaikan latihan ke-1, segera menuju ke 2 (tanpa gangguan), kemudian berehat 2-3 minit sebelum pendekatan seterusnya.
  
  
• Saya tidak mengehadkan masa saya di gim; senaman berlangsung selagi diperlukan.
  
  
• Saya tidak melakukan kardio kecuali sebulan berlalu sejak pertandingan.

Latihan kelantangan

• Pilih berat untuk set pertama, yang boleh anda ulangi 15, tetapi tidak 16 kali.
  
  
• Ini akan menjadi berat anda untuk semua set.
  
  
• Ikuti set sehingga anda mencapai jumlah pengulangan yang diingini (contohnya, 100).
  
  
• Anda mungkin memerlukan jeda 2-3 minit antara set.

Hari 1: Dada

Hari 2: Kembali

Hari 3: Kaki

Hari 4: Bahu

Hari 5: Tangan

Hari 6: Abs / Betis

Hari 7: Rehat

Baca lebih lanjut: