Tujuan utama: penurunan berat badan

Jenis: seluruh badan

Tahap persediaan: newbie

Tempoh program: minggu 12

Tempoh latihan: 30 60-minit

Bilangan senaman seminggu: 3

Peralatan yang diperlukan: palang

Penonton: wanita

Tiada masa untuk pergi ke gim atau tidak mahu membeli keahlian? 2 latihan litar ini adalah apa yang anda cari untuk mendapatkan bentuk badan anda!

Latihan Litar yang ditawarkan ialah dua program yang menarik untuk kanak-kanak perempuan dan wanita yang baru memulakan kecergasan atau tidak mempunyai masa atau sumber untuk pergi ke gim dan mengangkat berat.

Jika anda mengambil langkah pertama dalam kecergasan, kami akan mengesyorkan bermula dengan program pertama.

Luangkan masa anda semasa melakukan latihan. Ini adalah latihan litar, jadi perlu ada rehat minimum apabila bergerak dari senaman ke senaman, tetapi anda harus mempertimbangkan keupayaan dan tahap kecergasan anda.

Selepas melengkapkan pusingan pertama mana-mana program, berehat sehingga satu setengah minit sebelum memulakan pusingan seterusnya.

Apabila melakukan program yang dicadangkan, ambil cuti sehari antara sesi latihan. Sebaik-baiknya, anda akan melakukan salah satu daripada dua kompleks 3-4 kali seminggu.

Gunakan hari rehat untuk aktiviti fizikal intensiti rendah, seperti berjalan kaki atau berjoging di kawasan itu.

Jika anda ingin meningkatkan lagi pembakaran kalori anda, anda juga boleh menambah (latihan selang intensiti tinggi) seperti berlari pecut pada hari litar teras.

Bagaimana untuk maju dalam latihan litar?

Untuk setiap senaman, cuba tambah satu ulangan dalam setiap latihan untuk ketiga-tiga bulatan. Apabila anda boleh melengkapkan semua 3 pusingan untuk 15 ulangan, tambah satu pusingan lagi dan ulangi proses itu. Apabila anda boleh mengatasi 6 bulatan 15 ulangan, pergi ke kompleks ke-2 dan rumitkan latihan dengan cara yang sama.

Kompleks kedua boleh digunakan untuk meningkatkan tahap kesukaran dan / atau sebagai alternatif kepada yang pertama, bergantung pada tahap latihan anda. Sebagai contoh, jika anda sedang dalam proses menguasai 2 program (atau anda mencuba program pertama dan menyedari bahawa ia terlalu mudah), anda boleh mempelajari kompleks pertama satu hari, dan yang kedua pada seterusnya, sehingga anda merasakan bahawa anda boleh menguasai kompleks kedua dalam setiap hari latihan.

Sebaik sahaja anda boleh melengkapkan 6 bulatan 15 ulangan dalam setiap latihan set kedua, anda mesti sama ada pergi ke gim atau mencari program senaman gimnastik baharu yang lebih kompleks yang boleh anda lakukan di rumah.

Circle 1

Circle 2

Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang program yang dicadangkan, atau jika anda cuba melatih dan ingin berkongsi keputusan, sila tulis dalam komen. Kami berbesar hati untuk menjawab semua soalan anda dan membantu anda mengambil satu lagi langkah ke arah mencapai matlamat anda.

Baca lebih lanjut: