Sekarang tekanan adalah bahagian normal dalam hidup kita: kesesakan lalu lintas yang tidak berkesudahan, masalah di tempat kerja, anak-anak yang nakal, keadaan ekonomi yang tidak stabil, dan lain-lain. Kita perhatikan bahawa tekanan membuat kita mudah marah, gugup, pelupa, cemas, tidak peduli. Tetapi semua ini hanyalah sebahagian daripada masalah.
Seiring berjalannya waktu, peningkatan kadar kortisol, hormon stres, boleh mempengaruhi kesihatan fizikal, mental dan emosi kita. Sebagai contoh, saintis telah menemui dan menyelidiki kaitan antara tekanan kronik dan potensi penyakit mental - gangguan tekanan pasca-trauma, kegelisahan, kemurungan, dan gangguan lain. Belum lagi penyakit jantung, barah, diabetes ...
Tetapi apa yang berubah - jangka pendek dan jangka panjang - berlaku di otak ketika kita mengalami situasi tertekan?
Bagaimana tekanan membuat kita mudah marah
Kerengsaan dan kesal, kelalaian dan kealpaan semuanya boleh menjadi tanda-tanda kesan tekanan yang merosakkan pada otak. Tetapi bagaimana kesan ini berlaku?
Penyelidik Perancis mendapati bahawa tekanan mengaktifkan enzim yang mensasarkan molekul di hipokampus yang mengatur sinapsis. Dan apabila sinapsis berubah, lebih sedikit sambungan saraf terbentuk di kawasan itu.
"Ini membawa kepada fakta bahawa orang kehilangan kemahiran komunikasi, menghindari interaksi dengan rakan sebaya dan mengalami masalah dengan gangguan ingatan atau persepsi," jelas para saintis.
Mengapa tekanan memberi kesan negatif terhadap kemampuan kognitif kita
Situasi yang menegangkan dapat mengurangkan jumlah bahan kelabu di otak, serta mengganggu komunikasi antara sel di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran.
Selain itu, tekanan dan / atau kemurungan kronik dapat menyebabkan penurunan volume korteks serebrum, yang dapat mempengaruhi perkembangan gangguan emosi dan kognitif.
Semasa kita mempelajari maklumat baru, kita terus menghasilkan neuron baru di kawasan otak yang berkaitan dengan pembelajaran, ingatan, dan emosi. Tetapi tekanan yang berpanjangan dapat menghentikan pengeluaran neuron baru dan juga mempengaruhi kelajuan hubungan antara selnya.
Hormon stres kortisol dapat menghalang fungsi kognitif kita dengan cara lain: ia meningkatkan ukuran dan aktiviti amigdala, pusat otak yang bertanggungjawab untuk memproses ketakutan, merasakan ancaman, dan bertindak balas. Apabila kita bertindak balas terhadap ancaman, kemampuan kita untuk menyerap maklumat baru mungkin terbatas. Oleh itu, setelah seharian merasa panik kerana peperiksaan yang serius, pelajar akan mengingati perincian panik ini jauh lebih baik daripada bahan yang dipelajari.
Jelasnya, tekanan kronik bukan sahaja musuh kesihatan, tetapi juga fungsi otak kita yang berkesan dan berjaya.
Adalah mustahil untuk mengelakkan situasi yang membentuk reaksi tekanan di dalam badan, tetapi belajar bagaimana menguruskan reaksi ini benar-benar berada di tangan semua orang.
Berlatih meditasi, yoga, senaman pernafasan. Di sini anda akan mendapat petunjuk mudah untuk pemula bertafakur, dan di sini saya bercakap mengenai meditasi yang saya latih sendiri.