Mengapa sarapan pagi sangat penting?

Sarapan pagi, hidangan penting untuk kanak-kanak

Hidangan yang paling penting pada hari itu, sarapan pagi masih dilupakan dalam 7% kanak-kanak berumur 3-5 tahun. Angka yang membuktikan mesej itu masih belum lulus sepenuhnya walaupun Kementerian Kesihatan telah mengadakan kempen penerangan tentang kepentingan sarapan pagi yang lengkap dan seimbang.

Kenapa perlu sarapan pagi?

Pakar kesihatan menasihatkan menawarkan anak anda, tanpa mengira umur, sarapan pagi penuh.

Hidangan ini, hari pertama, berbuka puasa dari 10 pagi hingga 13 malam bergantung pada umur anak. Pada waktu malam, badan membakar sekitar 600 kalori dan anak yang sedang membesar perlu mendapatkan semula kekuatan.

Telah terbukti bahawa jika tiada sarapan pagi, penggunaan lemak semasa hidangan lain pada hari itu adalah lebih tinggi daripada biasa. Memang pukul 10, pompuan datang menggigit juga. Tingkah laku ini akhirnya boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Beberapa kajian juga telah mengaitkan sarapan pagi dengan prestasi kognitif dan kebolehan kreatif. Ini dikurangkan kerana ketiadaan atau kekurangan hidangan pertama. Penemuan yang sama dibuat untuk aritmetik mental, melakukan operasi mudah, atau usaha menghafal.

Oleh itu, sarapan pagi adalah makanan penting untuk badan dan jiwa.

Hidangan yang seimbang

Untuk mengelakkan snek pada pukul 10 pagi, tiada apa yang mengalahkan sarapan pagi penuh dengan beberapa komponen penting:

– 1 produk tenusu : susu, yogurt atau keju. Ia membekalkan protein, kalsium, vitamin A, B2 dan D. Anda boleh menawarkan untuk menambah yogurt, madu atau serbuk coklat dalam susu.

- 1 produk bijirin : roti, rusk atau bijirin. Kaya dengan karbohidrat, bijirin mengandungi vitamin, mineral dan zat besi. Mereka boleh dimakan sebagai tambahan kepada produk tenusu, sama ada dalam mangkuk susu atau keju kotej sebagai contoh. Lebih baik memilih bijirin dalam bentuk mueslis, kurang manis.

– 1 minuman panas atau sejuk, untuk menghidrat semula badan. Mangkuk susu tradisional boleh diambil suam atau sejuk, bergantung pada rasa. Mereka yang lebih tua, sekitar usia remaja, akan dapat menemui kemanisan teh pada waktu pagi. Ambil dalam dos yang rendah, ia kekal sebagai salah satu minuman panas yang paling menyeronokkan untuk memulakan hari baru.

- 1 buah segar, minuman jus tulen atau kolak, untuk mengimbangi hidangan dan menyediakan unsur mineral yang diperlukan. Untuk memulakan semula pada topi roda, tiada apa yang mengalahkan buah untuk menyimpan vitamin. Jika anda boleh, perah mereka jus segar tulen pada waktu pagi, mereka akan meminta lebih!

Sarapan pagi ini meliputi 20 hingga 25% daripada pengambilan tenaga harian dengan menggabungkan karbohidrat ringkas, kompleks dan protein. Ia rendah lipid dan membantu menampung keperluan kalsium, zat besi dan vitamin. Terima kasih kepada sumbangan tenaga dan pemakanan ini, badan akan dapat memenuhi keperluannya dan mengelakkan anak anda daripada keletihan dan tekanan darah rendah.