Contents [show]
Cuti jangka panjang. Anda berbaring di sofa, cuba menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan dari kepala anda. Tetapi ia tidak keluar. «Rehat! Kita yakinkan diri kita. “Alami kegembiraan!” Tetapi tiada apa yang keluar. Apa yang perlu dilakukan dengannya?
Untuk bergembira dan bergembira — nampaknya ia boleh menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan? Tetapi bagi kebanyakan kita, tugas ini di luar kuasa kita. kenapa?
"Sesetengah orang pada umumnya merasa sukar untuk merasai kegembiraan kerana organisasi neuro mereka, mereka mengalami emosi positif dalam julat di bawah purata," jelas ahli psikologi klinikal Yulia Zakharova. — Ramai orang dihalang daripada bergembira dengan kepercayaan yang dipelajari pada zaman kanak-kanak tentang dunia dan tentang diri mereka — skema. Jadi, sebagai contoh, orang yang mempunyai skema negativisme/pesimisme yakin bahawa "ia tidak akan berakhir dengan baik." Mereka memberi tumpuan kepada masalah yang berpotensi, pada apa yang boleh menjadi salah."
Menurut Yulia Zakharova, jika terdapat skim kelemahan sebagai tambahan, maka orang yakin bahawa perkara buruk boleh berlaku secara tiba-tiba, pada bila-bila masa: agak sukar untuk merasakan kegembiraan secara literal "di tepi jurang".
Pada masa yang sama, mereka yang cenderung untuk menekan perasaan yakin bahawa secara amnya berbahaya untuk menunjukkan emosi. Dan mana-mana: bukan sahaja negatif, tetapi juga positif. Menurut ahli terapi tingkah laku kognitif, pemikiran "ajaib" memainkan peranan besar dalam cerita ini: selalunya orang hanya takut untuk gembira!
Idea bahawa «jika anda ketawa dengan kuat, maka anda perlu menangis dengan kuat» nampaknya agak logik bagi mereka.
"Oleh itu, cuba mengelakkan ketidakpastian dan masalah, orang cuba menjadi kurang gembira - tidak kira apa yang berlaku," pakar itu meneruskan. "Jadi nampaknya mereka mengawal sesuatu, membayar ilusi kawalan dengan melepaskan kegembiraan hidup."
Menurut Yulia Zakharova, selalunya kepercayaan mendalam ini meliputi semua bidang kehidupan: kadangkala kepercayaan lebih aktif ditunjukkan dalam salah satu bidang kehidupan, sebagai contoh, dalam keluarga. Tetapi adakah ini bermakna kita tidak bahagia dalam perhubungan?
“Sudah tentu, hubungan ibu bapa-anak dan perkongsian yang tidak memuaskan juga boleh menjadi punca kemurungan. Juga, seseorang tidak boleh menolak beban isi rumah yang tinggi, "pakar yakin.
Menurut pemerhatian ahli psikologi klinikal, orang yang tidak tahu bagaimana untuk berehat dalam kehidupan seharian sering mengalami kesukaran bercuti, dan juga pada hujung minggu. "Tabiat menjaga diri "dalam keadaan baik", kebimbangan dan ketegangan "berhijrah" dari hari bekerja ke hari cuti, "jelas Yulia Zakharova. — Pada masa yang sama, hanya subjek kebimbangan yang berubah — lagipun, semasa bercuti juga ada sesuatu yang perlu dibimbangkan dan dibimbangkan. Dan semasa bercuti, orang paling kerap menyedari bahawa mereka tidak boleh berehat "dengan satu klik."
Adakah mungkin untuk melawan perasaan ini dan menukar diri anda kepada kegembiraan? "Malangnya, otak kita direka sedemikian rupa sehingga perjuangan dengan emosi secara paradoks hanya menguatkan mereka," ahli psikologi itu menekankan. "Tetapi kita boleh cuba menentang mereka dengan sesuatu."
Petua Pakar
1. Jangan marah pada diri sendiri kerana tidak dapat berehat.
Kemarahan anda pada diri sendiri tidak akan membantu, tetapi hanya akan meningkatkan ketegangan. Rawat keadaan anda dengan pemahaman: anda tidak memilihnya. Cuba menghiburkan diri anda seolah-olah anda sedang menghiburkan kawan rapat.
2. Cuba teknik pernafasan untuk bertukar
Contohnya, pernafasan perut (dalam atau perut). Tetapkan pemasa selama tiga hingga empat minit, duduk tegak, tutup mata anda, dan cuba perhatikan pernafasan anda. Tarik nafas melalui hidung, jeda, hembus perlahan melalui mulut. Semasa anda menyedut, dinding perut harus membonjol ke hadapan, mengawal pergerakan ini dengan meletakkan tangan anda di perut anda.
Sudah tentu, anda akan terganggu daripada berfikir tentang bernafas kepada memikirkan tentang perniagaan dan masalah. Ini baik! Jangan mengalahkan diri sendiri, hanya bawa perhatian anda kembali ke nafas anda. Dengan bersenam beberapa kali sehari selama sekurang-kurangnya tiga minggu, anda akan membangunkan tabiat berehat dan bertukar dengan amalan mudah ini.
3. Bekerja pada kepercayaan anda
Ini biasanya mengambil masa yang lama. Walau bagaimanapun, anda kini boleh cuba mengambilnya secara kritikal, dengan mengambil kira sejauh mana kebenarannya dan sejauh mana relevannya dengan konteks kehidupan semasa.
Anda boleh dan harus belajar untuk menjadi bahagia. Luangkan masa untuk ini, cuba perkara baru, uji dan kejutkan diri sendiri.