“Esok awak ada laporan. Berarak ke meja! – “Keengganan adalah sesuatu, masih ada sehari suntuk, lebih baik saya hubungi kawan saya …” Kadang-kadang dialog seperti itu berlaku di dalam kesedaran kita. Dan ini tidak bermakna kita mempunyai personaliti berpecah. Dan tentang apa?
Konsep subpersonaliti telah dibangunkan pada tahun 1980-an oleh ahli psikologi Hal dan Sidra Stone.1. Kaedah mereka dipanggil Dialog dengan Suara. Intinya adalah untuk mengenal pasti pelbagai aspek keperibadian kita, memanggil setiap satu dengan nama dan melihatnya sebagai watak yang berasingan. Sistem koordinat banyak berubah apabila kita memahami bahawa dunia dalaman tidak boleh dikurangkan kepada satu identiti. Ini membolehkan kita menerima dunia dalaman dalam segala kekayaannya.
Komponen "Saya" saya
"Seseorang adalah sistem yang kompleks yang sukar difahami dengan pemahaman sekaligus," kata penganalisis psikoanalisis Nikita Erin. – Oleh itu, sama ada kita ingin memahami diri sendiri atau orang lain, untuk memudahkan tugas ini, kita cuba membezakan antara elemen individu sistem, dan kemudian menggabungkannya menjadi "Saya seorang yang ...".
Dengan pendekatan "elemen" sedemikian, kekhususan persepsi meningkat. Apakah yang lebih berguna untuk diketahui: bahawa "dia seorang yang begitu" atau "dia melakukan kerja yang baik, tetapi cara dia berkelakuan dengan orang lain tidak sesuai dengan saya"? Orang yang sama menunjukkan dirinya dalam cara yang berbeza bergantung pada keadaan, persekitaran, kesejahteraan mental dan fizikalnya sendiri.
Sebagai peraturan, subpersonaliti timbul sebagai mekanisme psikologi perlindungan. Sebagai contoh, kanak-kanak yang terdedah yang membesar dalam keluarga autoritarian berkemungkinan mengembangkan subpersonaliti "Bayi Taat". Dia akan membantunya mengelakkan kemarahan ibu bapanya dan menerima kasih sayang dan penjagaan. Dan subpersonaliti yang bertentangan, "Pemberontak", akan ditindas: walaupun membesar, dia akan terus mengikuti tabiat untuk menundukkan impuls batinnya dan menunjukkan kepatuhan, walaupun ia berguna untuknya untuk berkelakuan secara berbeza.
Penindasan salah satu subpersonaliti mewujudkan ketegangan dalaman dan mengurangkan kekuatan kita. Itulah sebabnya sangat penting untuk membawa subpersonaliti bayangan (ditolak) ke dalam cahaya, menekankan Nikita Erin.
Katakan seorang wanita perniagaan mempunyai subpersonaliti yang ditindas "Ibu". Tiga langkah akan membantu membawanya kepada cahaya.
1. Analisis dan penerangan tentang tingkah laku. "Jika saya mahu menjadi seorang ibu, saya akan cuba berfikir dan bertindak seperti seorang ibu."
2. Memahami. “Apa ertinya saya menjadi seorang ibu? Bagaimana menjadi dia?
3. Pembezaan. “Berapa banyak peranan berbeza yang saya mainkan?”
Jika subpersonaliti didorong jauh ke dalam tidak sedarkan diri, risiko meningkat bahawa sekiranya berlaku krisis ia akan datang ke hadapan dan menyebabkan kemusnahan serius dalam hidup kita. Tetapi jika kita menerima semua subpersonaliti kita, walaupun bayangan, risiko akan berkurangan.
Ceramah damai
Bahagian yang berbeza dalam keperibadian kita tidak selalu hidup dalam harmoni. Selalunya terdapat konflik dalaman antara Ibu Bapa dan Anak kita: ini adalah dua daripada tiga keadaan asas "I" yang diterangkan oleh penganalisis psikoanalisis Eric Berne (lihat kotak pada halaman seterusnya).
"Andaikan seseorang dari negeri Kanak-kanak ingin menjadi penari, dan dari negeri Induk dia yakin bahawa profesion terbaik di dunia adalah doktor," kata ahli psikologi Anna Belyaeva. – Dan sekarang dia bekerja sebagai doktor dan tidak berasa puas. Dalam kes ini, kerja psikologi dengannya bertujuan untuk menyelesaikan konflik ini dan mengukuhkan keadaan Dewasa, yang termasuk keupayaan untuk analisis yang tidak berat sebelah dan membuat keputusan. Akibatnya, terdapat pengembangan kesedaran: pelanggan mula melihat kemungkinan bagaimana melakukan apa yang dia suka. Dan pilihan mungkin berbeza.
Seorang akan mendaftar untuk pelajaran waltz pada masa lapangnya, seorang lagi akan mencari peluang untuk mendapatkan wang dengan menari dan menukar profesionnya. Dan yang ketiga akan memahami bahawa impian zaman kanak-kanak ini telah kehilangan kaitannya.
Dalam kerja psikoterapeutik, klien belajar untuk memahami secara bebas Anak batinnya, menenangkannya, menyokongnya, memberinya kebenaran. Jadilah Ibu Bapa Penyayang anda dan kurangkan kelantangan pada Ibu Bapa Kritikal anda. Aktifkan Dewasa anda, bertanggungjawab untuk diri anda dan hidup anda.
Subpersonaliti boleh difahami bukan sahaja sebagai keadaan "Saya", tetapi juga sebagai peranan sosial. Dan mereka juga boleh berkonflik! Oleh itu, peranan seorang suri rumah sering bercanggah dengan peranan profesional yang berjaya. Dan memilih hanya salah satu daripada mereka kadang-kadang bermakna tidak berasa seperti orang yang sedar sepenuhnya. Atau salah satu subpersonaliti mungkin menilai secara negatif keputusan yang dibuat oleh yang lain, seperti yang berlaku dengan Antonina yang berusia 30 tahun.
"Saya menolak kenaikan pangkat kerana saya perlu menghabiskan lebih banyak masa di tempat kerja, dan saya mahu melihat bagaimana anak-anak kami membesar," katanya. – Tetapi tidak lama kemudian saya terfikir bahawa saya merosakkan bakat saya, dan saya berasa menyesal, walaupun saya tidak akan mengubah apa-apa. Kemudian saya menyedari bahawa pemikiran ini mengingatkan suara ibu saya: "Seorang wanita tidak boleh mengorbankan dirinya untuk keluarga!" Adalah aneh bahawa pada hakikatnya ibu saya tidak mengutuk saya sama sekali. Saya bercakap dengannya, dan kemudian "ibu dalam" saya meninggalkan saya sendirian.
Yang yang
Setiap cerita adalah unik, dan konflik berbeza berselindung di sebalik rasa tidak puas hati. "Kajian pelbagai keadaan "I" atau subpersonaliti membantu pelanggan mencari dan menyelesaikan percanggahan dalaman mereka sendiri pada masa akan datang, " Anna Belyaeva pasti.
Untuk menentukan subpersonaliti yang kita ada, senarai ciri watak, baik positif dan negatif, akan membantu. Contohnya: Baik Hati, Workaholic, Bosan, Aktivis... Tanya setiap subpersonaliti ini: sudah berapa lama anda tinggal dalam fikiran saya? Dalam situasi apakah anda paling kerap muncul? Apakah niat positif anda (apa kebaikan yang anda lakukan untuk saya)?
Cuba fahami apa tenaga yang dikeluarkan semasa tindakan subpersonaliti ini, perhatikan sensasi dalam badan. Mungkin beberapa subpersonaliti terlalu berkembang? Adakah ia sesuai dengan anda? Subpersonaliti ini adalah teras watak anda.
Mari kita beralih kepada antagonis mereka. Tulis sifat bertentangan yang boleh anda miliki. Sebagai contoh, subpersonaliti Dobryak mungkin mempunyai lawan Zlyuka atau Egoist. Ingat jika subpersonaliti antagonis muncul dalam sebarang situasi? Macam mana? Adakah berguna jika mereka muncul lebih kerap?
Ini adalah subpersonaliti anda yang ditolak. Tanya mereka soalan yang sama seperti sebelum ini. Anda pasti akan menemui keinginan yang tidak dijangka dalam diri anda, serta kebolehan baru.
Ghaib
Kategori ketiga ialah subpersonaliti tersembunyi, yang kewujudannya tidak kita sedari. Untuk mencari mereka, tuliskan nama idola anda - orang sebenar atau orang terkenal. Senaraikan kualiti yang anda kagumi. Pertama dalam orang ketiga: "Dia menyatakan fikirannya dengan baik." Kemudian ulangi dalam orang pertama: "Saya menyatakan diri saya dengan baik." Kami juga mempunyai bakat yang kami kagumi dalam diri orang lain, mereka hanya kurang menyerlah. Mungkin mereka perlu dibangunkan?
Kemudian tulis nama orang yang mengganggu anda, senaraikan sifatnya yang menyebabkan anda menjadi negatif. Ini adalah kelemahan tersembunyi anda. Adakah anda benci hipokrit? Analisis situasi di mana anda terpaksa bersikap hipokrit, sekurang-kurangnya sedikit. Apakah sebabnya? Dan ingat: tiada siapa yang sempurna.
Tidak nampak dari luar bagaimana subpersonaliti kita berinteraksi. Tetapi hubungan antara mereka menjejaskan harga diri dan kesejahteraan, pelaksanaan dan pendapatan profesional, persahabatan dan kasih sayang … Dengan mengenali mereka dengan lebih baik dan membantu mereka mencari bahasa yang sama, kita belajar untuk hidup harmoni dengan diri kita sendiri.
Kanak-kanak, Dewasa, Ibu Bapa
Psikoanalisis Amerika Eric Berne, yang meletakkan asas analisis transaksional, mengenal pasti tiga subpersonaliti utama yang setiap daripada kita ada:
- Kanak-kanak adalah keadaan yang membolehkan kita menyesuaikan diri dengan peraturan, bermain-main, menari, mengekspresikan diri secara bebas, tetapi juga menyimpan trauma zaman kanak-kanak, keputusan yang merosakkan tentang diri kita, orang lain dan kehidupan;
- Ibu bapa - negeri ini membolehkan kita menjaga diri sendiri dan orang lain, mengawal tingkah laku kita sendiri, mengikut peraturan yang ditetapkan. Dari keadaan yang sama ini, kita mengkritik diri sendiri dan orang lain dan menggunakan kawalan yang berlebihan ke atas segala-galanya di dunia;
- Dewasa - keadaan yang membolehkan anda bertindak balas dari "di sini dan sekarang"; ia mengambil kira reaksi dan ciri-ciri Kanak-kanak dan Ibu Bapa, situasi semasa, pengalamannya sendiri dan memutuskan cara bertindak dalam situasi tertentu.
Baca lebih lanjut dalam buku: Eric Berne “Games People Play” (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman "Menerima Diri Sendiri" (Eksmo, 2003).