Contents [show]
Nampaknya kita tidak ada banyak emosi yang baik. Siapa yang enggan untuk sekali lagi mengalami kegembiraan yang mendalam atau bersetuju untuk menukar perasaan gembira dengan sebahagian daripada kebimbangan atau kerengsaan? Sementara itu, emosi positif juga mempunyai sisi bayangan. Sebagai contoh, keamatan mereka yang tidak seimbang. Dan yang negatif, sebaliknya, berguna. Kami berurusan dengan ahli psikologi kognitif-tingkah laku Dmitry Frolov.
Ramai di antara kita hidup dengan sikap dalaman sedemikian: emosi negatif menyebabkan ketidakselesaan, adalah baik untuk mengelakkannya jika boleh dan berusaha untuk menerima sebanyak mungkin yang positif yang cerah. Sebenarnya, kita memerlukan semua emosi. Kesedihan, kebimbangan, rasa malu, cemburu atau iri hati membuat kita dan orang lain memahami apa yang berlaku kepada kita dan mengawal tingkah laku kita. Tanpa mereka, kita tidak akan faham bagaimana kehidupan kita, sama ada semuanya baik-baik saja dengan kita, apakah bidang yang memerlukan perhatian.
Terdapat banyak warna emosi dan istilah untuk sebutan mereka. Dalam Terapi Tingkah Laku Emosi Rasional (REBT), kami membezakan 11 yang utama: kesedihan, kebimbangan, rasa bersalah, rasa malu, dendam, iri hati, cemburu, jijik, kemarahan, kegembiraan, cinta.
Malah, apa-apa istilah boleh digunakan. Perkara utama ialah memahami apa yang emosi ini memberitahu kita.
Setiap emosi, sama ada positif atau tidak, boleh berfungsi atau tidak berfungsi.
Kebimbangan memberi amaran tentang bahaya. Kemarahan adalah tentang melanggar peraturan kita. Kebencian memberitahu kita bahawa seseorang telah melayan kita secara tidak adil. Malu — agar orang lain menolak kita. Rasa bersalah — bahawa kita mencederakan diri sendiri atau orang lain, melanggar kod moral. Cemburu — bahawa kita mungkin kehilangan hubungan yang bermakna. Iri hati — bahawa seseorang mempunyai sesuatu yang tidak kita miliki. Kesedihan menyampaikan kehilangan, dan sebagainya.
Setiap emosi ini, sama ada positif atau tidak, boleh berfungsi dan tidak berfungsi, atau, lebih mudah, sihat dan tidak sihat.
Belajar Membezakan Emosi
Bagaimana untuk memahami emosi yang anda alami sekarang, sihat atau tidak? Perbezaan pertama dan paling jelas ialah emosi yang tidak berfungsi menghalang kehidupan kita. Mereka berlebihan (tidak mencukupi untuk situasi yang menyebabkan mereka) dan "tidak tenang" untuk masa yang lama, menyebabkan terlalu banyak kebimbangan. Terdapat pilihan lain juga.
Emosi yang tidak sihat:
- mengganggu matlamat dan nilai kita,
- menyebabkan terlalu banyak penderitaan dan melemahkan semangat,
- disebabkan oleh kepercayaan yang tidak rasional.
Emosi berfungsi lebih mudah dikendalikan. Tidak berfungsi — mengikut perasaan dalaman — adalah mustahil. Orang itu seolah-olah "mengamuk" atau "membawa" dia.
Katakan anda sedang mengalami kegembiraan yang besar kerana anda telah menerima apa yang anda inginkan sejak sekian lama. Atau sesuatu yang anda tidak impikan: anda memenangi loteri, anda telah dianugerahkan bonus besar, artikel anda diterbitkan dalam jurnal saintifik yang penting. Dalam kes manakah kegembiraan ini tidak berfungsi?
Perkara pertama yang menarik perhatian ialah keamatan. Sudah tentu, emosi yang sihat juga boleh menjadi agak sengit. Tetapi apabila kita melihat bahawa perasaan itu menangkap kita sepenuhnya dan untuk masa yang lama, mengganggu kita, menghalang kita daripada keupayaan untuk melihat dunia secara realistik, ia menjadi tidak berfungsi.
Saya akan mengatakan bahawa kegembiraan yang tidak sihat itu (sesetengah akan memanggilnya euforia) adalah keadaan yang serupa dengan mania dalam gangguan bipolar. Hasilnya ialah kawalan yang lemah, meremehkan kesukaran dan risiko, pandangan yang tidak kritis terhadap diri sendiri dan orang lain. Dalam keadaan ini, seseorang sering melakukan perbuatan yang remeh dan impulsif.
Selalunya, emosi negatif tidak berfungsi. Mereka sering menyembunyikan kepercayaan yang tidak rasional
Sebagai contoh, seseorang yang telah jatuh pada banyak wang mungkin membelanjakannya terlalu cepat dan tanpa berfikir. Dan seseorang yang tiba-tiba mendapat pengiktirafan daripada orang awam, mengalami kegembiraan yang tidak sihat, mungkin mula melebih-lebihkan kebolehannya, menjadi kurang kritis terhadap dirinya dan lebih sombong dalam hubungannya dengan orang lain. Dia tidak akan berusaha untuk menyediakan artikel seterusnya dengan baik. Dan, kemungkinan besar, ini akan menghalangnya daripada mencapai matlamatnya sendiri - untuk menjadi seorang saintis sebenar, untuk menulis monograf yang serius.
Perasaan yang indah seperti cinta juga boleh menjadi tidak sihat. Ini berlaku apabila objeknya (orang, benda atau pekerjaan) menjadi perkara utama dalam kehidupan, menyesakkan segala-galanya. Orang itu berfikir: "Saya akan mati jika saya kehilangan ini" atau "Saya mesti memiliki ini." Anda boleh memanggil perasaan ini obsesi atau ghairah. Istilah ini tidak sepenting makna: ia sangat merumitkan kehidupan. Kekuatannya tidak mencukupi untuk keadaan itu.
Sudah tentu, emosi negatif selalunya tidak berfungsi. Kanak-kanak itu menjatuhkan sudu, dan ibunya, dalam keadaan marah, mula menjerit kepadanya. Emosi yang tidak sihat ini sering menyembunyikan kepercayaan yang tidak rasional. Sebagai contoh, kemarahan ibu mungkin disebabkan oleh kepercayaan yang tidak rasional bahawa kanak-kanak itu harus prihatin terhadap segala-galanya di sekelilingnya.
Contoh yang lain. Kebimbangan yang tidak sihat, yang boleh dipanggil panik atau seram, disertai dengan kepercayaan seperti ini: “Sangat teruk jika saya dipecat. Saya tidak akan mengambilnya. Saya akan menjadi seorang yang rugi jika itu berlaku. Dunia tidak adil. Ini tidak sepatutnya berlaku, kerana saya bekerja dengan baik. Kebimbangan yang sihat, yang boleh dipanggil kebimbangan, akan disertai dengan kepercayaan seperti ini: “Teruk saya boleh dipecat. Sangat teruk. Tetapi tidak mengerikan. Terdapat perkara yang lebih buruk.»
kerja rumah
Setiap daripada kita mengalami emosi yang tidak sihat, ini adalah semula jadi. Jangan mencela diri sendiri untuk mereka. Tetapi adalah penting untuk belajar bagaimana untuk melihatnya dan mengurusnya dengan lembut tetapi berkesan. Sudah tentu, tidak semua emosi yang kuat memerlukan analisis. Mereka yang membanjiri dan segera pergi (dengan syarat ia tidak berulang secara berkala) hampir tidak boleh mengganggu kita.
Tetapi jika anda perasan bahawa perasaan anda sendiri merosakkan hidup anda, kenal pasti emosi itu dan tanya diri anda: "Apakah yang saya fikirkan sekarang yang boleh menyebabkan emosi ini?" Dan anda akan menemui beberapa kepercayaan yang tidak rasional, menganalisis yang mana anda akan membuat penemuan yang menakjubkan, anda akan dapat menangani masalah itu dan belajar untuk mengawal pemikiran anda.
Kemahiran menukar perhatian membantu — hidupkan muzik, berjalan-jalan, tarik nafas dalam-dalam, berlari
Ia boleh menjadi sukar untuk melakukan prosedur ini sendiri. Ia dikuasai, seperti mana-mana kemahiran, secara beransur-ansur, di bawah bimbingan ahli terapi tingkah laku kognitif.
Selain mengubah kandungan pemikiran, amalan pemerhatian secara sedar terhadap pengalaman seseorang — kesedaran — membantu menterjemahkan emosi yang tidak sihat kepada yang sihat. Intipati kerja adalah untuk menjauhkan diri dari emosi dan pemikiran, untuk mempertimbangkannya dari jauh, untuk memerhatikannya dari sisi, tidak kira betapa sengitnya mereka.
Juga kadangkala kemahiran menukar perhatian membantu — hidupkan muzik, berjalan-jalan, tarik nafas dalam-dalam, berlari atau melakukan senaman relaksasi. Perubahan aktiviti boleh melemahkan emosi yang tidak berfungsi, dan ia akan hilang dengan lebih cepat.