Pisang, kacang tanah, badam, kacang, biji wijen, beras perang
Pigmen bertanggungjawab untuk seberapa cepat tan "menempel" pada kulit kita. melanin… Kemampuan menghasilkan melanin ada pada gen, jadi orang berkulit gelap lebih baik daripada kulit putih. Tetapi mungkin sedikit "memperbaiki" genetik. Melanin disintesis dalam badan oleh duaasid amino - tyrosine and tryptophan, pisang dan kacang mengandungi kedua-dua bahan ini. Juara tirosin adalah kacang almond dan kacang. Sumber triptofan terbaik adalah beras perang. Dan bijan mengandungi maksimum enzim yang membolehkan penukaran asid amino menjadi melanin.
Lobak, pic, aprikot, tembikai
Makanan kaya beta karotena… Bertentangan dengan kepercayaan popular, pigmen ini tidak banyak mempengaruhi kecekapan pendedahan cahaya matahari dan sama sekali tidak menggelapkan tan. Jangan makan wortel parut untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam - yang disimpan di kulit, beta-karoten dapat memberikan warna kekuningan yang tidak sihat. Tetapi dengan perbelanjaan antioksidan produk yang mengandungi beta-kartotena dengan sempurna melindungi kulit daripada melecur dan berfungsi sebagai sejenis perisai untuknya. Jika anda mula menggunakannya secara aktif sekurang-kurangnya seminggu sebelum bercuti, kesannya akan lebih kelihatan. Satu gelas jus lobak sehari atau beberapa biji aprikot sudah cukup.
Trout, ikan tenggiri, salmon, ikan hering dan ikan berlemak lain
Seperti yang kita gemari tan coklat gelap, ingatlah itu ultraviolet Merupakan kejutan pada kulit. Bahkan mencapai lapisan terdalam dan menghancurkan kolagen asas sel. Oleh itu, jangan mengabaikan ikan berminyak - sumber utama asid lemak tak jenuh ganda. Omega 3… Bahan ini berjaya melindungi lapisan lipid kulit, mengekalkan kelembapan dan membantu mengelakkan kedutan.
Buah sitrus, bawang hijau, bayam, kubis muda
Mengikut kandungan vitamin C, yang sangat kita perlukan bukan hanya pada musim sejuk musim sejuk, tetapi juga pada musim panas. Telah terbukti bahawa dengan pendedahan cahaya matahari yang kuat inilah tubuh kita tiga kali lebih cepat memakan vitamin C dan kurang tahan terhadap jangkitan dan keradangan. Tetapi tidak digalakkan mengambil asid askorbik dalam tablet pada masa ini - dalam dos yang berlebihan, vitamin C tidak membenarkan penyamakan kulit menjadi pijakan pada kulit dan bahkan boleh menyebabkan alahan di bawah sinar matahari. Satu sitrus sehari atau salad kubis segar dan bawang hijau sudah cukup.
Tomato, lada merah
Kelebihan utama mereka adalah lycopeneyang bukan sahaja mempercepat pengeluaran melanin, tetapi juga menggandakan perlindungan semula jadi kulit dari luka bakar dan radikal bebas, mencegah berlebihan kulit kering dan tumit pigmen. Namun, jika terus menggunakan makanan yang kaya dengan likopen selepas bercuti, maka warna gangsa pada kulit akan kekal beberapa minggu lebih lama.