Mulakan program senaman di rumah Jillian Michaels "Angka langsing 30 hari (30 Hari Cincang)". Kompleks ini adalah beban dan kecekapan yang paling optimum untuk pemula. Selepas berbulan-bulan latihan pasti menimbulkan persoalan tentang apa yang perlu dilakukan selepas "Angka kurus 30 hari" dengan Jillian Michaels?
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- 20 kasut lari wanita terbaik untuk larian yang selamat
- Semua mengenai push-UPS: ciri + pilihan pushup
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
- 20 latihan teratas untuk meningkatkan postur (foto)
- 30 latihan teratas untuk bahagian luar paha
Program yang manakah untuk dipilih selepas "Angka kurus 30 hari"?
Pertimbangkan beberapa pilihan yang mungkin, bergantung pada perasaan anda selepas anda menyelesaikan program ini.
1. Kelas mengenai "Tokoh langsing" anda diberi sangat sukar, dan anda belum bersedia untuk beralih ke latihan yang lebih lanjut. Pilihan pilihan - teruskan dengan kerumitan program yang sama.
Jillian Michaels menyediakan program yang serupa dalam struktur dan kerumitan dengan 30 Day Shred. Jika anda ingin memberi diri anda sedikit masa lagi untuk menyesuaikan diri dengan beban, cuba Ripped in 30. Kompleks ini terdiri daripada 4 peringkat, selama seminggu setiap satu. Kelas sekali lagi adalah dalam mod: 3 minit latihan kekuatan, 2 minit kardio dan 1 minit tekan. Anda terus memperbaiki badan anda tanpa merosakkan badan akibat beban yang berlebihan.
2. Selepas berbulan-bulan berlatih dengan Jillian Michaels, anda berasa lebih kuat dan lebih yakin, jadi anda ingin terus maju dalam latihan. Apa yang perlu dilakukan selepas "Angka kurus 30 hari" dalam kes ini?
Jika anda ingin terus memperbaiki bentuknya, dan bersedia untuk komplikasi latihan secara beransur-ansur, kami akan memberi tumpuan kepada "Revolusi badan (Revolusi Badan)". Ini adalah kompleks tiga bulan yang terdiri daripada latihan aerobik dan kekuatan. Setiap dua minggu menawarkan senaman yang lebih mencabar, jadi anda akan sentiasa maju dalam bilik darjah.
3. Adakah anda ingin meneruskan program, yang mengasah bahagian individu yang bermasalah (cth perut atau peha). Perlu latihan dengan fokus pada bahagian tertentu badan.
Jika kawasan masalah anda - pinggul, kami mengesyorkan anda menonton "Killer rolls" terkini, yang akan meningkatkan bahagian bawah badan anda. Untuk perut terdapat set serupa "Membunuh akhbar". Sebaik-baiknya, bagaimanapun, untuk menambah latihan tersebut, senaman aerobik, sebagai contoh, 2 kali seminggu. Untuk memilih program yang sesuai lihat senaman kardio dengan Jillian Michaels.
4. Anda merasakan bahawa anda tidak mahu beban yang dicadangkan dalam “Slim figure”. Dan kini anda sedang mencari program yang boleh anda lakukan untuk melakukan yang terbaik.
Bagi mereka yang merasakan potensi untuk senaman yang lebih maju, lihat "mempercepatkan metabolisme anda" dan "Tiada kawasan masalah". Dalam beban aerobik yang dicadangkan pertama, kuasa kedua, supaya mereka boleh berselang-seli antara mereka untuk prestasi terbaik.
5. Anda tidak suka bersenam dengan Jillian Michaels dan anda memilih video daripada jurulatih lain.
Syorkan anda menyemak rubrik dengan teliti bersama jurulatih lain. Senarai lengkap diberikan di bahagian kanan tapak. Lihat juga program berkaitan:
- dengan Janet Jenkins
- dengan Shaun T
- dengan chalene Johnson
TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami