Apakah rupa kesedihan, atau mengapa ia berguna untuk mewakili perasaan yang sukar

Beberapa tahun yang lalu, apabila pakar diet Susan McKillan mempunyai konflik dengan suaminya dan merasakan kemarahan yang mendalam terhadapnya, ahli terapi mengajarnya helah mudah: "Lihat pasangan anda dan bayangkan dia sebagai budak kecil - hanya bayi. Melihat di hadapan anda bukan orang dewasa, tetapi seorang kanak-kanak, anda boleh merasakan belas kasihan kepadanya dan memaafkannya.

McKillan mengatakan bahawa ia benar-benar membantunya: ternyata mustahil untuk merasakan kemarahan dan kekecewaan terhadap kanak-kanak seperti terhadap lelaki dewasa. Teknik ini boleh digunakan dalam hubungan peribadi yang lain, Susan yakin, kerana ia sering membantu mengurangkan tahap tekanan.

"Bagaimana jika kita boleh membentuk emosi itu sendiri?" dia menyambung. Menurut sekumpulan saintis dari Politeknik Hong Kong, Texas dan Universiti Baptist Hong Kong, ini agak mungkin dan agak berkesan.

Berlatih Menggambarkan Kesedihan

Para penyelidik meminta dua kumpulan subjek untuk menulis tentang tempoh ketika mereka sangat sedih. Kemudian mereka meminta kumpulan pertama untuk membuat antropomorfisme perasaan — membayangkan kesedihan sebagai seseorang dan membuat potret lisan tentangnya. Para peserta paling kerap menggambarkan kesedihan sebagai seorang lelaki yang lebih tua, berambut kelabu dengan mata cekung, atau seorang gadis berjalan perlahan dengan kepala menunduk. Kumpulan kedua diminta menulis tentang kesedihan mereka dan kesannya terhadap mood.

Pengkaji kemudiannya menggunakan soal selidik untuk mengukur tahap kesedihan peserta. Dalam kumpulan kedua, di mana subjek tidak menggambarkan perasaan, keamatannya kekal pada tahap yang tinggi. Tetapi tahap kesedihan dalam kumpulan pertama berkurangan. Para penyelidik mencadangkan bahawa dengan "menggiatkan semula" emosi, para peserta dapat melihatnya sebagai sesuatu atau seseorang yang terpisah daripada diri mereka sendiri. Ini membantu mereka untuk tidak mengenal pasti diri mereka dengan pengalaman dan mengatasinya dengan lebih mudah.

Pilihan yang bijak

Dalam fasa percubaan seterusnya, para penyelidik mendapati kumpulan mana yang akan membuat keputusan yang lebih bijak tentang pembelian — lebih «sedih» atau yang tahap kesedihan menurun selepas «humanisasi».

Peserta dalam kedua-dua kumpulan diminta memilih pencuci mulut dahulu: salad buah atau kek keju. Kemudian mereka diminta memilih antara dua komputer: satu dengan perisian produktiviti atau satu dengan banyak aplikasi hiburan. Peserta yang membuat antropomorfisme emosi mereka lebih cenderung memilih salad dan komputer yang produktif daripada mereka yang hanya menulis tentang perasaan mereka.

Selepas bekerja dengan kesedihan, para penyelidik menjalankan eksperimen yang sama, menguji kesan kebahagiaan antropomorfik. Mereka mendapati bahawa emosi positif juga berkurangan selepas peserta kajian memanusiakan mereka. Oleh itu, atas sebab-sebab yang jelas, teknik ini paling baik digunakan untuk bekerja dengan emosi negatif.

Peluang

Setelah selesai kajian, para saintis berkata bahawa mereka telah diilhamkan oleh kartun popular «Inside Out» untuk projek itu. Emosi kanak-kanak - baik positif dan negatif - menjadi hidup di sana dalam bentuk watak.

Ini bukan satu-satunya teknik psikoterapi yang membolehkan anda melihat perasaan anda secara berbeza. Pendekatan naratif dan terapi seni membantu membina semula daripada emosi, untuk memisahkannya daripada diri sendiri. Matlamat utama mereka adalah untuk membantu kita melalui tempoh yang sukar dan mengatasi emosi negatif.

Mengenai Pakar: Susan McKillan ialah pakar pemakanan dan pengarang buku tentang pemakanan dan gaya hidup sihat.