Contents [show]
- Otot apa yang sedang digerakkan semasa bermain roller skating?
- Bagaimana otot kaki dimuat?
- Otot teras sentiasa tegang.
- Bagaimana otot deltoid berfungsi?
- Otot punggung yang cetek menerima tekanan yang tidak kurang
- Bagaimana cara roller skate agar tidak cedera?
- Peralatan dapat menyelamatkan nyawa
- Anda mesti boleh jatuh
- Peraturan asas bermain roller skating
Hari ini sukan rol tersedia untuk semua orang. Di banyak taman, anda boleh menyewa peralatan dan menguasai aktiviti menarik ini. Dan anda boleh membeli video yang bagus dengan harga yang murah. Terdapat juga kem skating khas di mana IISA - Pakar bertaraf International Inline Skating Association mengajar asas dan trik.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS adalah agensi pelancongan paling popular di dunia yang mengadakan lawatan meluncur luncur. Pada mulanya, ia hanya berpusat di Amerika Syarikat, tetapi lama kelamaan, ia mengembangkan kegiatannya ke banyak negara Eropah. Kini peminat roller skate dapat membeli "tur dengan roda" dengan lawatan ke Amsterdam, Berlin dan Paris.
Otot apa yang sedang digerakkan semasa bermain roller skating?
Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa semasa latihan ini otot jantung aktif berfungsi, meningkatkan daya tahan seluruh badan dan daya tahan kardio. Rolling skating selama 1 jam membolehkan anda menggunakan 300 hingga 400 kcal, yang merupakan senaman yang sangat baik untuk pembakaran lemak. Otot kaki (betis, quadriceps, belakang paha, otot gluteal), otot perut (lurus, serong), otot lengan (deltoid), otot belakang (dangkal) dikerjakan dengan sempurna.
Bagaimana otot kaki dimuat?
Quad berfungsi dengan baik semasa bermain roller skating. Ini amat ketara ketika membongkok ke hadapan, sensasi terbakar di kawasan otot ini dapat dirasakan dengan baik. Tetapi otot lain sentiasa dalam keadaan tegang. Dengan kedudukan tegak, kesan pada otot kaki akan lebih besar, tetapi tidak akan berfungsi sepanjang masa. Dengan mengubah kecenderungan badan, jatuh ke bawah dan meratakan ke posisi tegak, beban tertumpu pada otot gluteal.
Otot teras sentiasa tegang.
Otot inti adalah kompleks otot yang bertanggungjawab untuk menstabilkan pelvis, pinggul dan tulang belakang. Latihan yang lebih menyeronokkan dan lebih aktif untuk otot-otot akhbar tidak dapat dibayangkan. Roller skating melibatkan keperluan untuk mengawal keseimbangan. Berkat ini, otot rektus dan serong tekan sentiasa tegang. Otot serong digunakan semasa gerakan mengayun.
Bagaimana otot deltoid berfungsi?
Seperti yang disebutkan di atas, roller skating melibatkan pemantauan keseimbangan secara berterusan, jadi tangan terutama terlibat dalam proses ini. Selain keseimbangan, tangan digunakan pada musim gugur. Dengan pertolongan mereka, langkahnya ditetapkan. Sudah tentu, ia tidak akan berfungsi untuk meningkatkan jumlah otot semasa melakukan rollerblading, tetapi nada otot yang baik dipastikan.
Otot punggung yang cetek menerima tekanan yang tidak kurang
Anda boleh mengolah otot punggung dalam dengan baik di gimnasium, dan semasa bermain roller skating, otot dangkal berfungsi dengan baik. Tangan mengatur langkah, termasuk seluruh badan dan kembali bekerja.
Bagaimana cara roller skate agar tidak cedera?
Roller skating adalah sukan traumatik, jadi penting untuk menjaga peralatan yang betul.
Peralatan dapat menyelamatkan nyawa
Peralatan yang betul akan melindungi anda dari kecederaan serius dan kadang-kadang boleh menyelamatkan nyawa. Kehadiran elemen pelindung membolehkan anda mempelajari helah baru dengan risiko minimum. Set asas alat pelindung untuk roller skating terdiri daripada komponen berikut:
- PAD lutut;
- pad siku;
- perlindungan pergelangan tangan;
- topi keledar.
Anda mesti boleh jatuh
Untuk pemula untuk menguasai penggelek, disarankan untuk pertama sekali belajar bagaimana jatuh. Tidak mengetahui cara mendarat dengan betul boleh meningkatkan risiko kecederaan anda. Anda mesti hanya jatuh ke depan, menggunakan elemen pelindung: bantalan lutut dan siku, anda perlu menggunakan pelindung pergelangan tangan untuk brek. Proses jatuh semestinya tergelincir mungkin. Dalam kes yang melampau, anda boleh jatuh di sisi anda.
Peraturan asas bermain roller skating
Setelah mengetahui cara jatuh dengan betul, anda dapat menguasai proses menunggang. Untuk melakukan ini, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa peraturan:
- Kastor mesti diikat dengan kemas.
- Semasa pergerakan, siku dan lutut harus sedikit bengkok, badan condong ke depan.
- Sekiranya anda belum menjadi pemain ski yang berpengalaman, jangan naik jalan raya, di bahagian aspal basah.
- Perhatikan kelajuan anda setiap masa.
- Elakkan kawasan dengan pasir dan kotoran.
- Mula menguasai jarak pendek (2-4 meter).
- Awasi jalan, berhati-hatilah dengan anak-anak kecil.