Contents [show]
Kami menanggalkan sisi dan memperbaiki pinggang. Latihan video
Pinggang tebuan menjadikan sosok wanita itu sangat menarik. Tetapi hanya sedikit yang berjaya mengekalkan perut yang rata dan pinggang yang nipis tanpa usaha - penyelewengan dari diet dan gaya hidup yang tidak aktif dengan cepat membentuk lipatan yang menjengkelkan di sisi. Masalah ini berlaku terutamanya pada mereka yang terdedah kepada pengumpulan lapisan lemak subkutan dari jenis "epal", di mana lemak didepositkan tepat pada pinggang, perut dan sisi. Jangan putus asa – kesabaran dan senaman yang kerap akan mengembalikan badan anda yang langsing.
Kami mengeluarkan sisi dan memperbaiki pinggang
Malangnya, adalah mustahil untuk menghilangkan deposit lemak di pinggang dalam satu hari, kecuali mungkin untuk menyembunyikannya dengan bantuan membentuk seluar dalam. Adalah lebih baik untuk membuat sedikit usaha untuk membuat pinggang kurus untuk masa yang lama. Anda juga boleh melakukan senaman yang menguatkan otot perut serong anda di rumah. Sempurna membantu untuk menghilangkan sisi ayunan dengan kaki lurus (lebih baik melakukan latihan ini dengan berat), berpusing.
Ingat untuk melakukan regangan sebelum memulakan dan pada akhir senaman anda.
Berbaring di sebelah kanan anda, hulurkan tangan kanan anda di hadapan anda, dan letakkan kiri anda di belakang kepala anda. Angkat kepala dan badan anda sehingga berhenti dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi latihan 30 kali, kemudian pusing ke sebelah kiri dan angkat kepala dan badan 30 kali lagi. Dari kedudukan permulaan yang sama, anda juga boleh mengangkat kedua-dua kaki, memastikan mereka lurus. Rumitkan senaman dengan mengangkat kepala dan kaki pada masa yang sama.
Berdiri tegak dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, dan condongkan badan anda ke kanan dan kiri secara berselang-seli. Cuba pegang badan pada titik paling rendah condong selama beberapa saat, luruskan perlahan-lahan, tanpa tersentak. Tangan boleh diletakkan di pinggang atau diangkat ke atas dan diikat di kunci. Ulangi condong ke setiap sisi 30 kali.
Gelung hula adalah alat yang hebat untuk mendapatkan pinggang yang nipis. Mainkannya pada muzik kegemaran anda selama 5-10 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa ini kepada 30-40 minit. Cuba putar bukan ke satu arah, tetapi ke kedua-dua arah untuk kesan terbaik.
Anda boleh membeli bukan gelung biasa, tetapi gelung urut atau pemberat. Ini akan membantu anda menyingkirkan pihak yang dibenci dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, gelung berat boleh menyebabkan lebam pada kulit - lilitkan selendang ketat di pinggang anda untuk mengelakkan kecederaan.
Jika anda menghidapi sebarang penyakit buah pinggang, khususnya prolaps mereka, adalah lebih baik untuk menolak latihan hula hoop. Pukulan berterusan gelung di bahagian belakang di kawasan buah pinggang boleh mencetuskan kemerosotan kesihatan
Bagaimana untuk mendapatkan hasil yang berkekalan?
Jika anda mengira kesan jangka panjang senaman, anda perlu mengambil langkah tambahan. Senaman tidak akan membantu menghilangkan lemak dari pinggang jika anda makan dengan buruk. Kurangkan pengambilan kalori.
Minum banyak air dan elakkan alkohol, minuman berkafein tinggi, soda, dan jus yang dibungkus
Menyediakan latihan tetap (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) dan pemakanan yang betul, anda bukan sahaja akan mendapatkan semula pinggang tawon anda. Secara umum, angka anda akan menjadi lebih langsing, pinggul dan kaki akan memperoleh garis besar yang cantik dan mengetatkan.