Menurut kajian yang dijalankan oleh Institut Max Planck dengan orang dari tiga belas budaya yang berbeza, 80% daripada sensasi yang kita kenali dilihat melalui mata. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pada tahun 2020 bilangan orang cacat penglihatan boleh menjadi kira-kira 360 juta, termasuk 80 hingga 90 juta menjadi buta. Berita baiknya ialah, menurut WHO, 80% kes buta boleh dielakkan kerana ia adalah hasil daripada keadaan yang boleh dicegah, bermakna ia boleh dirawat. Pemakanan yang sihat dan betul menjejaskan penglihatan dengan membantu mengurangkan risiko glaukoma, katarak dan degenerasi makula.
Produk Kesihatan Mata
Kita harus makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan beri. Makan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dari semua warna menjejaskan kesihatan kita secara keseluruhan serta kesihatan mata kita. Pakar mengatakan bahawa katarak disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam badan antara radikal bebas dan antioksidan. Dua antioksidan pelindung terbaik, lutein dan zeoxanthin, mengurangkan risiko glaukoma dan katarak. Oleh itu sayur-sayuran berdaun hijau seperti kobis hijau, bayam, saderi, kobis liar dan salad perlu ada dalam menu. Mengukus makanan ini disyorkan untuk mengelakkan kehilangan lutein semasa memasak. Kekurangan vitamin A dalam diet kita boleh menyebabkan mata kering, ulser kornea, penglihatan kabur, dan juga buta. Makanan terbaik yang harus kita masukkan dalam diet harian kita untuk meningkatkan kesihatan mata termasuk:
· Lobak – mengandungi beta-karotena, pigmen karotenoid yang badan kita tukarkan kepada vitamin A. · Sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam atau chard, mengurangkan risiko katarak sebanyak 30% kerana kandungan vitamin K yang tinggi. · Jus yang baru dibuat daripada buah-buahan, beri dan sayur-sayuran bukan sahaja membantu mengekalkan penglihatan yang baik, tetapi juga dalam terapi kompleks untuk merawat penyakit mata.
♦ Sebagai pencegahan dan rawatan katarak, ambil campuran jus lobak merah (ambil empat kali lebih banyak daripada bahan-bahan lain), saderi, pasli dan daun salad daun endive dalam setengah gelas tiga kali sehari sebelum makan. ♦ Ambil campuran jus lobak merah dan pasli. ♦ Untuk pencegahan dan rawatan rabun, astigmatisme dan rabun jauh, gunakan bukan sahaja jus yang disenaraikan, tetapi juga timun, ubi bit, jus bayam dan daun ketumbar, dill, beri biru, dan juga makan segar. Sebagai contoh, kerana jumlah provitamin A yang sangat tinggi, ketumbar membantu mengekalkan penglihatan yang baik pada usia tua dan mencegah kebutaan pada waktu malam. ♦ Beri biru meningkatkan ketajaman penglihatan, melegakan keletihan mata semasa bekerja keras. Beri biru segar dan jem daripadanya, gunakan tiga sudu setiap hari. Minum infusi daun blueberry tiga hingga empat kali sehari selama sebulan, kemudian berehat. Beri ceri mempunyai kesan yang sama. ♦ Jus oren adalah makanan juara. Ia memberikan badan kita sejumlah besar vitamin dalam satu gelas. Selain memastikan kita sihat dan kuat, ia membantu mengekalkan saluran mata yang sihat, mengurangkan risiko katarak, dan membantu mengurangkan kehilangan ketajaman penglihatan. Potongan buah segar mempunyai kesan yang sama. — Coklat hitam mengandungi flavonoid, yang melindungi dan memperbaiki bekalan darah ke saluran darah, dan juga mengekalkan kornea dan kanta dalam keadaan normal. Di samping itu, ia membantu menurunkan tekanan darah pada penghidap hipertensi, yang sangat bermanfaat untuk pesakit glaukoma. — Kacang. Vitamin E daripada kacang dan, pada tahap yang lebih besar, kacang tanah, sangat penting untuk penglihatan. Kacang tanah menghalang kerosakan pada saluran darah, dan vitamin E melambatkan penampilan katarak dan degenerasi makula. Tahap vitamin dan asid lemak yang rendah dalam badan boleh menyebabkan kerosakan teruk pada saluran darah, yang akhirnya menyebabkan buta. — Quinoa. Pakar oftalmologi mengesyorkan makan bijirin penuh seperti quinoa. Benih Amerika Selatan ini dan banyak faedahnya telah merevolusikan masakan di seluruh dunia baru-baru ini. Selain itu, diet indeks glisemik rendah membantu mengurangkan risiko mengalami degenerasi makula berkaitan usia retina, salah satu penyakit mata paling biasa yang menyebabkan kebutaan. Atas sebab ini, bijirin penuh lebih disukai daripada karbohidrat yang ditapis (makanan yang diperbuat daripada tepung putih). — pengurangan garam dalam makanan baik untuk mata. Diet tinggi natrium menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular dan juga meningkatkan risiko katarak. Diet yang merangkumi semua makanan ini akan membantu anda mengekalkan penglihatan yang sihat untuk masa yang lebih lama. Bahagian yang terbaik ialah anda bukan sahaja menjaga penglihatan anda, tetapi juga melindungi kulit, rambut, kuku dan membantu badan anda mengekalkan berat badan yang betul. Mengubah gaya hidup dan diet bukanlah mudah, tetapi ia penting untuk kesihatan. Ingat untuk membuat lawatan berkala ke pakar oftalmologi. Dan jika perlu, ambil vitamin.
Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan mata secara berkala
Mata kita aktif dari saat kita bangun sehingga kita tertidur di atas katil, tetapi ramai orang memberi perhatian kepada kesihatan mata mereka hanya apabila ia menyebabkan ketidakselesaan. Ini adalah pendekatan yang salah. Mata memerlukan penjagaan harian untuk mengelakkan jangkitan, keletihan, atau penyakit yang lebih serius.
Para saintis mengatakan bahawa mana-mana buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk mata. Vitamin A dan C, serta magnesium, adalah asas untuk perkembangan penglihatan, walaupun ia tidak dapat menggantikan pemeriksaan mata biasa. Oleh kerana dalam kelemahan penglihatan, yang boleh berlaku pada usia apa-apa, faktor keturunan dan ketidakpatuhan terhadap peraturan tertentu memainkan peranan penting.
Setiap orang yang diperiksa oleh doktor memberi amaran kepada dirinya terhadap kemungkinan kehilangan penglihatan. Terutama pada kanak-kanak, kerana ia boleh membawa kepada prestasi sekolah yang lemah. Pada orang dewasa, perkembangan penyakit seperti rabun, astigmatisme dan peringkat awal katarak dikawal.
Adalah mustahil untuk hidup tanpa komputer, tablet atau TV, tetapi mata sering menderita kerana kita menyalahgunakan peranti ini dan tidak menggunakannya dengan betul.
Petua dan petua berikut akan membantu memastikan mata anda sihat dan melihat dengan lebih jelas:
· Pilih pencahayaan selesa yang baik untuk membaca, bekerja atau belajar (cahaya latar belakang lembut). · Ambil rehat yang kerap di tempat kerja apabila anda perlu melihat objek yang dekat dan kompleks secara visual. Kelip mata dengan kerap, tutup mata anda, dan berehat apabila anda berasa letih atau kering. Untuk mata kering, gunakan titisan mata yang ditetapkan oleh pakar oftalmologi, yang dipanggil air mata buatan. Ia juga disyorkan untuk mengurangkan kecerahan skrin dan mengamalkan postur yang betul. · Tonton TV pada jarak tidak lebih dekat daripada dua meter, dan untuk komputer, jarak terbaik adalah tidak lebih dekat daripada 50 sentimeter. Elakkan silau dari skrin televisyen dan komputer. Letakkan skrin TV atau komputer di lokasi di mana skrin tidak memantulkan cahaya. Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk bekerja dengan komputer di dalam bilik yang bercahaya malap. Dalam kes ini, anda tidak boleh melihat skrin dalam gelap – ini menyebabkan keletihan mata yang teruk. Yang lain menggunakan penapis anti-silau khas yang diletakkan pada skrin komputer. · Gunakan cermin mata keselamatan untuk tugasan berbahaya. · Pakai cermin mata penyekat UV untuk melindungi mata anda daripada cahaya matahari yang berlebihan. Pendedahan yang berlebihan kepada sinar ultraungu boleh merosakkan retina dan menyebabkan kehilangan penglihatan kekal, yang boleh meningkatkan risiko mengembangkan katarak. · Elakkan asap, habuk dan gas yang merengsakan mata anda. Dapatkan pemeriksaan berkala dengan pakar oftalmologi. Lawatan ke doktor setiap tahun adalah paling dinasihatkan, walaupun anda tidak menemui sebarang masalah penglihatan. Bagi kanak-kanak, pakar mengesyorkan memulakan perjalanan ke pakar oftalmologi dari usia tiga tahun. · Berhati-hati dengan penyakit tertentu yang memberi kesan ketara kepada kecacatan penglihatan, terutamanya selepas umur 40 tahun. Cegah diabetes dengan mengekalkan paras glukosa darah yang normal. Memantau tekanan darah, mencegah perkembangan hipertensi. Juga kerap memeriksa tahap kolesterol dalam darah, supaya tidak terlepas perkembangan aterosklerosis. · Terdapat pelbagai kaedah senaman untuk merehatkan mata semasa dan selepas hari yang sibuk, pilih salah satu daripadanya.
Latihan untuk berehat
♦ Setiap 20 minit, semasa di hadapan monitor, pandang jauh selama 20 saat pada jarak kira-kira 6 meter tanpa memfokuskan pada apa-apa. ♦ Tutup mata anda tanpa memicit dan merehatkan kelopak mata anda. Tutup mereka sedikit dengan tangan anda. ♦ Adalah penting untuk bersenam untuk meningkatkan peredaran darah di mata. Untuk melancarkan peredaran darah, sebelum menutup mata anda dengan tangan anda, gosok tapak tangan anda dengan baik, dan anda akan merasakan bagaimana haba dari tangan berpindah ke kelopak mata, sambil mata berehat. Selain itu, semasa mencuci, percikkan air sejuk pada mata anda sehingga 40 kali.
Ingat, untuk menjaga penglihatan anda dan mengekalkannya selama bertahun-tahun yang akan datang, anda perlu mengambil satu set langkah mudah melalui pemakanan yang betul, menjalani gaya hidup sihat, pemeriksaan berkala dengan pakar mata, senaman yang kerap, dan mengurangkan masa. di hadapan skrin digital yang kita gunakan setiap hari.
Sihatlah!