Dalam budaya Barat moden, adalah kebiasaan untuk menyiarkan suasana hati yang baik. Penderitaan daripada emosi negatif dianggap memalukan, pengakuan kelemahan dalam menghadapi keadaan. Pakar psikoterapi Tori Rodriguez yakin bahawa kita tidak seharusnya menyekat dan menyembunyikan pengalaman yang menyakitkan demi kesihatan mental dan fizikal kita.
Pelanggan saya cuba merungkai hubungan yang rumit dengan isterinya. Sebagai ahli psikoterapi, saya cuba menyokongnya dan tidak membenarkan kenyataan kritikal. Tetapi semakin kerap, di tengah-tengah menerangkan pengalaman yang menyakitkan, pelanggan mula meminta maaf: "Maaf, saya berasa sangat sedih ..."
Matlamat utama psikoterapi adalah untuk belajar mengenali dan mengekspresikan pelbagai emosi. Tetapi itulah yang klien minta maaf. Ramai pesakit saya mengalami manifestasi emosi yang teruk, sama ada kemarahan yang tidak terkawal atau pemikiran untuk membunuh diri. Dan pada masa yang sama rasa bersalah atau malu untuk mereka. Inilah akibat ketaksuban budaya kita terhadap pemikiran positif.
Walaupun ia berguna untuk memupuk emosi positif, ini tidak sepatutnya menjadi dogma dan peraturan hidup.
Kemarahan dan kesedihan adalah bahagian penting dalam kehidupan, dan kajian baru oleh ahli psikologi Jonathan Adler menunjukkan bahawa hidup dan menerima emosi negatif adalah penting untuk kesihatan mental. "Ingat, kita memerlukan emosi terutamanya untuk menilai pengalaman," Adler menekankan. Cuba untuk menyekat pemikiran «buruk» boleh menyebabkan kepuasan hidup yang kurang. Di samping itu, mudah untuk terlepas risiko dalam "cermin mata berwarna mawar yang positif".
Daripada bersembunyi dari emosi negatif, peluklah mereka. Selami pengalaman anda dan jangan cuba beralih
Walaupun anda mengelak daripada memikirkan topik yang tidak menyenangkan, minda bawah sedar boleh terus bekerja ke arah ini. Pakar psikologi Richard Bryant dari Universiti New South Wales di Sydney meminta sebahagian daripada peserta eksperimen untuk menghalang pemikiran yang tidak diingini sebelum tidur. Mereka yang bergelut dengan diri mereka lebih cenderung untuk melihat ilustrasi negatif mereka dalam mimpi mereka. Fenomena ini dipanggil "melepaskan tidur."
Daripada bersembunyi dari emosi negatif, peluklah mereka. Selami pengalaman anda dan jangan cuba beralih. Apabila menghadapi negatif, pernafasan dalam dan teknik meditasi akan membantu. Sebagai contoh, anda boleh membayangkan emosi sebagai awan terapung — sebagai peringatan bahawa ia tidak kekal. Saya sering memberitahu klien bahawa pemikiran hanyalah pemikiran dan perasaan hanyalah perasaan, tidak lebih, tidak kurang.
Anda boleh menerangkannya dalam diari atau menceritakannya semula kepada seseorang di sekeliling anda. Jika ketidakselesaan tidak hilang, jangan bertahan - mula bertindak, bertindak balas secara aktif. Beritahu rakan anda secara terbuka bahawa durinya akan menyakiti anda. Cuba tukar pekerjaan yang anda benci.
Tidak mustahil untuk hidup sekurang-kurangnya seminggu tanpa emosi negatif. Daripada mengabaikan negatif, belajar untuk menanganinya.
Tori Rodriguez ialah ahli psikoterapi dan pakar dalam perubatan Ayurveda.