Contents [show]
Grit adalah satu set latihan yang sangat kuat dari kilang kilang Les untuk pembakaran lemak maksimum, meningkatkan stamina fizikal dan meningkatkan kekuatan otot. Sekiranya anda mahu sahaja 30 minit hebat untuk meningkatkan kecergasan anda, maka latihan Grit akan menjadi alat ideal anda untuk mencapai tujuan ini.
Apa itu Grit?
Grit adalah latihan selang intensiti tinggi (HIIT), dengan mana anda akan meningkatkan badan anda untuk pelajaran setengah jam pendek. Pelatih Les mills yang termasuk dalam program ini adalah latihan yang paling menggila untuk memperoleh angka yang menakjubkan dalam jangka masa pendek. Hanya dalam 30 minit anda menghabiskan 400 kalori: tidak setiap latihan selama satu jam penuh akan memberi anda pembakaran kalori tinggi ini. Melalui latihan Grit dari Les mills, anda akan dibawa ke tahap kesediaan fizikal anda yang baru.
Grit adalah salah satu program terbaru Les mills, salah satu yang paling berkesan dan salah satu yang paling sukar. Latihan mengenai sistem HIIT (HIIT) memberi hasil yang lebih pantas dan lebih baik: anda akan membakar kalori selama berjam-jam selepas bersenam, meningkatkan kapasiti aerobik, mencapai nada otot, membina otot yang panjang dan akan membakar lemak dari semua kawasan yang bermasalah. Dan itu bukan semua faedah dari program Grit. Baca lebih lanjut mengenai keberkesanan latihan HIIT yang dijelaskan dalam artikel:
Sekarang mari kita memikirkan kandungan program. Grit kompleks ini merangkumi 3 latihan: Cardio, Strength dan Plyo (kardio, kekuatan dan plyometrics). Setiap pelajaran berlangsung selama 30 minit dan mempunyai ciri tersendiri. Tetapi mereka semua bersatu dengan satu matlamat - untuk membina badan impian anda dengan cepat dan berkesan. Anda hanya boleh memilih satu program yang paling anda sukai, atau memilih ketiga-tiga, bergantian beban. Setiap 3 bulan terdapat perisian baru yang dikeluarkan Grit dengan pilihan latihan yang dikemas kini.
Ciri khas dari semua program Les mills, adalah muzik yang menakjubkan yang akan menyegarkan anda sepanjang kelas. Latihan dibahagikan kepada segmen (satu segmen - satu lagu), setiap segmen sesuai dengan satu set latihan tertentu. Berlatih berat dan dirancang untuk penonton yang sukar, tetapi dalam banyak cara intensiti kelas akan bergantung sepenuhnya kepada anda. Anda akan berpeluang untuk mengurangkan beban dengan mengurangkan kelajuan dan mengurangkan jumlah pengulangan latihan.
Latihan grit: Cardio, Strength dan Plyo
1. Kardio Grit
Grit Cardio adalah senaman kardio interval yang sangat kuat yang akan meningkatkan sistem kardiovaskular anda, meningkatkan stamina dan mempercepat metabolisme. Program penurunan berat badan ini berlaku tanpa peralatan tambahan, yang akan memberikan cabaran sebenar kepada badan anda.
Kelas merangkumi melompat, beberapa burpees, sprint, lunges, push-UPS, rock climber, melompat ke papan dan latihan serupa yang lain dengan variasi. Latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan, dan di antara set terdapat rehat pendek. Lima minit terakhir dikhaskan untuk akhbar.
Equipment: tidak diperlukan.
2. Kekukuhan Grit
Walaupun latihan disebut kekuatan (kekuatan), tujuan utamanya adalah untuk mempercepat metabolisme anda, membakar lemak dan meningkatkan kekuatan otot. Anda akan menggunakan barbell dan berat badan anda sendiri untuk mencapai kelegaan badan dalam masa yang singkat. Semua latihan berlangsung secara sangat langkah pantas hampir tanpa berhenti.
Anda akan menukar latihan kekuatan dengan berat dan latihan plyometric yang meletup. Bersedia untuk melakukan menekan dan deadlift dengan barbell, squat, pushup, jump, lunges, beberapa burpees, sprint.
Equipment: batang dengan penkek, platform peningkatan.
3. Grit Plyo
Latihan berasaskan plyometric Grit Plyo yang dirancang khusus untuk menyiapkannya atlet yang kuat dan cergas. Dengan menggunakan plyometric, anda bukan sahaja dapat memperbaiki bentuk fizikal anda dengan cepat dan berkesan, tetapi juga dapat mengembangkan daya letupan otot.
Program ini menggunakan latihan intensif pada kelajuan dan daya tahan yang bergantian dengan latihan kekuatan untuk kumpulan otot yang berbeza. Anda sedang menunggu lompatan, squats, push-UPS, planks, jump to plank, lunges, pelbagai latihan yoga untuk bahagian atas badan.
Inventori: pancake dari batang (anda boleh menggantikan dumbbell), platform langkah (tidak dalam semua edisi).
Sekiranya dikehendaki untuk Kekuatan dan Plyo boleh buat tanpa platform langkah, tetapi dalam kes ini, beban akan lebih rendah. Contohnya, plyometrics (tidak dalam semua edisi) dianggap sebagai sebilangan besar lompatan pada platform langkah. Mereka boleh tampil tanpa Steve, tetapi intensiti kelas akan menurun. Tetapi dalam latihan dengan pancake dari batang, kita dapat menggunakan dumbbell biasa dengan selamat.
Seperti yang anda lihat, latihan yang dipilih sangat serupa dalam ketiga-tiga program. Sebelum anda memulakan latihan ini, anda mesti membuat persembahan dengan mudah latihan seperti push-UPS, burpees, power jump, planks. Namun, ia menganggap bahawa anda tidak membuatnya dengan segera "dari dan ke". Sekiranya pertama kali anda memerlukan perhentian sebentar untuk berehat, jangan takut untuk membayarnya. Tetapi sentiasa berusaha semaksimum mungkin.
Sebelum anda mula terlibat dalam program ini dari jurulatih Grit Les mills (jika anda bersenam di rumah dan bukannya di kelab kecergasan), kami mengesyorkan agar anda menonton video dengan teliti. Beberapa latihan dirancang untuk beberapa kali untuk diulang, jadi sila dengarkan komen para pelatih mengenai subjek latihan. Program yang kadang-kadang bersenam pergi ke perbelanjaan (bilangan kali), kadang-kadang tepat pada waktunya.
Maklum balas mengenai program Grit dari Les mills:
Latihan grit sangat sengit, jadi hanya orang sihat yang disiapkan dan tidak takut dengan beban berat. Mungkin pada kali pertama anda tidak dapat 100% menahan rentak kelas, tetapi ia tidak mengerikan. Dengan setiap sesi latihan baru anda akan tertanya-tanya kemajuan anda: badan anda akan menjadi lebih kuat dan cergas.
Baca juga program lain Les mills:
- Body Attack: menurunkan berat badan, membakar lemak tambahan dan meningkatkan daya tahan anda
- Body Combat - senaman kardio pembakar lemak dari Les mills