Diet berdasarkan pengambilan karbohidrat yang berkurang menghasilkan hasil yang paling ketara. Tetapi mencuba satu atau yang lain, anda mungkin menyedari kemerosotan kesihatan atau kekurangan kemajuan. Peringkat ini akan membantu anda menentukan diet rendah karbohidrat mana yang lebih sesuai untuk anda.
Diet rendah karbohidrat yang biasa
Makanan ini berdasarkan sebilangan kecil karbohidrat dan sejumlah besar protein. Artinya, asas diet anda mestilah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan lemak sihat. Berapa banyak karbohidrat yang perlu anda konsumsi setiap hari bergantung pada tujuan diet. Contohnya, untuk mengekalkan berat badan dengan latihan sukan sederhana - hingga 150 gram. Tetapi untuk penurunan berat badan - tidak lebih dari 100. Untuk penurunan berat badan yang cepat - 50 gram, sementara tidak termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji, seperti kentang.
Diet Keton
Makanan ini menyebabkan keadaan badan yang istimewa, agak berbahaya jika anda mempunyai beberapa penyakit kronik yang berkaitan dengan pencernaan atau metabolisme. Karbohidrat rendah menyebabkan ketosis - pengurangan insulin dan pembebasan asid lemak dari simpanan lemak badan anda. Asid ini dibawa ke hati, yang mengubah lemak menjadi badan keton. Dan jika otak anda "makan" karbohidrat, ia akan mula mengambil tenaga dari badan keton yang dibebaskan ini. Seluruh diet terdiri daripada protein, jumlah lemak yang dikurangkan, dan karbohidrat - hingga 30-50 gram sehari pada diet ini.
Makanan tinggi lemak
Dalam diet ini, keutamaan diberikan kepada produk kandungan lemak biasa, tetapi lemak yang masuk ke dalam badan harus berasal dari tumbuhan. Jadi, asas diet haruslah makanan keseluruhan, tidak diproses. Bilangan karbohidrat tidak boleh melebihi 100 gram sehari, sebaik-baiknya dalam lingkungan 20-50.
Diet Paleo
Pemakanan diet paleo adalah mengenai makanan yang digunakan oleh orang ramai sebelum perkembangan industri. Ini adalah daging, ikan, makanan laut, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang, ubi, dan biji. Pada diet ini, produk yang diekstrak daripada "asli" dan tertakluk kepada sebarang pemprosesan, seperti gula, adalah dilarang. Serta kekacang, bijirin, dan produk tenusu.
Diet Atkins
Diet rendah karbohidrat ini melalui beberapa peringkat dan membatasi pengambilan buah beri dan buah sebagai sumber gula.
Tahap 1-induksi: 20 gram karbohidrat, protein selebihnya, dan sayur-sayuran tidak berkanji. Tempoh pentas adalah 2 minggu.
Tahap 2-penurunan berat badan, karbohidrat ditambah setiap minggu sebanyak 5 gram ke diet sebelumnya. Peringkat berakhir setelah penurunan berat badan 3-5 kg.
Tahap 3-penstabilan, di mana anda dapat meningkatkan jumlah karbohidrat sebanyak 10 gram setiap minggu.
Tahap 4-pemeliharaan, di atasnya anda hampir akan kembali ke diet sebelumnya, sedikit diubahsuai untuk karbohidrat yang sihat.