Tanpa vitamin D kalsiferol - mustahil untuk menyerap kalsium. Walaupun kekurangan vitamin D jarang terjadi pada musim sejuk, penting untuk mengatasi kekurangan kanak-kanak untuk pertumbuhan mereka, dan pembentukan tulang berlaku tanpa penangguhan.
Kalsiferol larut lemak dihasilkan di kulit di bawah cahaya matahari langsung (D3) dan memasuki tubuh dengan makanan (D2). Calciferol terkumpul dalam tisu lemak dan dikonsumsi sesuai keperluan.
Stok vitamin musim panas cukup untuk semua musim luruh dan kadang-kadang untuk awal musim sejuk. Tetapi pada akhir musim sejuk tiba saat kekurangan vitamin D, jadi anda harus mendapatkannya dari makanan. Lebih-lebih lagi, bagi kanak-kanak, keperluan kalsium meningkat.
Sumber utama vitamin ini adalah lemak ikan. Tetapi untuk mengambilnya kerana rasanya mungkin tidak sesuai untuk setiap kanak-kanak. Apakah produk lain yang mempunyai cukup vitamin ini?
Salmon
Salmon merangkumi keperluan harian vitamin D dan jenis ikan lain - tuna, sardin, ikan keli, dan ikan tenggiri. Perhatikan bahawa ikan boleh mengandungi merkuri dan menyebabkan alergi, sebab itu dalam diet anak, jumlahnya harus terkawal.
Susu
Susu sering menjadi sebahagian daripada menu kanak-kanak. Satu gelas susu adalah seperempat dos vitamin D dan kalsium harian, dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan anak.
Jus oren
Apa yang anak menolak segelas jus oren, terutama pada musim sejuk apabila buah sitrus cukup. Segelas jus oren mengandungi separuh daripada keperluan harian vitamin D dan vitamin C, yang penting untuk imuniti semasa musim virus.
Telur
Vitamin D yang mencukupi terdapat dalam kuning telur. Tetapi ia juga merupakan sumber kolesterol; oleh itu, pemberian lebih dari satu kuning telur kepada anak setiap hari tidak perlu. Dan sebaiknya mempunyai keseluruhan telur, ia akan mendapat banyak faedah.
Bijirin
Bijirin dalam pelbagai tahap juga mengandungi vitamin D. Pastikan nombor, baca label produk yang anda beli. Biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang tepat untuk tubuh anak.
Sihatlah!