Semua orang mahu mematuhi pemakanan yang betul, dan terdapat banyak maklumat mengenainya. Bagaimanakah seorang pemula dapat mengetahui lautan fakta yang bercanggah? Bagaimana untuk memulakan laluan anda kepada gaya hidup sihat? Berikut ialah 5 peraturan teratas untuk dimulakan.
Makan secara pecahan: 5 hidangan utama dan 2 makanan ringan
Telah lama terbukti bahawa makanan berpecah menggalakkan penghadaman yang lebih baik. Kalori yang masuk secara beransur-ansur memberikan rasa kenyang dan tenaga yang diperlukan untuk kehidupan manusia. Dan perut adalah "ringan", yang bermaksud tidak ada rasa mengantuk dan malas. Proses metabolik kembali normal dan sejumlah kecil makanan dicerna dengan lebih mudah.
Makan makanan kecil
Pemakanan pecahan juga memerlukan semakan kandungan kalori setiap hidangan. Ia pasti akan menjadi lebih kecil. Serangan untuk melepaskan diri dan mengamuk pada bahaya akan menjadi kurang dan lama kelamaan ia akan hilang jika makanan anda menjadi sedikit dan kerap. 350 gram untuk wanita dan 500 untuk lelaki pada satu masa adalah lebih daripada mencukupi.
Perhatikan rejim minum anda
Pada siang hari, anda kehilangan kira-kira 2,5 liter air, dan jumlah ini mesti diisi semula. Anda akan mendapat satu liter daripada makanan, selebihnya mesti diminum, sambil memberi keutamaan kepada air bukan berkarbonat tulen, dan hanya kemudian teh, kolak atau smoothie. Terima kasih kepada jumlah air yang mencukupi, pencernaan akan bermula dan proses metabolik akan berjalan dengan harmoni. Pada musim panas, jumlah air yang anda minum harus meningkat.
Semak makanan dalam diet anda
Sebaik-baiknya, jika anda belajar cara mengira nisbah protein, lemak dan karbohidrat dengan betul bergantung pada saiz badan, jantina, gaya hidup, dan mula memilih makanan bergantung pada jumlah dan apa yang anda perlu makan setiap hari. Tetapi sebagai permulaan, cukup sekadar memberi perhatian kepada makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat panjang, serat dan lemak haiwan dan sayuran yang betul. Kurangkan makanan yang diproses secara industri, makanan mudah, makanan berbilang komponen. Peraturan utama adalah kesederhanaan, rasa neutral dan ukuran. Asas pemakanan yang betul adalah bijirin, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk tenusu.
Ambil gula dan makanan segera
Bukan sahaja makanan ini tidak berfaedah, mereka juga mencetuskan ketagihan dan kerosakan. Dalam diet yang betul, makanan segera yang manis dan berlemak dipanggil "sampah makanan." Buangnya secara beransur-ansur, gantikan dengan makanan ringan yang sihat. Pada diet pecahan, mujurlah, produk sedemikian akan semakin berkurangan.
Dengan pemakanan yang betul, perubahan gaya hidup, dan aktiviti fizikal semestinya muncul dalam beberapa bentuk. Gaya hidup yang sihat tidak bertolak ansur dengan keganasan, jadi pilih sukan mengikut keinginan anda, jangan bergantung pada berat badan, tetapi bekerja untuk masa depan kesihatan anda – hasilnya dan tabiat yang baik tidak akan membuat anda menunggu!