20 resipi smoothie buah dan sayur untuk penurunan berat badan

Smoothie sayur dan buah - adalah gudang vitamin dan mineral sebenar. Bahan utama dalam smoothie resipi menggunakan buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran. Masukkan minuman pekat juga ais, yogurt, madu, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan biji-bijian.

Sejenis kacukan koktel merangkumi serat cincang yang menyumbang kepada penyerapannya yang mudah, menghilangkan toksin, menjaga kesihatan usus.

10 buah smoothie terbaik untuk penurunan berat badan

Kami menawarkan anda pelbagai jenis smoothie buah yang membantu mengurangkan berat badan, mengisi badan dengan vitamin dan memberi rasa kenyang. Selain itu, smoothie adalah pilihan yang bagus untuk makanan ringan di PP.

SEMUA MENGENAI PEMAKANAN

1. Smoothie epal dengan oren, pisang dan cranberry

Bahan untuk 1 hidangan:

• pisang - 1 keping besar;
• epal - 2 keping;
• oren - 1/2 keping;
• cranberry - 50 g.

Sebelum smoothie memasak sebenar untuk menurunkan berat badan, semua buah mesti dimasukkan ke dalam peti sejuk untuk diminum sehingga sejuk. Kupas dan biji epal harus dihancurkan menjadi kepingan kecil. Pisang boleh dipotong menjadi cincin. Dari jeruk, keluarkan filem putih dan buang biji. Cranberry pra-basuh dan keringkan. Campurkan semua buah dan beri dalam pengisar pada kelajuan maksimum. Smoothie buah untuk dicurahkan ke dalam gelas atau gelas anggur, hiaskan dengan cranberry. Keluarannya adalah 1 hidangan.

gunakan: membantu membuang lebihan cecair dari badan, meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan, nada.

Kalori: 53 kcal setiap 100 g produk.

2. Smoothie dengan lemon, tembikai, pudina dan kapur

Bahan untuk 2 hidangan:

• pulpa tembikai - 250 g;
• kapur - 1/4 bahagian;
• lemon - 1/2 bahagian;
• madu - 5 g;
• pudina - 2 tangkai;
• ketulan ais.

Perlu mencuci tembikai dan air sejuk sitrus untuk melepaskan benih dari tembikai, potong daging menjadi kepingan kecil. Pra-penyejukan buah masak dalam peti sejuk. Keluarkan biji dari kapur dan lemon, untuk membersihkan pulpa dari filem putih. Letakkan ke dalam pengisar semua produk, tambah madu. Dengan daun pudina yang telah dibasuh, goncangkan air yang berlebihan, tambahkan yang lain. Pukul dengan kuasa penuh untuk mendapatkan jisim homogen yang subur. Minum tuangkan ke dalam gelas, tambah ais, sebagai hiasan untuk menggunakan lemon dan pudina. Daripada bahan-bahan yang disenaraikan diperolehi 2 hidangan.

Kebaikan: menguatkan sistem kardiovaskular, mempunyai kesan meremajakan pada badan, meningkatkan mood.

Kalori: 35 kcal setiap 100 g produk.

3. Smoothie pisang dan oren merah.

Bahan untuk 1 hidangan:

• oren darah - 2 keping;
• pisang - 1 keping;
• jus oren - 50 ml;
• pemanis atau madu secukup rasa.

Pisang yang dikupas harus dipecah menjadi beberapa bahagian. Jeruk dikupas dan dipotong menjadi cincin, biji dikeluarkan dengan pisau atau garpu. Dalam pengisar campurkan buah, masukkan jus oren, pukul semua bahan selama dua minit. Smoothie buah siap tuangkan ke dalam gelas, untuk hiasan anda boleh menggunakan sebentuk cincin oren. Dari kuantiti ramuan di atas diperoleh 1 bahagian.

gunakan: membantu mengatasi kemurungan, menormalkan gula darah melindungi daripada penyakit hati.

Kalori: 51 kcal per 100 g produk (tanpa madu atau pemanis).

4. Smoothie hijau dengan madu dan kiwi

Bahan untuk 1 hidangan:

• kiwi - 1 keping;
• lemon - secukup rasa;
• pudina - 10 g;
• pasli - 10 g;
• air - 100 ml;
• madu - secukup rasa.

Bilas pudina dan pasli, bersihkan batang dari daun. Untuk mengupas dan memotong kepingan kiwi. Lemon dipotong menjadi kepingan. Masukkan ke dalam bekas kiwi pengisar, hijau, beberapa keping lemon, tuangkan air dan masukkan madu. Pukul hingga rata. Tuangkan smoothie untuk menurunkan berat badan ke dalam gelas. Kuantiti makanan di atas cukup untuk memasak 1 bahagian smoothie buah.

Kebaikan: membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pelangsingan, terutama jika diet yang sihat untuk melengkapkan latihan.

Kalori: 23 kcal per 100 g produk (tanpa madu atau pemanis).

5. Smoothie Cranberry

Bahan untuk 3 hidangan:

• sirap cranberry - 200 ml;
• Jus epal - 200 ml;
• pisang - 1 keping;
• yogurt tanpa gula - 100 ml;
• kayu manis - secukup rasa.

Untuk menyiapkan minuman itu hendaklah dicurahkan ke dalam pengisar jus epal dan sirap cranberry. Kosongkan pisang dan potongnya, tambahkan ke mangkuk. Pukul semua bahan hingga kentang tumbuk konsisten. Tuangkan yogurt dalam jisim yang dihasilkan, buang rempah dan pukul lagi. Hidangkan smoothie dalam gelas pukal, hias mengikut citarasa anda. Keluarannya adalah 3 hidangan.

gunakan: mengandungi sejumlah besar nutrien, tidak menyebabkan rasa berat di perut, mengatur sistem hormon.

Kalori: 49 kcal setiap 100 g produk.

6. Beri smoothie dengan cara mengunyah

Bahan untuk 4 hidangan:

• susu - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nektarine - 3 keping;
• pemanis atau madu secukup rasa

Buah honeysuckle harus diurut, basuh di bawah air yang mengalir hingga kering hingga bersih. Nektarin yang dibasuh dan dikeringkan mesti dikupas. Setelah mengeluarkan tulang, potong daging menjadi kepingan. Letakkan di dalam bekas honeysuckle pengisar, nektarin dan pemanis, dan kemudian tuangkan susu, pra-sejuk di dalam peti sejuk. Pukul semua bahan sehingga jisim homogen dalam masa dua minit. Smoothie siap untuk menurunkan berat badan tuangkan ke dalam gelas, hasil makanan - 4 hidangan.

Kebaikan: menormalkan metabolisme, mempunyai kesan tonik, melegakan keletihan.

Kalori: 50 kcal setiap 100 g produk.

20 sayur-sayuran dan buah-buahan terbaik untuk PP

7. Smoothie dengan pic dan Jasmine

Bahan untuk 2 hidangan:

• Melati - 15 g;
• air - 70 ml;
• yogurt - 200 ml;
• pisang - ½ bahagian;
• bahagian persik atau nektar;;
• madu - 10 g.

Pada mulanya, anda mesti menyeduh teh dengan Jasmine dengan penggunaan kuantiti air yang ditentukan selama 10 minit. Pisang jernih, kupas, potong. Basuh pic, keluarkan kulitnya, angkat biji. Masukkan ke dalam bekas buah pengisar, teh dan yogurt, kocok semua bahan hingga sebati. Sebagai pemanis, anda mesti menambah madu, dan sekali lagi, semuanya menjadi sebati. Smoothies untuk menurunkan berat badan, adalah wajar untuk disajikan di gelas, menghias mengikut citarasa anda sendiri. Jumlah ramuan ini cukup untuk membuat 2 hidangan.

Kebaikan: meningkatkan pencernaan, menguatkan sistem imun, nada tidak lebih buruk daripada kopi semula jadi dan tidak meningkatkan tekanan darah.

Kalori: 52 kcal setiap 100 g produk.

8. Smoothie dengan nanas dan prun

Bahan untuk 1 hidangan:

• prun - 2 keping;
• nanas - 230 g.

Prun, tuangkan air suam dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Sekiranya terlebih dahulu untuk menyediakan ramuan yang tidak ditawarkan, buah kering harus dipotong menjadi beberapa keping, letakkan di dalam mangkuk kecil dan tuangkan di atas air mendidih. Anda memerlukan kira-kira 15 minit untuk memenuhkannya dengan kelembapan.

Memotong dari bahagian nanas harus dibersihkan dari kulit dan bahagian keras dari tengah, daging mesti dipotong menjadi kepingan. Untuk beralih ke dalam bekas prun pengisar dan nanas. Jisim homogen yang dicincang harus dituangkan ke dalam gelas, semasa menghidangkannya, anda boleh menghiasnya dengan potongan buah atau buah beri. Daripada komponen ternyata 1 hidangan minuman.

Kebaikan: mempunyai sifat anti-radang, membantu menjaga keseimbangan cairan, mengurangkan tekanan darah.

Kalori: 62 kcal setiap 100 g produk.

9. Smoothie plum ceri, plum dan yogurt

Bahan untuk 2 hidangan:

• sebiji besar - 6 keping;
• plum - 6 keping;
• yogurt semula jadi - 300 ml;
• kayu manis tanah - 1 secubit.

Buah-buahan harus dibasuh, dipotong separuh dan dibersihkan dari biji. Dalam mangkuk pengisar tuangkan yogurt, tambahkan sebahagian buah dan rempah. Pukul bahan sehingga semua mengisar. Smoothie buah boleh, jika dikehendaki, meneran melalui ayak halus dan tuangkan ke dalam gelas. Sebagai hiasan anda boleh menggunakan kepingan plum. Keluaran bilangan ramuan yang ditentukan - 2 cawan. Ini adalah smoothie yang bagus untuk menurunkan berat badan, mudah dan berkhasiat.

Kebaikan: meningkatkan pencernaan, menguatkan saluran darah, mempunyai kesan merangsang imun dan tonik pada badan.

Kalori: 52 kcal setiap 100 g produk.

10. Smoothie anggur dan epal dengan physalis

Bahan untuk 1 hidangan:

• Epal - 1 keping;
• Beri emas - 5 keping;
• anggur hijau (tanpa biji) - 100 g

Epal perlu dikupas, keluarkan inti dan potong kecil. Anggur, dicuci dengan air mengalir, terpisah dari ranting. Untuk membuka tirai dan merobek buah beri. Masukkan sebiji buah pengisar epal, anggur dan buah zamrud dan kisar hingga rata. Tuangkan ke dalam gelas lutsinar, hiasi physalis terbuka. Dari komponen yang disediakan hingga mendapat 1 hidangan smoothie buah yang berair dan enak.

gunakan: membantu meningkatkan penghadaman dan menyingkirkan pound tambahan.

Nilai kalori: 42 kcal setiap 100 g produk.

10 resipi terbaik untuk smoothie sayur

Pada musim sejuk, apabila terdapat pelbagai jenis buah-buahan, beralihlah ke smoothie sayur. Mereka tidak kurang berkhasiat dan sihat.

1. Smoothies dengan brokoli

Bahan untuk 1 hidangan:

• brokoli - 50 g;
• kiwi - 2 keping;
• teh hijau - ½ Cawan;
• biji rami - ½ sudu kecil

Teh hijau yang diseduh harus dibancuh selama 10 minit pada suhu bilik, kemudian mesti dibiarkan di dalam peti sejuk sehingga sejuk. Smoothie boleh digunakan brokoli, baik segar dan beku. Brokoli dibongkar pada perbungaan, dan kulit buah kiwi. Potongan kiwi yang dihiris dan floket brokoli harus dihancurkan dalam pengisar.

Tapis teh hijau melalui ayak dan tuangkan ke dalam mangkuk ke seluruh bahan. Koktel siap boleh dituangkan ke dalam gelas dan taburkan dengan biji rami. Bilangan produk yang ditetapkan adalah mencukupi untuk menyediakan 1 hidangan smoothie.

Manfaat: mengimbangi kekurangan mineral dan vitamin dalam badan, dahaga dan kelaparan setelah bersenam di gim, membersihkan usus dari toksin.

Kalori: 31 kcal setiap 100 g produk.

2. Minuman yang diperbuat daripada lobak merah dan bit

Bahan untuk 2 hidangan:

• akar bit - ½ bahagian;
• lobak merah - 2 keping;
• Jus epal - 100 ml.

Dalam bekas pengisar, anda perlu tuangkan jus epal. Sayur-sayuran untuk dikupas, dipotong menjadi kepingan kecil, masukkan ke dalam mangkuk. Pemanis tidak diperlukan, jika anda mengambil sayur-sayuran yang lazat dan manis pada mulanya. Selepas pengisaran menyeluruh semua bahan, minuman boleh dituangkan ke dalam gelas. Memandangkan bilangan produk cukup untuk membuat dua bahagian.

gunakan: membantu dengan masalah insomnia dan tekanan, membersihkan badan dari toksin, memperbaiki kulit.

Kalori: 38 kcal setiap 100 g produk.

3. Smoothie dari tomato dan lada

Bahan untuk 1 hidangan:

• tomato - 5 keping;
• lada manis - 1 keping;
• jus lemon - 10 ml;
• minyak zaitun - 10 ml;
• rempah, rosemary, dill - secukup rasa.

Sayuran dan sayur-sayuran harus dibasuh dengan sempurna di bawah air yang mengalir. Untuk mengupas tomato, mereka harus dicelupkan ke dalam bekas air mendidih selama 5 minit. Daging lada, dipisahkan dari biji dan partisi, mesti dipotong kecil-kecil. Di dalam bekas pengisar perlu menambah sayur cincang, pilihan - tambah dill cincang, dan rosemary. Anda kemudian perlu menuangkan bahan yang tinggal - jus sitrus, minyak zaitun, lada dan garam secukup rasa. Menerima 1 hidangan smoothie untuk menurunkan berat badan dapat dituangkan ke dalam gelas. Untuk mencairkan tebal air mineral dan ais batu yang sesuai.

gunakan: membersihkan badan toksin, mempunyai nilai tenaga yang rendah, dengan pengisian yang besar.

Kalori: 35 kcal setiap 100 g produk.

4. Smoothie dengan bayam dan kubis Cina

Bahan untuk 2 hidangan:

• kubis - 150 g;
• bayam - 100 g;
• pisang - 1 keping;
• kiwi - 1 keping;
• air mineral, lebih baik berkarbonat - 200 ml;
• jus lemon - 1 sudu besar;
• biji rami - 1 secubit;
• madu - 5 g.

Dengan kubis Cina, anda perlu mengeluarkan daun yang tidak sedap dan membilasnya, potong halus. Bayam di bawah air mengalir bayam mesti dikeringkan dengan tuala, kemudian dicincang secara manual menjadi kepingan kecil. Minuman itu boleh digunakan bukan hanya daun, tetapi batang nipis. Kubis dan bayam mesti diisi di dalam bekas bahagian keempat air, secara beransur-ansur menambahkan selebihnya untuk mendapatkan campuran homogen. Kiwi dan pisang yang dikupas perlu memotong dan menambah jisim hijau.

Smoothie untuk menurunkan berat badan akan menjadi lebih sejuk dan kaya, jika anda meletakkan pisang di dalam peti sejuk. Setelah menambah jus lemon, madu dan air mani rami harus mencambuk semua bahan. Minuman itu boleh disajikan dalam gelas lutsinar, untuk hiasan, biji bijan yang sesuai. Dari jumlah komponen ini akan mendapat 2 porsi.

gunakan: kandungan serat yang tinggi dalam smoothie sayur-sayuran ini akan membantu membersihkan badan daripada toksin, dan juga smoothie mengandungi mineral dan vitamin yang ketara.

Kalori: 48 kcal setiap 100 g produk.

5. Minum jelatang

Bahan untuk 2 hidangan:

• jelatang - 1 tandan;
• lobak merah - 2 keping;
• oren - 1/2 bahagian;
• air mineral - 100 ml;
• pudina - 1 tangkai;
• ketulan ais.

Untuk menghilangkan jelatang yang terbakar, daunnya hendaklah direbus, kemudian bilas dengan air sejuk dan keringkan dengan kain. Lobak merah yang telah dibasuh mesti dikupas dan dipotong. Hirisan lobak merah, daun jelatang dan hirisan sitrus dan pudina hendaklah diletakkan di dalam mangkuk pengisar dan tambah air. Jisim homogen yang diperolehi untuk disejukkan dengan ais dan mengisar lagi, kemudian tuangkan ke dalam gelas. Daripada jumlah ini produk diperolehi 2 hidangan smoothie untuk penurunan berat badan. Hiaskan hidangan dengan biji bijan dan rami.

gunakan: smoothie, rendah kalori membantu mengekalkan tulang dan tisu penghubung yang sihat.

Kalori: 35 kcal setiap 100 g produk.

6. Smoothie dengan bawang putih liar

Bahan untuk 2 hidangan:

• daun bawang - 1 tandan;
• timun - 1 keping;
• yogurt - 200 ml;
• walnut - 2 PC .;
• jus lemon - 1 sudu besar;
• garam - secukup rasa.

Bawang putih liar harus dibilas dengan air mengalir untuk menghilangkan titisan dengan tuala kertas, dan kemudian tangan untuk dibahagi menjadi kepingan kecil. Timun harus dihancurkan ke dalam cawan. Kernel boleh dihancurkan dalam penggiling kopi. Dalam mangkuk pengisar adalah menuangkan yogurt, masukkan timun, kacang dan bawang putih liar. Jisim cambuk boleh garam dan masukkan jus lemon, kemudian kacau lagi. Koktel siap untuk dihidangkan dalam cawan bahagian. Dari jumlah ramuan yang diberikan, 2 porsi smoothie sayur.

Kebaikan: sifat toning, pemurnian dan antimikroba.

Kalori: 59 kcal setiap 100 g produk.

Jam tangan pintar 20 teratas dari 4,000 rubel

7. Smoothie dengan timun dan pasli

Bahan untuk 1 hidangan:

• pasli - 1 tandan;
• timun - 2 keping;
• selada - seperti yang dikehendaki;
• lada cili tanah dan ketumbar - secubit.

Timun yang dibasuh mesti dipotong kecil, pasli, bilas dengan baik dan cincang. Komponen untuk dimasukkan ke dalam pengisar, masukkan ketumbar dan kisar selama 1 minit, selepas itu anda boleh Tambahan minuman dengan selada, lebih banyak masa untuk mengisar dan tuangkan ke dalam gelas. Untuk menghias koktel hijau dan serpihan lada merah. Keluaran komponen - 1 Cawan.

gunakan: sebahagian daripada smoothie sayur termasuk antioksidan dan vitamin, membantu membersihkan minuman dari racun, mempercepat metabolisme.

Kalori: 17 kcal setiap 100 g produk.

8. Smoothies kacang polong dan zaitun

Bahan untuk 1 hidangan:

• kacang hijau (segar, dalam tin atau beku) - 50 g;
• timun segar - 100 g;
• zaitun hijau - 10 keping;
• jus lemon - 6 sudu besar;
• biji rami - secubit.

Timun perlu dibasuh di bawah air yang mengalir, dipotong menjadi kepingan kecil. Kacang polong beku hendaklah dibiarkan selama lima minit pada suhu bilik, tin dan segar boleh digunakan terus. Timun, kacang dan buah zaitun (tanpa batu) hendaklah diletakkan di dalam bekas pengisar dan tambah jus lemon, pukul selama kira-kira 1 minit. Kemudian smoothie hendaklah dituangkan ke dalam gelas. Sebagai hiasan anda boleh menggunakan cincin timun dan buah zaitun. Memandangkan bilangan produk yang dikira untuk 1 hidangan smoothie sayuran untuk penurunan berat badan.

gunakan: menyokong kesihatan otot dan jantung, melambatkan penuaan sel-sel badan, menghilangkan edema.

Kalori: 47 kcal setiap 100 g produk.

9. Smoothie yang dibuat dari Masha yang tumbuh

Bahan untuk 2 hidangan:

• tauge kacang hijau - 40 g;
• daun selada - 70 gram;
• dill - 10 g;
• pasli - 10 g;
• pisang - 260 g;
• madu - 5 g.

Selada, pasli dan dill bilas di bawah air yang mengalir, keringkan dengan tuala. Dalam pengisar, masukkan sayur, kacang hijau, irisan pisang cincang, madu dan air minuman. Campuran yang dihancurkan hendaklah dituangkan ke dalam gelas. Hasil makanan - 2 hidangan smoothie sayur.

gunakan: meneutralkan kelebihan lemak menyerap toksin, menguatkan fungsi pelindung badan, meningkatkan ketajaman penglihatan, menstabilkan tahap kolesterol dalam darah.

Kalori: 78 kcal setiap 100 g produk.

10. Smoothie salad La Greek

Bahan untuk 2 hidangan:

• tomato - 200 g;
• timun - 200 g;
• dill - 2 tangkai;
• zaitun - 5 keping;
• keju feta - 70 g;
• minyak zaitun - 1 sudu kecil

Sayur-sayuran perlu dibilas di bawah air yang mengalir, dipotong menjadi kepingan kecil. Pisau hijau cincang dan tomato dihiris, timun perlu dipindahkan ke dalam bekas pengisar, tambah keju dan minyak zaitun. Pukul selama 1 minit. Campuran siap boleh dituangkan ke dalam gelas, hiasi dengan kepingan timun segar dan sayur-sayuran. Daripada bilangan produk di atas keluar 2 hidangan smoothie sayur-sayuran.

gunakan: menyuburkan badan dengan nutrien berharga yang membantu mengembalikan daya selepas bersenam.

Kalori: 64 kcal setiap 100 g produk.

Lihat juga:

• 30 latihan yoga teratas untuk kesihatan punggung
• Peralatan kardio untuk rumah: kebaikan dan keburukan, ciri