13 latihan teratas untuk masalah dan diet dari saluran youtube dan Sweaty Betty

Sweaty Betty ialah rangkaian kedai pakaian kecergasan berjenama Inggeris, yang selama 15 tahun merupakan salah satu jenama terkemuka di UK. Untuk mempromosikan produk mereka, mereka membuka saluran youtube di mana anda boleh mendapatkan senaman yang berkesan untuk kanak-kanak perempuan.

Channel Sweaty Betty menawarkan semua jenis beban dari pelbagai pelatih di dunia. Pada dasarnya, semua latihan bertujuan mengurangkan berat badan, membakar kalori, menguatkan otot, menyingkirkan masalah. Kami menawarkan 13 latihan dari Sweaty Betty, yang harus anda cuba sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah.

Beberapa program tidak termasuk pemanasan dan penekanan. Dalam kes ini, lebih baik anda melakukannya sendiri. Pandangan: senaman regangan dan senaman regangan.

Senaman yang kuat untuk menurunkan berat badan

1. Bersenam untuk paha dan punggung (30 minit)

Latihan yang sangat baik untuk kawasan masalah tanpa persediaan menawarkan jurulatih Janine George. Program selama 30 minit pada asasnya membantu menggerakkan paha dan punggung, tetapi latihan individu merangkumi otot perut. Latihan terdiri daripada tiga pusingan latihan, pada masa yang sama. Pada pusingan pertama yang anda jangkakan squats, lunges dan kaki angkat, dengan pengubahsuaian latihan yang menarik dan tidak dapat diramalkan. Pada pusingan kedua latihan ada di lantai: variasi mengangkat jambatan dan kaki pada keempat-empat. Pusingan ketiga melibatkan beban kardio: pada dasarnya anda sedang menunggu latihan plyometric untuk menurunkan berat badan.

Latihan Minit Bum-Sculpting 30 Minit

2. Selang latihan untuk menurunkan berat badan (35 minit)

Latihan yang berkesan untuk membakar lemak dan menyingkirkan kawasan masalah menawarkan pelatih popular Simone de La Rue. Program ini dibina berdasarkan prinsip selang, anda akan bergantian selang kardio dan latihan toning untuk menguatkan otot. Latihan mempunyai urutan berikut: latihan memanaskan badan + kardio (Minit 7), senaman dengan berat ringan untuk lengan (Minit 6), senaman kardio (Minit 6), latihan di lantai untuk pelekat (Minit 10), papan untuk kerak bumi (Minit 5), halangan (Minit 3).

3. Latihan kardio dari kawasan yang bermasalah (30 minit)

Siri latihan Ultimate di bawah bimbingan jurulatih Inggeris Kim Hartwell. Pelajarannya sangat sesuai untuk anda sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, membakar lemak dan menghilangkan masalah. Anda akan mendapat banyak latihan kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan metabolisme pukulan: berlari dengan tinggi mengangkat lutut, burpee, skater squat dengan tendangan melompat ditendang di bar, melompat plyometric, berjalan di tali. Latihan diulang dalam beberapa pusingan antara latihan yang anda akan berehat sebentar, tetapi bersiaplah untuk bekerja dengan kelajuan tinggi.

4. Selang latihan untuk perut (30 minit)

Latihan ini dirancang untuk membakar lemak perut tambahan dan mengencangkan otot inti. Pelajarannya betul-betul di lantai, tetapi anda latihan yang sangat dinamik, jadi bersiaplah dengan cekap untuk mengerjakan lemak degil di perut saya. Anda akan mengganti semua jenis variasi papan dan pelbagai latihan di bahagian belakang untuk menguatkan otot perut. Senaman yang sangat bertenaga, sementara otot perut akan berfungsi setiap saat selama 25 minit!

5. Latihan selang untuk paha dan punggung (30 minit)

Latihan lain dari siri ini dari Kim Hartwell, hanya untuk bahagian punggung dan kaki. Anda akan mendapati beberapa senaman untuk membakar kalori dan otot otot bahagian bawah badan. Urutan latihan berikut: jambatan, burpee, paru-paru pepenjuru + tendangan kaki, jongkok dengan melompat, menarik kaki ke telapak palang, terjun plyometric pada satu kaki. Anda boleh bergantian antara ketiga-tiga video setengah jam: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumuntuk membentuk badan langsing yang cantik.

6. Selang latihan untuk menurunkan berat badan (30 minit)

Pelatih Susan Dyson mengesyorkan agar anda melakukan program Holyblue pembakaran lemak ini 3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan. Latihan yang dibina berdasarkan prinsip HIIT, melibatkan latihan dan rehat yang bergantian (30 saat / 30 saat). Yang sangat menarik dan luar biasa! Anda akan melakukan setiap latihan tiga kali, tetapi setiap kali latihan akan ditambahkan ke dalam kumpulan.

Sebagai contoh, anda akan menemui dahulu, hanya berjalan ke bar, kemudian berjalan ke bar + lutut, kemudian berjalan di bar di + lutut + selangkah ke depan untuk telapak tangan. Secara keseluruhan, program ini menawarkan 9 kitaran latihan: melompat, berjalan di bar, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, pecut. Latihan terus meningkat intensiti, tetapi dengan perbelanjaan selebihnya antara latihan dipindahkan dengan cukup mudah. Program berjalan tanpa pemanasan, ingatlah untuk menjalankannya sendiri.

7. Selang latihan untuk menurunkan berat badan (20 minit)

Latihan HIIT selama 20 minit ini sangat sesuai untuk mereka yang gemar program yang cepat dan berkesan untuk menegangkan badan, menguatkan otot dan membakar lemak. Kompleks ini terdiri daripada dua pusingan latihan, setiap pusingan diulang dalam 2 pusingan. Pusingan pertama: tekan jongkok + bangku untuk trisep, burpees dengan push-UPS, berjalan mendatar. Pusingan kedua: terjun lateral + tangan pembiakan dengan dumbbells, burpees + squats melompat dengan pushup + anjing ke bawah. Anda memerlukan dumbbell dari 3 hingga 5 lbs. Latihan ini bukan pemanasan dan penyejukan, jadi saya akan mencubanya sendiri.

8. Selang latihan untuk menurunkan berat badan (40 minit)

Chiara dikenali sebagai jurulatih yang lebih suka beban selang visokointensivne. Program Total Body HIIT yang dirancang untuk hasil yang maksimum, kehilangan lemak yang cepat berfungsi pada semua otot badan anda. Anda akan bertukar kardio (30 saat) dan latihan untuk nada otot (60 saat). Anda akan sentiasa bergerak dan melakukan semua otot dengan senaman seperti jongkok, lompatan, lunges, papan, tekan, pushup. Walaupun semua senaman adalah penurunan berat badan. Menunggu anda 2 latihan bulatan besar. Bersedialah dengan aktiviti hebat ini selama 40 minit!

9. Selang latihan dari kawasan masalah (40 minit)

Ini serupa dengan latihan selang, dari Simone de La Rue, yang juga merangkumi beberapa segmen yang berbeza untuk bidang yang bermasalah. Program ini terdiri daripada pusingan berikut: memanaskan badan + melakukan senaman kardio berdasarkan kickboxing dan gerakan menari (Minit 9), senaman dengan berat ringan untuk lengan (Minit 5), senaman kardio (Minit 5), latihan di lantai hingga ke punggung (Minit 7), senaman kardio (Minit 3), papan untuk kerak bumi (Minit 5), halangan (Minit 3).

Kesan senaman rendah

1. Latihan berimpak rendah Barna (45 minit)

Itulah latihan berimpak rendah yang dilakukan dalam tradisi terbaik gabungan latihan Pilates dan barnych. Pelatih Paola Di Lanzo menawarkan senaman untuk perut, lengan, paha dan punggung yang akan membantu anda menghilangkan kawasan yang bermasalah. Cukup dinamik, anda menukar kedudukan (berdiri, berbaring di punggung, di tali), yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar lebih banyak kalori.

2. Latihan berentak rendah balet (40 minit)

Program ini dipersembahkan oleh dua bekas penari dan pencipta teknik latihan balet Sleek jenama. Senaman berimpak rendah akan membantu anda menyelesaikan bahagian perut dan kaki yang bermasalah dan juga memanjangkan otot, menjadikannya langsing dan "kering". Latihan merangkumi unsur kardio, jadi anda juga akan berusaha membakar lemak dan daya tahan kardio. Latihan 10 minit terakhir berada di lantai.

3. senaman berimpak rendah untuk nada otot (30 minit)

Latihan senaman kesan rendah dari Annie Foulds dengan dumbbells akan membantu anda mengetatkan dan memanjangkan otot seluruh badan. Tidak ada kardio, jadi program ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Separuh pertama latihan adalah berdiri, menanti anda gabungan latihan yang secara bersamaan menggerakkan otot-otot bahagian atas dan bawah badan. Separuh masa kedua berada di lantai dan merangkumi latihan dalam gaya Pilates. Latihan dilakukan tanpa pemanasan, kemudian lakukan sendiri.

4. Yoga untuk nada badan (45 minit)

Sekiranya anda dikontraindikasikan dengan kejutan, dan kaki dan punggungnya untuk mengetatkan keperluan, maka perhatikan program ini. Anda sedang menunggu senaman yoga yang memfokuskan pada bahagian bawah badan, yang merangkumi asana yang popular untuk menguatkan otot, membuka sendi, meningkatkan keseimbangan dan mengembangkan fleksibiliti. Otot dan glute kaki akan terbakar!

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda